Jag stack till gymmet sÃ¥ fort de öppnade. Det var klockan 15 sÃ¥ mer än halva dagen hade ju typ hunnit gÃ¥ innan dess… när jag öppnade balkongdörrarna imorse sÃ¥ var det som när man stiger av planet till Grekland och den heta luften slÃ¥r emot en. Fantastiskt väder för en otroligt svettig löprunda med andra ord, särskilt eftersom solen gömde sig i diset och det liksom bara var varmt.

Men springa får jag göra en annan gång. Det kommer fler tryckande värmeböljor. Dessutom fick jag utomhussvettas lite på vägen till gymmet ändå. Det går knappast att göra annat i värmen.

Jag var inte ensam pÃ¥ gymmet. I början var där faktiskt en person till. Efter ett tag var vi nog en handfull. Stan var däremot folktom trots att det är mitt i juli och Halmstad är belägrat med turister. Men de är pÃ¥ en bättre plats – pÃ¥ stranden.

Jag värmde upp med nÃ¥gra minuters rodd och körde sedan 5 intervaller á 1 minut med 30 sekunders vila. Under varje intervall lÃ¥g jag pÃ¥ under 2 min/500 meter. Jag har inte kört rodd pÃ¥ ett tag och fick slita lite för att inte halka över 2 minuterssiffran. När jag klev av roddmaskinen efter dryga 10 minuter hade jag träsmak i baken…

Sedan klev jag upp på crosstrainern och körde samma grej där: lite uppvärmning och sedan 5 intervaller á 1 minut med 30 sekunders vila. Till nästa gång måste jag ladda iPoden så att jag har något att göra!

Efter konditionsträningen körde jag lite styrka: benpressar med 2 olika fotpositioner (smalt ihop + brett isär), bencurls och bensparkar i 3 set där jag körde första setet tungt, andra setet mellantungt med nÃ¥got fler reps och sista setet relativt lätt men med mÃ¥nga reps. Jag avslutade med en minicirkel med benböj mot boll, sit ups pÃ¥ boll och armhävningar. Efter det där var jag nästan lika svettig som om jag skulle sprungit utomhus…

Tröja: InterSport. Byxor: Casall. Skor: Saucony

Jag spenderade slutet av England – Tysklandmatchen pÃ¥ ett löpband framför matchen. Enminutsintervaller. Det var ingen match. Farten är högre än förut – men nu mÃ¥ste jag jobba pÃ¥ att bli uthÃ¥lligare. DÃ¥ behöver jag bra musik i öronen, inte fotboll framför ögonen.

Efter 20 minuters intervallande k̦rde jag lite styrka. Superset p̴ 10 benb̦jshopp med st̴ng p̴ axlarna kombinerat med axelpressar med samma st̴ng. Testa att k̦ra det utan paus Рvilken pulsh̦jare!

Sedan k̦rde jag 21:an. 7 halva bicepscurls med st̴ng Рnedre halvan, och s̴ 7 bicepscurls Р̦vre halvan, och s̴ 7 hela bicepscurls. 3 set. En killer!

Till sist körde jag lite mage och rygg. Hade egentligen tänkt att köra triset och lägga på armhävningar också men mina ben är sönderbrända från solen idag. Jag är bra på mycket men i solen lär jag mig aldrig!

Medan jag tränade på gymmet sprang Grabben långpass. När han kom hem tog vi bussen ut till Tylösand och min allra bästa kväll på Salt på länge. Vilken mat! Vilken utsikt! Vilken fantastisk miljö!

Jag Ã¥t fantastisk tonfisk till förrätt, lika fantastisk hälleflundra till varmrätt och en alldeles fantastisk klassisk smulpaj till efterätt. Helt klart den godaste restaurangmiddagen pÃ¥ länge – och dÃ¥ är jag lika bortskämd som jag är kräsen med fantastisk mat. Det är skillnad pÃ¥ gott och fantastiskt!

Nu har jag varit och kört Petras spypass. Eller, det är nog Coach Ingmars spypass. Coach Ingmar hör nog till de mest kända icke-bloggarna i bloggvärlden just nu.

Jag modifierade passet lite för att jag skulle komma ihåg det bättre. Jag tänkte först skriva ned det i min vita träningsbok och ta med den i en ryggsäck till tartanbanan men sedan tänkte jag om och sprang iväg utan bok och rygga.

När jag kom framtill idrottsplatsen fick jag tänka om igen eftersom det var ett gäng ”riktiga” friidrottare där. Istället för 400-metersintervaller sprang jag 100×4 med 15 sekunders vila mellan varje intervall.

Mellan varje set (jag körde ”bara” 4 intervallset, alltsÃ¥ 16 100-metrare totalt) körde jag 20 armhävningar + 20 situps + 20 benböj med hopp + 20 utfallssteg. Jag märkte redan efter första styrkedelen att det inte är nÃ¥gon lek att springa sÃ¥ snabbt man kan med utfallssyra u benen. Fy fasen! Under det sista intervallsetet hade jag knappt styrfart. Men det kändes bra i kroppen. Riktigt bra.

Nike frÃ¥n topp till tÃ¥: strumpor köpta pÃ¥ fyndstället Igor sport pÃ¥ Götgatan. Tights gamla som gatan. T-shirt med trycket ”Sole to soul” och knallgul löparjacka som jag älskar nyshoppade frÃ¥n Startfitness. Skorna älskar jag ocksÃ¥, men det vet ni redan. Den där högen med skor bredvid mig ska jag slänga. ”En in, en ut” har jag lovat Grabben med tanke pÃ¥ min skoshopping…