Minns ni att jag drog igång en 10-veckorssatsning för 8 veckor sedan? Well, det är 2 veckor kvar och jag har inte uppdaterat på några veckor.
Satsningen går både bra och dåligt. Jag hade en liten svacka runt vecka 6 och tappade lite fokus. Jag äter inte dålig mat – men jag äter ibland fel mat. Det här med gluten alltså – det är i n t e min grej. Men tyvärr är just glutenmat en enkel quickfix som löser matproblemet snabbt. Plus det faktum att jag faktiskt älskar bröd. Himla typiskt.
Rent formmässigt ligger jag inte så mycket efter. Jag har gått ner drygt hälften av de 5 kg jag ville gå ner utan att ha tänkt särskilt mycket på det. Fint så. Med lite mer uppstyrd träning kommer resten att gå av farten också.
Jag satt senast häromdagen och skissade på hur jag vill ha mitt träningsupplägg. Jag brukar planera utifrån 10 timmars träning i veckan men för det mesta landar jag runt 8 timmar eller så. Det är inte så himla noga hur mycket det blir i slutändan, jag är den typen av träningsbloggare som inte har ångesttankar kopplat till mat och träning…
Den optimala träningsveckan innehåller 2 högintensiva löppass, 1 styrkepass, 1 yoga och 1 funktionell styrka. Det är ”måste”-passen. Resterande 5 timmar kan vara lite vad som: cykling, spinning, powerwalk, styrketräning, annan typ av löpning etc.
Hur planerar ni er optimala träningsvecka?
Annika: tack detsamma fina! min kommer från hm. 🙂
Det var härligt att se dig en snabbis igår! 🙂
Men du, snygg du är! Och en röd snygg kavaj letar jag faktiskt efter. Var har du köpt denna? 🙂
Jag läser bara ångestfria bloggar!
Jag gillar dina träningsupplägg. Du ser möjligheterna istället för problemen (vilket jag gör ibland). Du är absolut inte nojig vilket gör att det är motiverande att läsa din sida. Mina veckor är varierande jag har två klasser i veckan på SATS Väsby sen försöker jag få med ett intervallpass löp el cyk, styrketräning och ett distanspass löp el cyk. Vi/jag är familj med man barn och hund inte alltid så enkelt + två heltidsarbetare med goa vänner.
// Petra
[…] skriva om. Och inte en enda rolig grej att ta en bild på. Men så läste jag Saras inlägg om hur en optimal träningsvecka ser ut, och vips fick jag inspiration. För hur ser en riktigt bra träningsvecka ut för […]
Så här. http://innerstrengthblog.com/2012/05/30/en-optimal-traningsvecka/
Ja det syns att du gått ned- på ett hälsosamt sätt! Jättefin- precis som innan precis som sen!
Optimal träningsvecka rullar ju på 3 veckor men 2 yogapass- ett dynamiskt, ett yin. 2 styrkepass med funktionella övningar, mycket bål. 4 konditionspass varav varannan vecka 4 löp varannan 3 löp + en cykel/spin/annat. Ett tempopass, ett intervallpass, ett trailpass och ett längre pass. Det vore mumma- men är en utopi än så länge..men nu vankas det sommarlov! 🙂
Ja det syns att du gått ned- på ett hälsosamt sätt! Jättefin- precis som innan precis som sen!
Optimal träningsvecka rullar ju på 3 veckor men 2 yogapass- ett dynamiskt, ett yin. 2 styrkepass med funktionella övningar, mycket bål. 4 konditionspass varav varannan vecka 4 löp varannan 3 löp + en cykel/spin/annat. Ett tempopass, ett intervallpass, ett trailpass och ett längre pass. Det vore mumma- men är en utopi än så länge..men nu vankas det sommarlov! 🙂
Bra jobbat!!! Jag inleder en ny period i min träning med ett långsiktigt mål (att tävla i kettlebell), 3-4 styrkepass och 2 lättare cardio. Mycket träning blir det med en längre återhämtning om 10 v.
Bra jobbat!!! Jag inleder en ny period i min träning med ett långsiktigt mål (att tävla i kettlebell), 3-4 styrkepass och 2 lättare cardio. Mycket träning blir det med en längre återhämtning om 10 v.
Du är jättefin!
En optimal träningsvecka för mig innehåller 1 yogapass, 3 löppass och att har styrketränat igenom hela kroppen en gång (på 2 eller 3 pass). Mycket träning som sa in, men ibland springer jag kort med vagnen före yogan eller styrkan. Jobbit när det finns så mycket kul att träna 🙂
Du är jättefin!
En optimal träningsvecka för mig innehåller 1 yogapass, 3 löppass och att har styrketränat igenom hela kroppen en gång (på 2 eller 3 pass). Mycket träning som sa in, men ibland springer jag kort med vagnen före yogan eller styrkan. Jobbit när det finns så mycket kul att träna 🙂
Jag är alldeles för dålig på att planera, kör väldigt mycket på känsla & just nu blir de mest spinning & löpning. Men ja borde lära mig att planera.. Och att få in regelbunden styrka av något slag!
Jag är alldeles för dålig på att planera, kör väldigt mycket på känsla & just nu blir de mest spinning & löpning. Men ja borde lära mig att planera.. Och att få in regelbunden styrka av något slag!
Tack Sara, då ställer jag mig till din skara bloggare som inte har ångesttankar kring havererad kosthållning och strikta scheman. Lägg på lite avsaknad av ordentlig tävlingsskalle…
Men jag funderade på en sak igår efter våra tävlingsskalletankar, min kickar nog igång efter ett tag, och du har en fokusskalle som kickar in av annat än tider och plceringar – eller hur?
Tack Sara, då ställer jag mig till din skara bloggare som inte har ångesttankar kring havererad kosthållning och strikta scheman. Lägg på lite avsaknad av ordentlig tävlingsskalle…
Men jag funderade på en sak igår efter våra tävlingsskalletankar, min kickar nog igång efter ett tag, och du har en fokusskalle som kickar in av annat än tider och plceringar – eller hur?
Jag tränar bara kondition! 3 löppass i veckan och gärna 2 powerwalk, 2 dagar vilar jag! 🙂
Jag tränar bara kondition! 3 löppass i veckan och gärna 2 powerwalk, 2 dagar vilar jag! 🙂
Min optimala träningsvecka innehåller 3 rejäla boxningspass på 1,5 h, powerwalk ca 4 ggr, samt 3 gym/löppass! vad jag gör vilken dag beror helt på vad jag känner för 🙂
Min optimala träningsvecka innehåller 3 rejäla boxningspass på 1,5 h, powerwalk ca 4 ggr, samt 3 gym/löppass! vad jag gör vilken dag beror helt på vad jag känner för 🙂
Det beror på säsong! Nu är det sommar och det är lite speciellt ”beach eller cykling alla dagar solen skiner typ”. Träningen blir som ett enda långt unna mig marathon. Tanken är att vintern och våren ska ha byggt upp tillräckligt mycket styrka för det. Sommaren är mycket kondition för mig iom de sporter jag gillar då. Men de dagar det regnar underhåller jag kroppen med funktionell styrka, utfallssteg, bygga starka axlar och stark core. Typ. Annars väldigt lite gym och hellre överkroppsstyrka i en kajak.
Övriga året innehåller en optimal träningsvecka lika delar styrka, kondition (intervaller och långa pass) och rörlighet som i yoga. Minst en vilodag. Massor av god och bra mat! Framför allt ska all träning vara rolig. På sommaren är det sistnämnda ett mindre problem 🙂
Det beror på säsong! Nu är det sommar och det är lite speciellt ”beach eller cykling alla dagar solen skiner typ”. Träningen blir som ett enda långt unna mig marathon. Tanken är att vintern och våren ska ha byggt upp tillräckligt mycket styrka för det. Sommaren är mycket kondition för mig iom de sporter jag gillar då. Men de dagar det regnar underhåller jag kroppen med funktionell styrka, utfallssteg, bygga starka axlar och stark core. Typ. Annars väldigt lite gym och hellre överkroppsstyrka i en kajak.
Övriga året innehåller en optimal träningsvecka lika delar styrka, kondition (intervaller och långa pass) och rörlighet som i yoga. Minst en vilodag. Massor av god och bra mat! Framför allt ska all träning vara rolig. På sommaren är det sistnämnda ett mindre problem 🙂
Planerar inte min träning förutom att två ridlektioner ligger fast tisdag och fredag.
Planerar inte min träning förutom att två ridlektioner ligger fast tisdag och fredag.
Den typen av träningsbloggare (utan ångest) gillar jag bäst! 😉
Kram
Den typen av träningsbloggare (utan ångest) gillar jag bäst! 😉
Kram