Genom att ärligt lyssna till sin egen kropp lär man sig vad som funkar – och vad som inte gör det. Jag kan inte träna i grupp till exempel, jag underpresterar alltid. Så mycket energi går åt till att tänka på andra än mig själv vilket gör att jag tappar. Det gör mig däremot till en grym lagspelare. Lite synd att jag inte pysslar med lagsport då…

Jag är inte särskilt explosiv men jag har bra koll på varje rörelse. Jag har hyfsat lätt för att utföra saker och ting på ett korrekt sätt och om det inte sker på första försöker så lär jag mig snabbt. Ibland behöver muskelminnet smälta informationen och jag sätter rörelsen efter uppehåll.

Jag tål mycket mängd i träningen. Precis som med mat så passar olika träningsupplägg olika personer och jag – och min kropp – trivs med mycket. Mycket är just vad jag ska satsa på veckorna framöver. Jag har 3 jobbveckor kvar innan jag kör min rätt korta sammanhängande semester men jag drar nytta av den där semesterkänslan som ändå ligger i luften och ska se till att träna – och uppleva.

Efter den här veckan har vi kommit halvvägs in på 2012. Har året blivit som du tänkt dig? Minns du de löften du gav på nyårsnatten? Vad hoppades du på? Vad längtade du efter? Har du agerat på dina önskningar och dina drömmar?

Jag har! Och jag fortsätter göra! Den här veckan vill jag leverera på fullständigt. Den börjar i Stockholm och slutar i Blekinge. Alla tips på sådant som bör upplevas i och runtom Karlskrona tas tacksamt emot. Träningsmässigt planerar jag den som följande:

Måndag: Spinning

Tisdag: Styrketräning + rörlighetsträning + MTB

Onsdag: Lätt löpning + Crosstraining

Torsdag: Lätt löpning + Styrketräning

Fredag: Intervallöpning eller vila

Lördag: Snabbdistans eller vila

Söndag: Vila eller intervallöpning

Bilder från Åre, 6 månader sedan

Minns ni att jag drog igång en 10-veckorssatsning för 8 veckor sedan? Well, det är 2 veckor kvar och jag har inte uppdaterat på några veckor.

Satsningen går både bra och dåligt. Jag hade en liten svacka runt vecka 6 och tappade lite fokus. Jag äter inte dålig mat – men jag äter ibland fel mat. Det här med gluten alltså – det är i n t e min grej. Men tyvärr är just glutenmat en enkel quickfix som löser matproblemet snabbt. Plus det faktum att jag faktiskt älskar bröd. Himla typiskt.

Rent formmässigt ligger jag inte så mycket efter. Jag har gått ner drygt hälften av de 5 kg jag ville gå ner utan att ha tänkt särskilt mycket på det. Fint så. Med lite mer uppstyrd träning kommer resten att gå av farten också.

Jag satt senast häromdagen och skissade på hur jag vill ha mitt träningsupplägg. Jag brukar planera utifrån 10 timmars träning i veckan men för det mesta landar jag runt 8 timmar eller så. Det är inte så himla noga hur mycket det blir i slutändan, jag är den typen av träningsbloggare som inte har ångesttankar kopplat till mat och träning…

Den optimala träningsveckan innehåller 2 högintensiva löppass, 1 styrkepass, 1 yoga och 1 funktionell styrka. Det är ”måste”-passen. Resterande 5 timmar kan vara lite vad som: cykling, spinning, powerwalk, styrketräning, annan typ av löpning etc.

Hur planerar ni er optimala träningsvecka?