Jag stack till gymmet så fort de öppnade. Det var klockan 15 så mer än halva dagen hade ju typ hunnit gå innan dess… när jag öppnade balkongdörrarna imorse så var det som när man stiger av planet till Grekland och den heta luften slår emot en. Fantastiskt väder för en otroligt svettig löprunda med andra ord, särskilt eftersom solen gömde sig i diset och det liksom bara var varmt.

Men springa får jag göra en annan gång. Det kommer fler tryckande värmeböljor. Dessutom fick jag utomhussvettas lite på vägen till gymmet ändå. Det går knappast att göra annat i värmen.

Jag var inte ensam på gymmet. I början var där faktiskt en person till. Efter ett tag var vi nog en handfull. Stan var däremot folktom trots att det är mitt i juli och Halmstad är belägrat med turister. Men de är på en bättre plats – på stranden.

Jag värmde upp med några minuters rodd och körde sedan 5 intervaller á 1 minut med 30 sekunders vila. Under varje intervall låg jag på under 2 min/500 meter. Jag har inte kört rodd på ett tag och fick slita lite för att inte halka över 2 minuterssiffran. När jag klev av roddmaskinen efter dryga 10 minuter hade jag träsmak i baken…

Sedan klev jag upp på crosstrainern och körde samma grej där: lite uppvärmning och sedan 5 intervaller á 1 minut med 30 sekunders vila. Till nästa gång måste jag ladda iPoden så att jag har något att göra!

Efter konditionsträningen körde jag lite styrka: benpressar med 2 olika fotpositioner (smalt ihop + brett isär), bencurls och bensparkar i 3 set där jag körde första setet tungt, andra setet mellantungt med något fler reps och sista setet relativt lätt men med många reps. Jag avslutade med en minicirkel med benböj mot boll, sit ups på boll och armhävningar. Efter det där var jag nästan lika svettig som om jag skulle sprungit utomhus…

Tröja: InterSport. Byxor: Casall. Skor: Saucony

Jag spenderade slutet av England – Tysklandmatchen på ett löpband framför matchen. Enminutsintervaller. Det var ingen match. Farten är högre än förut – men nu måste jag jobba på att bli uthålligare. Då behöver jag bra musik i öronen, inte fotboll framför ögonen.

Efter 20 minuters intervallande körde jag lite styrka. Superset på 10 benböjshopp med stång på axlarna kombinerat med axelpressar med samma stång. Testa att köra det utan paus – vilken pulshöjare!

Sedan körde jag 21:an. 7 halva bicepscurls med stång – nedre halvan, och så 7 bicepscurls – övre halvan, och så 7 hela bicepscurls. 3 set. En killer!

Till sist körde jag lite mage och rygg. Hade egentligen tänkt att köra triset och lägga på armhävningar också men mina ben är sönderbrända från solen idag. Jag är bra på mycket men i solen lär jag mig aldrig!

Medan jag tränade på gymmet sprang Grabben långpass. När han kom hem tog vi bussen ut till Tylösand och min allra bästa kväll på Salt på länge. Vilken mat! Vilken utsikt! Vilken fantastisk miljö!

Jag åt fantastisk tonfisk till förrätt, lika fantastisk hälleflundra till varmrätt och en alldeles fantastisk klassisk smulpaj till efterätt. Helt klart den godaste restaurangmiddagen på länge – och då är jag lika bortskämd som jag är kräsen med fantastisk mat. Det är skillnad på gott och fantastiskt!

Nu har jag varit och kört Petras spypass. Eller, det är nog Coach Ingmars spypass. Coach Ingmar hör nog till de mest kända icke-bloggarna i bloggvärlden just nu.

Jag modifierade passet lite för att jag skulle komma ihåg det bättre. Jag tänkte först skriva ned det i min vita träningsbok och ta med den i en ryggsäck till tartanbanan men sedan tänkte jag om och sprang iväg utan bok och rygga.

När jag kom framtill idrottsplatsen fick jag tänka om igen eftersom det var ett gäng ”riktiga” friidrottare där. Istället för 400-metersintervaller sprang jag 100×4 med 15 sekunders vila mellan varje intervall.

Mellan varje set (jag körde ”bara” 4 intervallset, alltså 16 100-metrare totalt) körde jag 20 armhävningar + 20 situps + 20 benböj med hopp + 20 utfallssteg. Jag märkte redan efter första styrkedelen att det inte är någon lek att springa så snabbt man kan med utfallssyra u benen. Fy fasen! Under det sista intervallsetet hade jag knappt styrfart. Men det kändes bra i kroppen. Riktigt bra.

Nike från topp till tå: strumpor köpta på fyndstället Igor sport på Götgatan. Tights gamla som gatan. T-shirt med trycket ”Sole to soul” och knallgul löparjacka som jag älskar nyshoppade från Startfitness. Skorna älskar jag också, men det vet ni redan. Den där högen med skor bredvid mig ska jag slänga. ”En in, en ut” har jag lovat Grabben med tanke på min skoshopping…