Det går bra med morgonvanan. Imorse tog jag förvisso sovmorgon – och gick upp 06.15. Men jag erkänner att morgnarna är härligare de gånger då solen skiner. Det har varit rätt intetsägande morgonväder hela veckan. Däremot har det varit varmt och skönt så solens frånvaro är förlåten.

Den andra vanan jag jobbar på, att snåla mer med vardagsutgifter, går det också rätt så bra med. Någon enstaka lunch och någon enstaka latte. Inga varjedagköp. Mer pengar kvar till resor och rolig shopping.

Den tredje vanan: att fokusera på bra matval, går det sådär med. Jag äter inte dåligt – men jag äter inte heller optimalt. Jag gör bra val fram till efter jobbet – sedan orkar jag inte hålla ihop det längre. Jag vill helst inte äta efter 18 och middagen är för mig det viktigaste målet att hålla nere kolhydraterna på, men det är inte helt enkelt att få ihop det.

En vana jag borde lägga till är att stretcha mer. Inte enbart i samband med pass utan helst typ hela tiden. Jag känner att ryggen bucklar ihop sig så som den gjorde i höstas. Den gången blev jag bra av djupstretch av höftmuskeln. Jag har blivit ordinerad stretch nu också. Knaset i ryggen kommer från höft- och sätesmuskler. Så går det när man inte gör sin prehab…

Veckans tidiga morgnar

Solen går upp hur tidigt som helst nuförtiden – och idag gick jag upp med den. Envisades med att skippa underställströjan och klädde på mig med funktionslinne, långärmad funktionst-shirt, vindtät lätt fodrad löparjacka och ett par löpartights. På händerna ett par löparvantar och på huvudet en bandana.

Jag hade en tanke om att springa en 2-milsrunda men tog mitt förnuft till fånga och siktade in mig på 12 km istället. Jag är lite orolig över min hälsena och bör hålla mig i kragen!

Vinden var kall men solen varm. Jag sprang en bit på Valhallavägen innan jag tog asfaltsvägen över Gärdet ut mot Djurgårdskanalen. Längst där ute på Djurgården var det nästan vindstilla och det var varmt och skönt. Jag spanade in en klipphäll som skulle vara perfekt för picknick någon gång och trängdes på gångstigen med några änder.

På andra sidan Djurgården, den som vätter mot Nacka, blåste vinden kraftigare. Jag hejade på en Finlandsfärja som precis lade ut från kaj och irrade som vanligt lite halvt vilse där borta vid Prins Eugenes ställe. Att jag aldrig lär mig…

Sedan vet jag inte vad som hände innan jag nådde Skansen. Det tuffade nog mest bara på. Vid Skansen var gatorna sopade och det kändes som vår på riktigt. Knastret under skorna kom tillbaka när jag sprang över Djurgårdsbron och nu hade klockan blivit 8. Överallt såg jag löpare och powerwalkare. Stockholm harde vaknat!

Om du vill träna som jag imorgon går du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – låt fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem så fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igång med 30 minuter intervaller. Gör dem precis så jobbiga som din dagsform tillåter. Själv tänker jag mig någon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gång, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gånger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft på boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslårcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb så hinner du säkert med lite jägarställning också. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. På kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.