Om du vill träna som jag imorgon går du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – låt fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem så fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igång med 30 minuter intervaller. Gör dem precis så jobbiga som din dagsform tillåter. Själv tänker jag mig någon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gång, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gånger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft på boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslårcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb så hinner du säkert med lite jägarställning också. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. På kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.

Ibland äter man så god mat att smaklökarna dansar och ler. Frukosten var en sådan upplevelse. Den intogs alldeles nyss och bör väl rent tidsmässigt sätt klassas som lunch istället. Men skit samma – det var den godaste (omelett)pizzan jag någonsin ätit!

Hela morgonen spenderade jag på gymmet. Fick visserligen sova ut till strax efter 8 men sedan fick jag bråttom. Hann med ett glas mjölk i farten innan jag stack till gymmet. Hakade lurarna på öronen och powerwalkade 30 minuter på bandet innan det var dags för 30 minuter spinning. Sjukt tufft upplägg med mycket stående. Just the way I love it. Det vara bara att ösa – 30 minuter går fort. På 30 minuter vågar man köra järnet. Som tack tillbaka känner man sig oövervinnerlig.

Stegade iväg till styrkesalen och satt och pustade ut i några minuter. Min plan sa att jag skulle vara med på TRX-klassen men jag orkade inte kriga mig till en biljett. Folk skockades som hyenor i repan. Jag sket i det. Bestämde mig för att fokusera på biceps, triceps och baksida axlar istället och malde envist på. Bestämde mig för minst 10 set per muskelgrupp och utförde.

Avslutade på löpbandet igen – powerwalkandes. Varierade hastighet och lutning så att de avslutande 30 minutrarna skulle gå så fort som möjligt. Maxade på 7km/h och 7% lutning. Då var det lite jobbigt. Men det är när det är jobbigt som det ger lite mer.

Sedan gick jag hem och lagade pizza. Här är receptet:

Träningsglädjes omelettpizza:

2 ägg

en skvätt grädde

en bit riven eller skuren Västerbottenost

en näve Ruccola

parmaskinka eller bresaola eller annan lufttorkad skinka

Vispa ägg och grädde och häll i stekpanna på medelhög värme. Lägg på ostbitarna och grädda tills omeletten stelnat så pass att du kan lägga den på tallrik. Lägg på ruccolasallad och toppa med lufttorkad skinka. Pricken över i skulle kunna vara ett gäng halverad körsbärstomater.

Inspirerad av gårdagens Thintervention (går kl 22 på måndagskvällar – men finns säkert att se i efterhand på TV3:s hemsida!) knåpade jag ihop mitt eget cirkelträningspass till idag. Här skulle hårdtränas, tänkte jag!

Och javisst, hårdträning blev det – men det är svårt att pressa sig själv på egen hand. Jag hade ingen Jackie som stod bredvid och peppade mig! Då blir det lätt att jag fuskar lite och kör 11 reps istället för 12. Eller inte böjer lika mycket på benen som jag skulle kunna ha gjort.

Min cirkel bestod av 2 varv av följande:

• 12 min på löpband med progressiv backe
• 10 vanliga armhävningar + 10 armhävningar med klapp (plyometricsarmhävningar)
• utfallssteg bakåt med litet upphopp när benet dras uppåt, 12/ben
• 12 benböj med bicepscurls med axelpress (allt i en rörelse)
• 100 hopprepshopp + 12 frivändningar
• dips + rodd

När  jag kom hem gjorde jag inte många knop. ”Vi vilar” uppmanade Grabben och det slutade naturligtvis med att jag slocknade. Min powerwalk till studio 1 hamnade bakom en sömnstund i prioriteringslistan. Men jag är ju ledig och ska göra precis vad jag vill intalar jag mig samtidigt.