Kommande vecka är en ganska lugn vecka: en 2:a på min skala mellan 1 till 4 (där 1 är återhämtningsvecka och 4 är superdupertuff). Jag är inte helt på det klara med hur en lugn vecka faktiskt ser ut (om man bortser från att inte träna alls vilket inte är syftet med lugna veckor) men jag tänker mig detta upplägg:

Måndag: powerwalk på morgonen, kort jogg på lunchen och styrketräning på kvällen

Tisdag: functional moves

Onsdag: powerwalk på morgonen och intervaller på kvällen och lite coreträning

Torsdag: powerwalk  eller lätt jogg på morgonen

Fredag: längdåkning, kortare och lugnare pass

– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –

Lördag: längdåkning, hela dagen

Söndag: längdåkning på förmiddagen

Som ni ser är de flesta passen låg- och medelintensiva. Jag hade önskat mig ett yogapass men har inte hittat något som passar… Jag har lagt in löpintervaller som dock kommer bli högintensiva. Innan helgen börjar avslutar jag den lugna veckan och går in på vecka 4 (megatuff vecka), därav strecken mellan fredag och lördag. Det är en slags mental påminnelse…

Jag har inget specifikt idrottsligt mål och planerar inte att vara topptränad till ett visst lopp. Jag testar detta upplägg för att vara snällare mot kroppen i och med min hårda träning genom att variera allting så mycket som det bara går, från träningsform till intensitet. Jag vet inte om det är smart eller rätt men har man inte testat så kan man faktiskt inte heller veta.

Det finns ett klassiskt fel som många gör när de tränar, framförallt vad gäller löpträning: man tränar de hårda passen för lätt och de lätta passen för hårt (nej det är inte jag som har kommit på det). Det är därför jag försöker vara noggrann när jag reggar min träning på Funbeat. En tuff träningsvecka ska innehålla många tuffa pass medan en lättare vecka ska innehålla många lite lättare pass.

Det är inte så mycket minutrarna som är viktiga, utan snarare intensiteten. Jag blir lite nojjig, till exempel passet igår: 50 minuter långt och med en del väldigt pulshöjande aktiviteter där pulsen gick mot 90%. Men jag höll ju inte 90% genom hela passet utan tippar mot att det snarare låg mellan 75-80% i snitt. Hur hårt skulle ni registrera ett sådant pass på en skala mellan 1-5? Räcker det med att man nått 90% några gånger för att det ska vara ett hårt pass för kroppen, eller ska man ligga riktigt högt i puls under en viss tid?

Denna vecka som varit har varit en vecka 3 (jag kategoriserar dem 1-4 där 1 är lätt och 4 är riktigt tufft), det vill säga ganska tufft men det är ändå en bit kvar till fullt ös medvetslös. Hela den här periodiseringsgrejen är ett experiment som är rätt så kul och som jag hoppas lära mig mycket av – framförallt vad min kropp klarar av och vad den blir trött av. Nästa vecka är en vecka 2 och det ska bli himla intressant att se hur den utvecklar sig (jag vet att den kommer utveckla sig med en massa längdåkning mot slutet av veckan).

Välkommen kära vän! Jag snackar träningsvärken… Jag har inte känt den på ett tag men den knackade tydligen på någon gång under förmiddagen – och blev insläppt. Träningsvärken har rätt så trevligt i min rygg och mina biceps. Så länge den inte blir sur och bråkig så klagar jag inte.

Istället för ett lunchpass så jobbade jag hela dagen och nu kan jag alls inte bestämma mig. Powerwalk med bungystavar eller kanske lite löpning ändå…

En smoothiebild från imorse…