Det gÃ¥r bra med morgonvanan. Imorse tog jag förvisso sovmorgon – och gick upp 06.15. Men jag erkänner att morgnarna är härligare de gÃ¥nger dÃ¥ solen skiner. Det har varit rätt intetsägande morgonväder hela veckan. Däremot har det varit varmt och skönt sÃ¥ solens frÃ¥nvaro är förlÃ¥ten.

Den andra vanan jag jobbar på, att snåla mer med vardagsutgifter, går det också rätt så bra med. Någon enstaka lunch och någon enstaka latte. Inga varjedagköp. Mer pengar kvar till resor och rolig shopping.

Den tredje vanan: att fokusera pÃ¥ bra matval, gÃ¥r det sÃ¥där med. Jag äter inte dÃ¥ligt – men jag äter inte heller optimalt. Jag gör bra val fram till efter jobbet – sedan orkar jag inte hÃ¥lla ihop det längre. Jag vill helst inte äta efter 18 och middagen är för mig det viktigaste mÃ¥let att hÃ¥lla nere kolhydraterna pÃ¥, men det är inte helt enkelt att fÃ¥ ihop det.

En vana jag borde lägga till är att stretcha mer. Inte enbart i samband med pass utan helst typ hela tiden. Jag känner att ryggen bucklar ihop sig sÃ¥ som den gjorde i höstas. Den gÃ¥ngen blev jag bra av djupstretch av höftmuskeln. Jag har blivit ordinerad stretch nu ocksÃ¥. Knaset i ryggen kommer frÃ¥n höft- och sätesmuskler. SÃ¥ gÃ¥r det när man inte gör sin prehab…

Veckans tidiga morgnar

Solen gÃ¥r upp hur tidigt som helst nuförtiden – och idag gick jag upp med den. Envisades med att skippa underställströjan och klädde pÃ¥ mig med funktionslinne, lÃ¥ngärmad funktionst-shirt, vindtät lätt fodrad löparjacka och ett par löpartights. PÃ¥ händerna ett par löparvantar och pÃ¥ huvudet en bandana.

Jag hade en tanke om att springa en 2-milsrunda men tog mitt förnuft till fånga och siktade in mig på 12 km istället. Jag är lite orolig över min hälsena och bör hålla mig i kragen!

Vinden var kall men solen varm. Jag sprang en bit på Valhallavägen innan jag tog asfaltsvägen över Gärdet ut mot Djurgårdskanalen. Längst där ute på Djurgården var det nästan vindstilla och det var varmt och skönt. Jag spanade in en klipphäll som skulle vara perfekt för picknick någon gång och trängdes på gångstigen med några änder.

PÃ¥ andra sidan DjurgÃ¥rden, den som vätter mot Nacka, blÃ¥ste vinden kraftigare. Jag hejade pÃ¥ en Finlandsfärja som precis lade ut frÃ¥n kaj och irrade som vanligt lite halvt vilse där borta vid Prins Eugenes ställe. Att jag aldrig lär mig…

Sedan vet jag inte vad som hände innan jag nådde Skansen. Det tuffade nog mest bara på. Vid Skansen var gatorna sopade och det kändes som vår på riktigt. Knastret under skorna kom tillbaka när jag sprang över Djurgårdsbron och nu hade klockan blivit 8. Överallt såg jag löpare och powerwalkare. Stockholm harde vaknat!

Om du vill träna som jag imorgon gÃ¥r du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – lÃ¥t fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem sÃ¥ fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igÃ¥ng med 30 minuter intervaller. Gör dem precis sÃ¥ jobbiga som din dagsform tillÃ¥ter. Själv tänker jag mig nÃ¥gon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gÃ¥ng, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gÃ¥nger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft pÃ¥ boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslÃ¥rcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb sÃ¥ hinner du säkert med lite jägarställning ocksÃ¥. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. PÃ¥ kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.