Ibland är de billigaste träningsredskapen de som finns utanför dörren. Kroppsvikt i all ära, men ibland vill man liksom bara lyfta något tungt! Typ en sten eller så. Tadaa – där har du det: den billigaste träningsutrustningen!

Jag gillar att träna cirklar på mina styrkepass. Jag vill ha dem korta med få övningar för att det ska kännas enkelt i huvudet. Det behöver inte betyda få repetitioner nödvändigtvis; idag körde jag 100 kliv på hög bänk, 100 axelpressar med sten och 100 axellyft åt sidan.

Den mesta styrketräningen utomhus kör jag vid en grillplats; här finns höga bänkar att kliva på och gott om stenar att lyfta så att jag kan välja hur tungt jag vill ha det.

På bänken (en stock med platt ovansida som är placerad på några robusta stenar) kan man också göra diverse magövningar eftersom man inte behöver ligga på marken. Det är också bra för till exempel dips eller upphopp eller grabba tag om varsin sidan om bänken med händerna och gör sidoskutt med ben och fötter. En bänk är också bra för att göra enbensböj och armhävningar på tå – eftersom händerna är i högre position än fötterna så blir det lite lättare än att göra dem rätt och slätt på marken.

Stenarna kan du lyfta i princip vilken riktning som helst. Pressar upp mot himlen, drag mot hakan, lyft framåt, åt sidan, kasta bakåt (se upp var du kastar) med mera. Fantasin sätter inga gränser och så vidare.

Den absolut billigaste träningsutrustningen är din egen kropp och det finns många appar och böcker som ger förslag på övningar du skulle kunna göra instängd i en skrubb med absolut ingenting annat än dig själv.

Egen kroppsvikt i all ära; jag gillar ändå att dra i saker och att lyfta dem. Och gärna slå på dem. En TRX eller Casall multi balance trainer är ett klassiskt sommarredskap i min träning. Och min medicinboll är en annan given favorit.

Men som sagt; egentligen funkar det mesta med en sten.

Bilder från en annan träningsdag

Det blev en lugn start på den här dagen. Jag och Hazel tog en morgonrunda och lade oss sedan en lång, lång stund på gräsmattan och toknjöt av det varma vädret och solens strålar. En efter en vaknade resten av familjen och det blev en långsam frukost framåt förmiddagen.

På eftermiddagen åkte jag och de snabba fötterna till Sävstaås IP för att springa intervaller på löparbanan. Jag hade inte benen med mig och avbröt intervallandet för att träna lite alternativt istället. Det kändes av någon anledning mycket enklare att rusha uppför läktartrappan.

Jag avslutade med lite benträning, armhävningar och lite magträning. Jag känner mig superpepp på styrketräning – något jag känt mig pepp på till och från under de senaste året. Tror ni mig om jag säger ”nu jävlar”?

Tights och linne // Röhnisch

Jag har typ inte satt en fot på ett gym på evigheter. Alltså verkligen evigheter. Men så idag hände det. På lunchen gick jag till Holiday Club här i Åre och styrketränade.

Hela mitt första år i Åre har jag styrketränat på gårdsplanen eller på ”arenan” som jag kallar det; det stora fältet nere vid Åresjön som ligger rätt utanför ytterdörren. Jag har inte behövt ett gym när jag haft allt jag behöver hemmavid: kettlebell, medicinboll, multibalance trainer, resistance rope, sandsäckar, yogamattor, hopprep och lite fler grejer.

Men idag gick jag till gymmet eftersom det kändes så himla smidigt att kombinera 30 minuters gymträning och sedan lunch på Holiday Club. Det kommer att bli fler gånger. Jag återupplivade många gamla favoriter, varav min allra bästa är att köra benpress med ett ben i taget.

Jag var positivt överraskad av maskinparken på Holiday. Att träna med maskiner måhända vara ute bland de som tränar mycket men jag gillar ändå benpressen. Och så fanns det även leg curls och leg extensions och lite konditionsmaskiner och givetvis fria vikter och bänkar och sådant. Perfekt komplement till allt de som jag har här hemma.

Eftersom motivation föder motivation och jag helt plötsligt drabbats av en ambitiös uppstrukturerad träningsvåg så kommer det bli mer styrka framöver. Snabba och effektiva cirklar och amrap-upplägg, för det är så jag gillar att träna styrka. Gärna med mycket puls och under rätt så kort tid.

Tights från Crafts nya kollektion ”trainingwear”. Delar av kollektionen finns här.