Jag skulle kunna blogga tjugo inlägg om dagen, no kidding! Det finns alltid något träningsaktigt som jag fnular på och just nu är det mitt upplägg av periodiserad träning. Jag är för första gången på mycket länge (ja, ett år får anses länge) PT-lös och det är spännande!

Jag har tänkt att dela upp mina träningsveckor i block om 4 veckor med 4 olika intensiteter, från 1 (lätt, återhämtningsvecka) till 4 (tuff och tung med hög intensitet). Hur veckorna ska fördelas är inte riktigt ristat i sten ännu. 2, 3, 1, 4 eller kanske 1, 3, 2, 4? Att lägga upp konditionsträningen med olika intensitet är rätt logiskt – men hur gör man med styrketräningen?

Vad skiljer en tuff styrketräningsvecka mot en lätt? Och vad gäller styrketräningen behöver man kanske inte variera intensitet så pass ofta som med konditionsträningen? Ett förslag är att dela upp kroppen i mindre delar och fler pass (t.ex. ett pass per muskelgrupp) och alltså köra fler övningar per muskelgrupp under en tuffare vecka och dela upp kroppen i 2- eller 3-split under en lugn vecka och köra färre övningar.

Många frågetecken – nu vill jag höra era kloka åsikter om det hela!

Jag har loggat varenda träningspass under året på Funbeat. De senaste 2 månaderna började jag även registrera intensitet – ett otroligt nyttigt verktyg. Inte konstigt att jag kände mig trött i början av december: jag tränade alldeles för högintensivt i november. Däremot tränade jag generellt mer i våras jämfört med under hösten. Staplarna mellan januari och maj representerar runt 10 timmars varierad(!) träning i veckan.

Nästan 25% av min totala träning har bestått av löpning. Jag måste därför ha sprungit riktigt mycket under första halvåret med tanke på att jag nästan inte sprungit någonting alls under hösten. Att det var en sådan hög procent skulle jag aldrig gissat på annars.

Totalt sett tränade jag 26 655 minuter under 2009. Det är samma sak som 18 dagar 12 timmar och 15 minuter. 478 pass finns registrerade fördelat på 71% av årets dagar. Ja, det betyder att jag ofta tränat mer än 1 pass per dag. Jag har tränat 259 av årets 365 dagar. Varje träningsdag tränade jag i genomsitt cirka 103 minuter.

Antalet skadedagar under året har varit 0. Det är jag tacksam för.

Istället för att summera året som gått blickar jag framåt. Jag läste instruktören Magnus trendspaning och tycker att den känns klockren! Proteindrinkar i gymmet kommer att bytas mot leverpastej och surdegsbröd, långkok är det nya svarta och vår mat kommer att skräddarsys så glöm alla dieter. Alla kommer vilja springa längre och längre och träningen sker i taket… spaningen hittar du här och ja, det är värt alla de 2 minutrarna det tar att klicka på länken och läsa Magnus spaning!

Vägen mot 2010