Hallelujah och praise the lord och allt det där: jag har hittat till gymmet! Jag har inte tränat inomhus sedan nÃ¥gon gÃ¥ng i vÃ¥ras men här i soliga Florida var det alltsÃ¥ dags. Det finns ett fitness center i det megakomplex där vi bor och här sitter en person i gymrepan och hÃ¥ller koll pÃ¥ alla som kommer och gÃ¥r. Jag var där vid 10, dÃ¥ hade 3 personer skrivit in sig – och hunnit försvinna. Det är nog rätt lÃ¥nga arbetsdagar i den där repan…

Jag körde 10*30 sekunder på crosstrainer på ungefär 82-85% av min maxpuls. Sedan körde jag en minicirkel med hantlar för axlar och ett uns rygg: drag till hakan, axelpressar och  enarmsrodd. Jag växlade övningarna och körde ibland med bara en hantel åt gången och ibland båda samtidigt. 3*10 reps. Sedan gjorde jag också en variant på flies för baksidan men jag hade dålig kontakt och hoppade över den efter 2 sets. Istället körde jag min favoritmagövning. Idag tog den bra. Heja!

Och så bjuder jag på en rumpbild, bara för att jag blev så glad av @gopublic på Insta. Thank God för personer som Lena! Och coolt med elittriathleter som David Näsvik, som shoppade loss med oss igår ,som gått från fat to fit och bäst i Sverige på Ironman.

Nyshoppade skor // Nike Free 3.0. Tights // Nike. Linne // Under Armour.

Förberedelserna inför Ironman Florida pÃ¥gÃ¥r för fullt. Jag gör vad jag kan för att hjälpa till, typ bär Karins flipflops när hon ska simma och hÃ¥ller koll pÃ¥ att hon inte blir uppäten av hajar när hon är ute i vattnet och sÃ¥. Inte för att jag skulle vara till sÃ¥ mycket hjälp dÃ¥ – sÃ¥ det är tur att det inte finns hajar här.

Medan hon simmade tränade jag lite core pÃ¥ strandkanten. Istället för att försöka hÃ¥lla plankan sÃ¥ länge som möjligt fokuserar jag pÃ¥ att göra plankan sÃ¥ jobbig som möjligt under de 8 * 20 sekunder som jag körde den – ett tips frÃ¥n Annie som jag tycker är grymt. Sedan djupstretchade jag bÃ¥de höftböjare och sätesmuskler som förmodligen är roten till min knepigt stela rygg just nu. Sämre backdrop kan man ha!

Jag var lite opepp inför kvällens styrka. Inte för att jag inte ville träna – men för att jag inte visste var jag ville träna. Men sÃ¥ kom min sambo med den fantastiska idén att Ã¥ka till utegymmet som Friskis & Svettis Halmstad byggt. Det har jag bara sprungit förbi förut och aldrig riktigt tänkt pÃ¥ men nu när jag var där sÃ¥ inser jag hur bra det är! Ännu bättre blir det med egna redskap för dÃ¥ blir det alltid som man tänkt sig och man har precis vad man behöver. Just ikväll behövde jag min Casall multibalance trainer och min sandbag.

Det blev en blandad kompott där jag tränade 3 * 25 djupa benböj med olika benbredd, 3 * 10 benböjshopp och 3 * 5 (per ben) pistols där mitt vänsterben som vanligt inte fattade grejen medan högerbenet gör exemplariska pistols (med hjälp av multibalancetrainern alltsÃ¥). Jag gjorde deadlifts med sandbagen, dels vanliga men ocksÃ¥ rotational sÃ¥ att det blev 3 * 10 (alltsÃ¥ 3 * 30 totalt). Sedan gjorde jag superset pÃ¥ rodd i multibalance trainern och rodd med sandbag – 3 * 10 pÃ¥ bÃ¥da – och jäklarns vilken kontakt jag fick. Det är lustigt det där hur det vissa dagar inte alls känns rätt medan det andra dagar känns helt spot on. PÃ¥ slutet testade jag plankan där man drar sandsäcken fram och tillbaka under sig men jag tyckte inte den tog där den skulle sÃ¥ jag använde sandsäcken som vikt och körde min favoritmagövning istället (nummer 5 pÃ¥ den här listan).

 Tights // Röjk

Tröja // Craft