Om du vill träna som jag imorgon går du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – låt fötterna springa i sitt egna tempo.
När du kommer hem så fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igång med 30 minuter intervaller. Gör dem precis så jobbiga som din dagsform tillåter. Själv tänker jag mig någon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gång, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gånger.
Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:
- 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
- 12 utfallshopp. 5 set.
- 12 höftlyft på boll. 5 set.
- enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
- enböjslårcurl. 12 per ben. 5 set.
- om du har varit snabb så hinner du säkert med lite jägarställning också. 1 minut kanske? 5 set!
Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!
Sedan spenderar du dagen precis som du vill. På kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.
Vilken härlig bild! Sprider energi!!!
Det lät ju verkligen som en bra plan för dagen! SYnd att jag är tvungen att jobba idag annars kanske jag hade gjort något liknande. Var i alla fall ute och sprang 60 min imorse och om det är ok väder i eftermiddag (dvs inte snöstorm) så kanske det blir en sväng på längdskidorna. Ha en bra och träningsfylld lördag!
Jenny: haha ja just 17. det är ju lördag imorgon!! nu fick jag en dag på köpet. härligt!!
Eller du kanske menar imorgon och söndag. Jaja, jag är för trött nu tror jag bestämt 😛 Bäst dra sig mot sängen och vila ögonen en stund.
Men du – imorn är det lördag 😉 Ifall du missat det, haha. Men ja – en helgdag hade det ju funkat! Låter härligt i vilket fall.
Jenny: detta är mitt pass för imorgon – söndag! 🙂 fast de andra dagarna ser ju iof också ut så. ungefär.
Det låter inte helt fel! 🙂 Om man inte hade haft fullt upp på dagarna med jobb och andra oväsentligheter som stör livet! Hahaha.
Josefin: oj, tack!! just nu är jag lite extra disciplinerad eftersom jag har en utmaning. annars så har jag det också svårt med disciplinen. senast i onsdags morse när jag inte orkade gå upp för att träna spinning till exempel… man får vara nöjd med det lilla och ta det i små steg.
sv: tack, jag hoppas på det i framtiden. men det är så svårt att få till allt man vill när man har så mycket att plugga och sånt =/
hur får du till det? =) jag tycker det är så svårt att prioritera. avundas dig som har så bra rutiner! du är stark och väldigt vacker!
har man 6000 träningsminutrar att jaga så har man 😉
Åh vad härligt det låter! Önskar jag hade såna rutiner =) Men det kommer när kroppen tillåter! =) Och när våren kommer ska jag försöka komma ut på morgonpromenader eller lätt jogging =)
Mer såna här inlägg! Tips på träningsupplägg i det här stuket, det är en enorm inspiration när idéerna tryter! Tack för en underbar blogg <3 LOVE U! 😀
Haha! Galning!
Så flink du er!