16 december kunde bli hur usel som helst. Men det blev det inte. Det blev så bra! Så pass bra att jag rev av ett pass på gymmet på Holiday Club enbart på adrenalin.

När jag går på lyckliga ångor vill jag köra pass som är så enkla de kan bli; jag vill inte låta en endaste tankecell ägna sig åt något annat än att fokusera på känslan i kroppen. Kvällens pass blev därför:

3 minuter på cykel + 12 benpressar. Upprepat 8 gånger så att 8 cykelomgångar och 8 benpressomgångar blev 16 vilket är rätt så lämpligt just idag.

Som om inte det vore nog lyssnade jag pÃ¥ samma lÃ¥t pÃ¥ cykeln 8 gÃ¥nger. Miriam Bryants version av Lisa Nilssons ”allt jag behöver” frÃ¥n SÃ¥ mycket bättre. Högre och högre i lurarna för varje gÃ¥ng.

En annan låt som gått på repeat och som jag tränat helt rusig i kroppen till är den här!

Jag har precis kommit innanför dörren efter att ha kört ett snabbt och högintensivt pass utanför huset. Svettpärlorna glänser i pannan och nöjdheten sätter sig stadigare i kroppen. Träning alltså, vilket lyckoknep!

Det krävs så himla lite för att ge så otroligt mycket. Du behöver inget gymkort för att träna. Du behöver i princip ingenting (jo, sport-bh och bra skor). Det enda jag behövde för kvällens härliga må bra-känsla var en oansenlig backe och någon form av släpvagn som jag kunde placera två händer på.

Jag bestämde mig för att göra ett pass där jag kombinerade kondition, styrka och rörlighet. Konditionen var en explosiv rush uppför backen (typ 30-50 meter), styrkan var en mix av dips och armhävningar utifrån den där släpvagnen (men en bänk eller något annat i ca knähöjd funkar lika bra) och så ingenting alls för mina rörlighetsövning som blev en mix av trollböj och rörlighet för bröstryggen (här har jag en egen kategori för rörlighetsträning, finns både tips och länkar).

Sedan körde jag 10 varv av det där. Med en hund i hasorna och med en katt som lite surmulet kollade pÃ¥. Bästa sällskapet – tillsammans med en begynnande stjärnhimmel.

Jag är otroligt inspirerad av sÃ¥dana här typer av cirklar just nu – sÃ¥här har mina senaste pass sett ut:

> Högintensivt kombopass på gymmet för starka ben

> Högintensivt cirkelpass

> Cirkelpass utomhus (inga redskap behövs – bara en bänk eller pall)

> Ett favoritpass (från en annan höst)

> Det ultimata tipset: gör din egen TRX!

Medan de flesta fortfarande satt och Ã¥t lÃ¥ngfrukost, som sig bör en sömning söndagsförmiddag med regnrusk utanför fönstret, greppade jag en kettlebell och började gÃ¥ uppför en skidbacke i UllÃ¥dalen. En rätt sÃ¥ lÃ¥ng farmer’s walk, om man ska prata samma sprÃ¥k som man använder i strongman training och crossfit.

Farmer’s walk är en superenkel och superjobbig övning: plocka upp nÃ¥got tungt och gÃ¥ med det en bit. Det optimala är att ha ett tungt föremÃ¥l i varje hand, men jag har bara en kettlebell sÃ¥ det fick bli den.

Min kettlebell väger 16 kilo vilket är för lätt för en traditionell farmer’s walk, för där gÃ¥r man ju vanligtvis runt 40 meter eller sÃ¥. Min farmers walk skulle ta mig uppför en skidbacke, runda en lift och sedan gÃ¥ nerför en annan skidbacke. 16 kilo var alldeles lagom dÃ¥.

Jag gjorde dessutom en egen regel; varje gång jag ställde ner min kettlebell på marken så skulle jag göra 3 drag till hakan innan jag fortsatte uppåt igen. Jag var noga med att ha en stolt hållning och aktivera bålen även när det gick nerför och det därför är ganska enkelt att bära på något tungt.

Att bära tungt är en effektiv form av träning; testa så får du se hur du utmanar både flås och många muskler i kroppen! Bär en sandsäck till exempel, eller gå fram och tillbaka med kettlebells eller skivstänger eller hantlar i händerna. Tänk på hållningen och koppla på magstödet!

Jag minns fortfarande vilken eufori jag upplevde när jag testade strongman training första gÃ¥ngen – hur kul var det inte att dra en bil liksom! Dagens pass fick mig att längta efter sÃ¥dan träning igen. Jag gillar att känna mig rÃ¥stark; vilket dagens pass pÃ¥ berget ocksÃ¥ gav känslan av.

Den här gången har jag också färskt i minnet; snacka om att uppleva något när man styrketränar!

Det har varit en regnruskig dag ända sedan jag vaknade strax efter klockan 6. Hazel och jag tog en kort promenad längs Åresjön och hörde bara vinden eftersom alla andra sov.

Klockan halv nio åkte jag mot Holiday Club och mötte en publik som nog var lite mör i kroppen efter en gårdag full av träning, men som ändå var laddad inför vad den här dagen skulle ge. Jag höll min föreläsning om att våga och tror att jag bjöd in till både skratt och funderingar. Om du var där och lyssnade så får du gärna maila mig (sararonne at gmail.com) och berätta vad du tyckte!

Nu sitter jag här med kaffekopp och eld i kaminen medan det smattrar mot fönstren. Jag lyssnar på God morgon världen i podformat och vill tipsa om den här krönikan av Johan Norberg om delningsekonomi. Resten av dagen kommer innehålla en del jobb framför datorn men först ska jag baka kolasnittar!