Träningsglädje

Jag har inte sprungit på över en vecka. Ja, egentligen inte tränat särskilt mycket alls faktiskt. Jag gick en powerwalk igår och en lite lugnare variant en av dagarna innan – men i övrigt har jag inte gjort särskilt mycket i träningsväg. Och det gör att träningen när man väl kör igång igen känns så oändligt mycket härligare. Som morgonens jogg: superkvavt och väldigt varmt innan åskvädret drar igång här i Halmstad. Men ändå f.a.b.u.l.o.u.s! Jobbigt? Ja som tusan! Gick det fort? Nej för helvete. Men som vanligt springer jag mina morgonjoggar utan koll på siffror. Jag gillar dem bäst så. Känslan av att få röra på sig är ändå oslagbar.

Tights // Craft

Tröja // Casall

Skor // Adidas Adizero Adios Boost

Träna på semestern? Barnsligt enkelt – även utan gym, gruppträningsklasser eller redskap. Om du brukar gå på någon form av gruppträning så har du redan en liten uppslagsbok med bra övningar med dig. Kanske inte nedskrivna – men i minnet. Fundera på vad det är ni gör på den där klassen du brukar gå på. Är det Friskis & Svettis gympapass du oftast tränar så behöver du knappt ens anpassa övningarna till semestergräsmattan. Är det pass som body pump eller body combat eller boxning eller annat du ibland går på, ja då finns det också en hel del övningar som du kan göra hemma eller var du än råkar vara även utan instruktör på scen eller skivstång på axlarna.

Leta dig tillbaka i minnet till den träning du brukar köra. Här återfinns säkert övningar som armhävningar, situps, benböj, kanske några utfallssteg och lite annat smått och gått. Skriv ner de övningar som du känner dig bekant med och som du vet ungefär hur du ska utföra. Inkludera även de övningar du tycker är jobbiga och som du kanske inte gillar så mycket – just för att de är jobbiga. Ofta är dessa de bästa. Träning ska vara jobbigt…

Förmodligen har du nu 10 övningar på din lista. Bra! Nu bestämmer du hur många repetitioner av varje övning du ska göra. Kanske 10? Kanske 15? Kanske 20? Sedan bestämmer du hur länge du vill hålla på. Kanske 20 minuter? Kanske 30? Eller varför inte 40! Att till exempel köra 15 repetitioner av varje övning i 30 minuter kommer förmodligen att ge dig både svett och trötta muskler och det är precis vad vi vill åt, men du kan som sagt både välja fler och färre repetitioner och kortare eller längre tid.

Nu vet du att du utifrån din lista med övningar ska köra till exempel 15 av varje övning under 30 minuter. 15 repetitioner av de 10 övningarna är ett varv. Du gör så många varv du hinner under till exempel – utan vila emellan. Sådär, då har du gjort dig ett eget cirkelträningspass!

Var det en utmaning i sig enbart att komma på de där övningarna? Känns träningen i våras som ett minne blott? Ingen fara. Här kommer lite hjälp på traven i form av övningar som inte kräver särskilt mycket utrymme eller redskap (googla dem för exempel på utförande):

• Burpees
• Utfallssteg (testa att göra dem både framåt och bakåt)
• Benböj eller varför inte benböjshopp
• Grodhopp
• Upphopp
• Situps eller crunches (testa att göra en omvänd situp)
• Mountainclimbers
• Höga knän
• Rygglyft
• Armhävningar (testa att ha händerna både smalt och brett isär)

Älskade fina sommar. Och semester. Jag gillar dig. Men, du är inte alltid så enkel att handskas med. Du tar ju slut! Lite som en vacker bukett med blommor i en vas. Och fastän livet fortgår med nya äventyr och fler härliga dagar även efter din existens så är det med en ömsint dos ångest jag spenderar tid med dig. Svär över mig själv när jag räknar ner dagarna för vad spelar det för roll när livet bjuder på så mycket fantastiskt hela året om man bara vågar släppa in det och ta tillvara på chanser och möjligheter och ibland också kanske utmana på eget bevåg.

Med det sagt så är det sista lördagen i Halmstad på ett tag. Och imorgon sista söndagen. Sedan sista måndagen och då även sista veckan på semestern. En del av mig vill trycka på paus. En annan del vill spola framåt till nya roligheter. För ja – det blir ju massor av det. Livet är ju till för att levas liksom, eller för att återge ett favoritcitat om livet som jag delar med Grabben ”det här är inget genrep vad jag vet”.

I september åker jag hur som helst till Playitas med ett kompisgäng för att uppleva lite mer semester. Ja, ni läser kanske deras bloggar också så ni får lista ut vem som ska dit. Det blir semester, strand, sol och träning. Det ska bli härligt! Och det gör på det stora hela inte så ont att sommarsemestern snart är till ända – det kommer ju mer!

Fram tills dess ska jag springa lite i alperna en vecka – men jag kommer också spendera en hel del tid i fjällen. Ja, typ all tid faktiskt. Det var ju det där med att tillvara på möjligheter och utmana det ibland…

Klädd för powerwalk – enda gången på semestern som vindjackan (Craft Featherlight) åkt på