Jobbigt & härligt

Jag har inte sprungit pÃ¥ över en vecka. Ja, egentligen inte tränat särskilt mycket alls faktiskt. Jag gick en powerwalk igÃ¥r och en lite lugnare variant en av dagarna innan – men i övrigt har jag inte gjort särskilt mycket i träningsväg. Och det gör att träningen när man väl kör igÃ¥ng igen känns sÃ¥ oändligt mycket härligare. Som morgonens jogg: superkvavt och väldigt varmt innan Ã¥skvädret drar igÃ¥ng här i Halmstad. Men ändÃ¥ f.a.b.u.l.o.u.s! Jobbigt? Ja som tusan! Gick det fort? Nej för helvete. Men som vanligt springer jag mina morgonjoggar utan koll pÃ¥ siffror. Jag gillar dem bäst sÃ¥. Känslan av att fÃ¥ röra pÃ¥ sig är ändÃ¥ oslagbar.

morning run halmstad 1adidas adizero boostTights // Craft

Tröja // Casall

Skor // Adidas Adizero Adios Boost

Det är enkelt att träna

Träna pÃ¥ semestern? Barnsligt enkelt – även utan gym, gruppträningsklasser eller redskap. Om du brukar gÃ¥ pÃ¥ nÃ¥gon form av gruppträning sÃ¥ har du redan en liten uppslagsbok med bra övningar med dig. Kanske inte nedskrivna – men i minnet. Fundera pÃ¥ vad det är ni gör pÃ¥ den där klassen du brukar gÃ¥ pÃ¥. Är det Friskis & Svettis gympapass du oftast tränar sÃ¥ behöver du knappt ens anpassa övningarna till semestergräsmattan. Är det pass som body pump eller body combat eller boxning eller annat du ibland gÃ¥r pÃ¥, ja dÃ¥ finns det ocksÃ¥ en hel del övningar som du kan göra hemma eller var du än rÃ¥kar vara även utan instruktör pÃ¥ scen eller skivstÃ¥ng pÃ¥ axlarna.

Leta dig tillbaka i minnet till den träning du brukar köra. Här Ã¥terfinns säkert övningar som armhävningar, situps, benböj, kanske nÃ¥gra utfallssteg och lite annat smÃ¥tt och gÃ¥tt. Skriv ner de övningar som du känner dig bekant med och som du vet ungefär hur du ska utföra. Inkludera även de övningar du tycker är jobbiga och som du kanske inte gillar sÃ¥ mycket – just för att de är jobbiga. Ofta är dessa de bästa. Träning ska vara jobbigt…

Förmodligen har du nu 10 övningar på din lista. Bra! Nu bestämmer du hur många repetitioner av varje övning du ska göra. Kanske 10? Kanske 15? Kanske 20? Sedan bestämmer du hur länge du vill hålla på. Kanske 20 minuter? Kanske 30? Eller varför inte 40! Att till exempel köra 15 repetitioner av varje övning i 30 minuter kommer förmodligen att ge dig både svett och trötta muskler och det är precis vad vi vill åt, men du kan som sagt både välja fler och färre repetitioner och kortare eller längre tid.

Nu vet du att du utifrÃ¥n din lista med övningar ska köra till exempel 15 av varje övning under 30 minuter. 15 repetitioner av de 10 övningarna är ett varv. Du gör sÃ¥ mÃ¥nga varv du hinner under till exempel – utan vila emellan. SÃ¥där, dÃ¥ har du gjort dig ett eget cirkelträningspass!

Var det en utmaning i sig enbart att komma på de där övningarna? Känns träningen i våras som ett minne blott? Ingen fara. Här kommer lite hjälp på traven i form av övningar som inte kräver särskilt mycket utrymme eller redskap (googla dem för exempel på utförande):

  • Burpees
  • Utfallssteg (testa att göra dem bÃ¥de framÃ¥t och bakÃ¥t)
  • Benböj eller varför inte benböjshopp
  • Grodhopp
  • Upphopp
  • Situps eller crunches (testa att göra en omvänd situp)
  • Mountainclimbers
  • Höga knän
  • Rygglyft
  • Armhävningar (testa att ha händerna bÃ¥de smalt och brett isär)

sara rönne 25 kopia

intersport samarbete

 

Älskade semester

Älskade fina sommar. Och semester. Jag gillar dig. Men, du är inte alltid så enkel att handskas med. Du tar ju slut! Lite som en vacker bukett med blommor i en vas. Och fastän livet fortgår med nya äventyr och fler härliga dagar även efter din existens så är det med en ömsint dos ångest jag spenderar tid med dig. Svär över mig själv när jag räknar ner dagarna för vad spelar det för roll när livet bjuder på så mycket fantastiskt hela året om man bara vågar släppa in det och ta tillvara på chanser och möjligheter och ibland också kanske utmana på eget bevåg.

Med det sagt sÃ¥ är det sista lördagen i Halmstad pÃ¥ ett tag. Och imorgon sista söndagen. Sedan sista mÃ¥ndagen och dÃ¥ även sista veckan pÃ¥ semestern. En del av mig vill trycka pÃ¥ paus. En annan del vill spola framÃ¥t till nya roligheter. För ja – det blir ju massor av det. Livet är ju till för att levas liksom, eller för att Ã¥terge ett favoritcitat om livet som jag delar med Grabben ”det här är inget genrep vad jag vet”.

I september Ã¥ker jag hur som helst till Playitas med ett kompisgäng för att uppleva lite mer semester. Ja, ni läser kanske deras bloggar ocksÃ¥ sÃ¥ ni fÃ¥r lista ut vem som ska dit. Det blir semester, strand, sol och träning. Det ska bli härligt! Och det gör pÃ¥ det stora hela inte sÃ¥ ont att sommarsemestern snart är till ända – det kommer ju mer!

Fram tills dess ska jag springa lite i alperna en vecka – men jag kommer ocksÃ¥ spendera en hel del tid i fjällen. Ja, typ all tid faktiskt. Det var ju det där med att tillvara pÃ¥ möjligheter och utmana det ibland…


sara 53

Klädd för powerwalk – enda gÃ¥ngen pÃ¥ semestern som vindjackan (Craft Featherlight) Ã¥kt pÃ¥

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!