I takt med att hela samhället blir mindre uppbundet så är det läge för Stockholms träningsställen att hänga på. Jag har länge velat träna olika saker på olika ställen, helt enkelt för att kunna gå för den bästa instruktören inom respektive träningsform – eller för att ha den bästa utrustningen för det man vill träna på något annat ställe. Här är tre träningstips i Stockholm just nu som inte kräver ett traditionellt gymkort:

1. Urban Ride

Tänk dig Soul Cycle i New York – och tänk sedan Urban Ride i Stockholm. En helt nyöppnad studio bara för spinningklasser där du inte ens behöver egna skor. Inte heller behöver du ett gymkort; hör köper du enstaka pass.

Party på cykeln skriver Sofie Lantto om Urban Ride. Och såhär skrev jag om Soul Cycle i New York när jag var där senast – jag kan tänka mig att Urban Ride är en liknande upplevelse.

Urban Ride har sin studio på Norrtullsgatan 11 i Stockholm. Läs mer här!

2. Be Core

Be Core har funnits i Stockholm ett tag och är Nordens första Lagree studio. Hittills har man kört träningsformen Megaformer men nu expanderar Be Core till att också erbjuda bland annat Barre och Cycle i den nya studion i Vasastan.

Du behöver inget gymkort för att träna här; istället köper du ”credits” som du spenderar på hur många – eller få – pass du vill. Smidigt!

Be Core finns på Kommendörsgatan 29 på Östermalm och Tulegatan 33. Läs mer här! 

3. Coffee Run

Satsa på coffee runs i vår. Jag har skrivit om det förut och här förklarar jag allra bäst tror jag! Men det var här som den allra första coffee run ägde rum. Och här är ännu en till.

Det här med att stå suuuperlänge i planka har ju blivit rätt poppis. Personligen tycker jag att det är rätt så värdelöst. För hur ofta gör vi något så statiskt i verkligheten? Med andra ord: vad har vi för nytta av det? Och hur skoj är det ens att stå i statisk planka i flera minutrar?

Istället för att träna statiskt, träna stabiliserande. Fortsätt stå i plankan – men gör andra saker samtidigt. ”Rucka” på kroppen fram och tillbaka eller i sidled och fortsätt stå – men gör det samtidigt som du är i rörelse alltså.

Likaså gäller armhävningar. Utmana dig och gör dem på nytt sätt. Testa att ha ena handen placerad snett framför den andra och dra fram ena knät (och håll det i luften) samtidigt som du gör armhävningen (funkar både om du gör dem på knä eller fötter). Utmana ditt rörelsemönster och träna utanför lådan helt enkelt. Det är funktionellt!

Bild från Åre tidigare i januari

Klockan är 04.17 och jag kan för allt i mitt liv inte sova. Hej jetlag! Som vanligt snurrar en massa tankar i huvudet samtidigt som jag vrider och vänder mig mellan lakanen. Bland tankarna finns roligheter, oro, idéer och så dyker det upp tankar på en medicinboll lite här och var. För vet ni – medicinboll är en riktigt grymt redskap som fått alldeles för lite uppmärksamhet tycker jag!

Min egen medicinboll har en permanent plats i min bil när jag inte tränar med den själv. Det är nämligen det perfekta träningsredskapet hemma eller på språng. Eftersom jag inte tränar särskilt mycket hemma (inomhus) så har jag den med på språng istället. Eller när jag tränar utanför dörren – så som jag betraktar träning i exempelvis Rålis. Jag minns när jag och Annika tränade en vintermorgon och jag knallade ner med boll under armen och hopprep över axeln.

Utan further ado, här kommer mina bästa och roligaste övningar med medicinboll. Flera av dem har jag hämtat från Casall T.O.D.-appen som är en grym app eftersom den förutom rena träningsprogram också innehåller riktigt bra övningsbanker utifrån olika redskap.

• Planka på medicinboll (istället för händerna på marken – håll händerna på bollen). Jag upplever att jag har bättre teknik på boll än på mark – jag känner mer i magen och mindre i obehag i axlar.
• Ball slams.
• Burpee på medicinboll (eller testa att gör aden såhär).
• Russian twist.
• Armhävning på medicinboll.
• Benböj med axelpress (typ såhär fast mer press på slutet).
• Utfallssteg med twist med medicinboll.
• Woodchopper (eller liknande övningar) med medicinboll (googla medibar side toss för en variant).
• Kast med medicinboll (antingen kraftfullt uppåt – eller bakåt, men håll koll!) – betänk också skillnad i kastteknik, typ ”underarm throw” och ”chest throw”
• Kast med medicinboll mot vägg samtidigt som du gör benböj (typiskt crossfitövning – minns inte riktiga namnet)

YouTube är en endless källa med inspiration och en gigantisk övningsbank. Har du ett redskap – sök på det på YouTube. Har du inga redskap – sök på det också. Det finns sjukt mycket att hämta där! Är det några av övningarna ovan du inte förstår – sök på dem på YouTube!