Knappt var vi framme innan vi vallade skidorna och stack ut en sväng. Elljusspåret på 2.5 km bakom Fjällgården lockade och vi drog 2 varv i fina spår och riktig snö. Första halvan är platt, som gjord för att nöta teknik (vilket behövs) medan andra halvan består av en lång uppförsbacke och mycket utför.

Jag lyckades fÃ¥ skav i tummen av stavarna (jag fÃ¥r skav av att dammsuga hemma, I wasn’t made for that kind of stuff…) och lyckades dessutom sämre än vanligt med tekniken. Dessutom tyckte jag att jag hade dÃ¥ligt fäste. Och dÃ¥ligt glid. Men det var himla mysigt ändÃ¥. Ren, tyst luft och delad ensamhet med vännerna.

Senare pÃ¥ kvällen samlades alla pÃ¥ FjällgÃ¥rden för att äta middag. Min fantastiska bordsgranne konstaterade att det var sÃ¥ skönt att inte vara pÃ¥ träningshelg (förra helgen var hon pÃ¥ längdskidshelg) men träning är nog precis vad det kommer bli den här helgen – om man vill. Jag tänkte börja morgondagen med att lära mig skate. Och jag avslutar den här dagen med bubbel och riesling till riktigt god torsk. Var det nÃ¥gon som sa njutarhelg?

Vi är mitt i skidsäsongen (även om jag som bekant tycker att bästa skidÃ¥kningen i Sverige sker i mars) och har du inte redan tränat upp din skidstyrka hela hösten sÃ¥ är det hög tid att sätta igÃ¥ng nu sÃ¥ att du i alla fall börjar ”prata” med sÃ¥väl muskler som nerver inför stundande Ã¥k i eller utanför pist. Inte minst är starka skidÃ¥karben bra att ha under hela Ã¥ret till alla andra möjliga aktiviteter.

Även om man ofta tänker på just skidåkarben så är en stark core oändligt viktigt i såväl alpin skidåkning som längdskidåkning. Det är mitt första tips!

Mitt andra tips handlar om kondition. Kör intervallträning eller pulsbaserad styrketräning – skidÃ¥kning handlar bÃ¥de om styrka och kondition.

Mitt tredje tips är att ta en skidlektion när du är pÃ¥ plats pÃ¥ din destination. Kanske blir du alldeles för trött i onödan? Kanske kan du effektivisera din Ã¥kning? Är du t.ex. i Åre kan du välja mellan en egen skidlärare eller att Ã¥ka i grupp genom Skistar Experience. Åker du i Whistler kan du spendera en halvdag med skidlärare tillsammans andra och dessutom fÃ¥ lite guidning samtidigt. Det är extra bra om du vill Ã¥ka utanför pist vilket du definitivt vill i Whistler – du behöver inte vara vÃ¥ghalsig för det. I Whistler är offpisten närbelägen och det finns mÃ¥nga ”bowls” som ocksÃ¥ är utmarkerade pÃ¥ karta.

Här är 13 andra tips för starka skidåkarben:

• Benböj pÃ¥ instabilt underlag! Du kan stÃ¥ pÃ¥ ihoprullad matta, balansbräda av olika slag eller bosuboll till exempel. Att göra benböj med fötterna i redcordrep eller pÃ¥ pilatesboll är galet svÃ¥rt, men sÃ¥klart coolt om man kan – här snackar vi ocksÃ¥ stark core!
• Benböj pÃ¥ stabilt underlag med skivstÃ¥ng pÃ¥ axlarna – eller vikt pÃ¥ raka armar
• Pistols! Det är helt okej att inte kunna göra dem utan stöd (det betyder inte att du är svag – man blir som bekant bra pÃ¥ det man tränar och du har förmodligen tränat andra övningar) – testa att göra pistols i TRX
• Utfallshopp (telemarkshopp)
• Utfallssteg med främre benet pÃ¥ instabilt underlag (typ balansbräda eller liknande), eventuellt med vikt pÃ¥ raka armar
• Draken
• Höftlyft med fötterna pÃ¥ hög bräda eller pilatesboll
• Jägarvila (mest för att fÃ¥ till lite skidkänsla pÃ¥ gymmet, finns det nÃ¥gon mer klassisk skidövning än denna?)
• Boxjumps (upphopp pÃ¥ bräda eller lÃ¥da)
• Plyometriska övningar. T.ex. hopp framÃ¥t och Ã¥t sidan pÃ¥ 1 eller 2 ben
• Övningar i benpressmaskin. Testa att variera hur du har fötterna för att komma Ã¥t muskler pÃ¥ olika ställen. Jämför t.ex. att ha smalt mellanrum mellan fötterna och brett mellanrum
• Airsquats (benböjshopp)
• Burpees

Sista morgonen. Sista frukosten. Sista åket. Sista lunchen. Tur att jag spenderade den väl! Jag och Grabben tog liftarna upp och sedan några svängar ner till Buustamon för att träffa fina vännerna Åsa och Viktor över en lunch. Eftersom vi är rutinerade rävar vet vi att man ska komma i tid. Och att vänstra kökanten alltid går snabbast vid VM8:an. Och att man alltid ska hålla till höger i Rödkulleliften eftersom alla alltid köar till vänster. Fast nuförtiden går de båda liftarna lika fort i Rödkullen.

Dagen bjöd inte pÃ¥ nÃ¥gon vidare skidÃ¥kning. Regn och plusväder igÃ¥r och -15 idag förvandlade snön till skorpa och i sÃ¥dana lägen är det nästan alltid bäst med lÃ¥nglunch – och ett glas cava.