Jag sitter vid frukostbordet och är sÃ¥ väldigt glad. Den här dagen har verkligen startat som en strong day! Jag träffade Annika under bron i RÃ¥lis i morse och sÃ¥ tränade vi medan solen gick upp över Riddarfjärden. Visst lÃ¥ter det fint! Och vet ni – exakt sÃ¥ fint var det. Det är i alla fall sÃ¥ jag minns det efterÃ¥t. Träningsendorfiner!

IgÃ¥r kväll lÃ¥g jag i sängen och bläddrade i Casall T.O.D.-appen (gratis för iPhone). Min favorit i appen är inte de färdiga programmen – utan övningsbanken som finns tillgänglig för respektive redskap. Jag satte ihop ett program som bestod av hopprep och övningar med medicinboll som innehöll bland annat ”plank to basketball dunks” och ”ball power slams”. Bra och kul träning! NÃ¥gon kväll alldeles snart ska jag ta fram Grabbens foam roll och testa övningar frÃ¥n Myofascial release-delen i appen.

Jag bokade in mig pÃ¥ Clarion Post den här natten. Hade egentligen tänkt mig St Jörgen men deras hemsida är inte kompatibel med min dator av outgrundlig anledning. Jag ville ha ett gym med träningsmöjligheter, jag tycker det är viktigt i val av hotell. Jag är inte en sÃ¥dan som väljer hotell efter pris med argumentet ”man ska ju bara bo där, inte spendera hela sin dag där”. Jag förstÃ¥r vad man menar med det resonemanget – men jag delar det inte. Sedan spar jag in de pengarna pÃ¥ annat istället. Jag väljer hellre bra kvarterskrogar istället för fina restauranger till exempel. Just det är nÃ¥got jag saknade pÃ¥ vÃ¥r Karibienresa för nÃ¥got Ã¥r sedan: jag ville äta mer lokal mat men det gick typ inte. Det är ocksÃ¥ vad jag älskar med Thailand, att stanna till vid en pÃ¥ enkla hak, istället för att välja det som ser fancy ut men som sedan serverar en avdankad trist köttbit med pommes.

Fast det var ju inte riktigt det jag skulle skriva om. Jag hade tänkt skriva att jag körde tabata-intervaller pÃ¥ löpband och pÃ¥ crosstrainer. Himla smidigt att vÃ¥ga sig pÃ¥ höga farter pÃ¥ bandet. Nu är ju min fart relativt till andra inte sÃ¥ himla hög, Grabben springer ju snabbare pÃ¥ marathon än vad jag springer mina intervaller. Men ändÃ¥. Jag körde 8 * 20/10-intervaller pÃ¥ löpband efter en ordentlig uppvärmning, och gjorde sedan samma sak pÃ¥ crosstrainern. Crosstrainern var snäppet jobbigare, det blev aldrig vila pÃ¥ samma sätt som pÃ¥ bandet där man liksom kan ”hoppa av” i farten.

Jag avslutade med lite styrka och sådana övningar som involverar hela kroppen. Som benböj med press till exempel. Bra grejer! Sedan duschade jag, bytte om och träffade ex-bloggaren Emil och Jim Berg för tapasmiddag på Mañana.

Mitt rum på Post

Jag bad om utsikt – och utsikt fick jag

Bra gym Рmen lite l̴gt i tak

Jag har utsikt också på kvällen!

På väg mot middag

Ny dag, nya tag. Jag hade ännu en PT-timma inbokad med Pernilla pÃ¥ SATS SpÃ¥rvagnshallarna och kände mig pepp. Och när jag skriver en sÃ¥dan mening sÃ¥ är det som om jag plötsligt skulle sluta bli pepp när jag kom fram, men sÃ¥ var det inte. Pernilla utmanade mig med träning med stÃ¥ng och vi gjorde det ena och det andra och just nu minns jag knappt hälften. Det jag däremot minns är när hon plockade upp 0.5-kilosvikter som var miniminismÃ¥ – när det ocksÃ¥ finns vikter som är nästan lika mini (typ 2.5) som är gigantiska, som man kan lassa pÃ¥ stÃ¥ngen med. Det där gör sig inte alls bra pÃ¥ bild tänkte jag, men accepterade läget. Inte heller ser man att det är tung stÃ¥ng. Jaja…

Bild 1: rodd, sista övningen i en serie om 5.

Bild 2: drag till hakan som utförs dynamiskt från lätt böjda ben upp i en tåhävning med mycket corekontroll. Första övningen i serien om 5.

Bild 3: det här ingick inte i serien om 5. Jag tror jag förbereder mig.