Om vi inte sover som vi ska kör det snart ihop sig, säger psykologen Johan Edbacken som kan mycket om sömn. Vi pratar om hälsa och sömn i ett podavsnitt som släpptes igår. Vilken pod? Träningsglädje TALKS såklart.

Johan säger att vi stÃ¥r ut med rätt mycket sömnproblem innan vi tar det pÃ¥ allvar – men att det ocksÃ¥ är helt ofarligt att sova dÃ¥ligt i en eller tvÃ¥ nätter. Det händer en massa grejer i kroppen – framförallt i hjärnan – när vi sover. Aktiviteten i hjärnan förändras och det rensas ut slaggprodukter och minnen konsolideras när vi sover. Om man inte sover märker man direkt skillnad redan dagen efter. Efter nÃ¥gra sömnlösa nätter fungerar vi riktigt dÃ¥ligt – trots det vet vi egentligen väldigt lite om varför vi egentligen sover.

Jag har funderat en hel del pÃ¥ sömn och ställer ett gäng frÃ¥gor till Johan – som kommer med intressanta svar. Sömn är sÃ¥ grundläggande viktigt att vi alla borde veta mer om det – och hur vi kan ta hand om vÃ¥r sömn pÃ¥ ett bra sätt.

Känner du igen Johans röst förresten? Har du hämtat hem Sömnappen sÃ¥ vet du vad jag menar…

Mind Apps är sponsor till min pod – de har tagit fram Mindfulness Appen som har 900 000 användare världen över. Jag har haft appen i min telefon i evigheter men har lagt lite extra fokus på just meditation i november; jag lovade mig själv en mental lugn månad och det har varit skönt att fokusera på att behålla mitt inre lugn trots att jag gjort och rest så mycket!

Företaget bakom Mindfulness Appen har ocksÃ¥ tagit fram Sömnappen som jag ocksÃ¥ använder mycket – det är här som Johan kommer in. Han har varit med och fyllt appen med expertis – och lÃ¥nat ut sin röst.

En av fyra har svÃ¥rt att sova och en av tio har en sömnstörning – appen kan vara en hjälp att sova. Här finns information om sömn, uppbackad av forskning, och kan vara ett verktyg för att somna.

Mindfulness Appen (och Sömnappen) finns att ladda hem via App Store och Google Play. Genom Mindfulness appen kan du följa med på guidade meditationer som är 3 minuter – eller längre. Du kan också välja tysta meditationer eller vem som ska guida dig genom meditationen.

> Lovisa ”Lofsan” Sandström: ”mÃ¥nga tror att de är hälsosamma för att de tränar flera gÃ¥nger i veckan och äter nyttigt”. Läs allt smart hon säger här! Jag älskar verkligen hennes definition pÃ¥ vad är det att vara vältränad som hon svarar pÃ¥ i intervjun! Har du lyssnat pÃ¥ Träningspodden som hon stÃ¥r bakom? Här skrev jag om Lovisa Sandströms klädkollektion förresten!

> I helgen är det premiär för världscupen i längd och äntligen fÃ¥r vi se hur svenskarna stÃ¥r sig i internationell konkurrens. Jag älskar Vinterstudion, kanske lite extra mycket sÃ¥här i början av säsongen. Jag läser Anna Haags blogg och fick en pratstund med henne för nÃ¥gra veckor sedan. SÃ¥här säger hon om vad hon äter – och vinterns viktigaste mÃ¥l! ApropÃ¥ längdskidÃ¥kning, i höstas träffade jag ju Charlotte Kalla – sÃ¥här sÃ¥g det ut!

> Får jag tipsa om en till längdrelaterad grej? Då gör jag det; för jag har ju ställt ett helt gäng frågor till Johanna Ojala (experten i Vinterstudion) också, som en gång sagt jag kan bli väldigt trött på alla gubbar som alltid tror att de vet bäst. Här läser du den intervjun!

> Saffransscones eller saffransgranola – systrarna Hanna och Evelina alltsÃ¥! <3 Jag har gjort safffransbiscotti och kokostoppar med saffranssmak inför jul. Och du har väl testat den här enkla jullimpan?

> För nÃ¥gon vecka sedan sa jag att jag vill skicka ut julklappar till mina läsare – men jag krävde en liten motprestation. Ni är mÃ¥nga, mÃ¥nga som svarat och jag blir sÃ¥ himla glad. Tack!!

Att se solen försvinna ner i horisonten och luras med i kvällsljuset. Dansa som ett barn och fnittra åt glädjen. Att tassa fram på snö och tjälfrusen mark. Höra knirret under skosulorna. Att bubbla över på insidan.

Nästa gång det ösregnar; gör ett tjut och dansa med dropparna. Nästa gång det toksnöar; blunda och känn snöflingorna på nästippen. Nästa gång solen skiner; stanna upp på riktigt och känn hur det värmer. Nästa gång natthimlen är stjärnklar, blicka upp mot allt det som aldrig tar slut och känn livet inom dig.

Tänk inte så mycket, låt nuet ta plats i dig istället. Fundera inte på om mascaran rinner i regnet. Strunta i om luggen blir vågig i snöfukten. Skynda dig inte in från stjärnhimlen. Ägna en minut åt ingenting annat än att känna efter hur livet känns. Hur det som är just där och just då får rymmas i all din medvetenhet.