Träningsglädje

Att träningsplanera är, tillsammans med känslan efteråt, något av det roligaste med träningen. Den här veckan bjuder på en monsterplanering! Mycket tack vare att jag för en gångs skull har rätt mycket tid att träna, och för att det just nu är himla roligt.

Ingen träningsvecka är den andra lik i min värld. Rutin är det tråkigaste ordet jag vet och jag dör lite vid tanken att göra samma sak vecka in och vecka ut. Det är sällan jag genomför alla mina planera träningspass och det är inte så viktigt att fullfölja dem heller, det viktigaste är att vara nöjd med träningsveckan vid dess slut och att veta att jag gjorde det bästa jag kunde då och där. Samtidigt finns det många tankar bakom min planering: olika typer av pass som är viktiga av olika orsaker. Som intervallpassen, rörlighetspassen och den funktionella träningen.

Måndag: Core (kväll) + Cykling (kväll)

• Core för hela kroppens skull – typ det viktigaste som finns för allt jag tränar (tyvärr tränar jag core för sällan och det är en stor svaghet hos mig), cyklingen för att fortsätta förbereda inför kommande cykelsäsong och bygga cykelben

Tisdag: PT-träning (dag) + återhämtningsjogg (kväll)

• PT-träningen för att bygga styrka och lätt, lätt jogg för att skölja genom kroppen och för att göra något vettigt samtidigt som jag lyssnar på Jillian Michaels podcast

Onsdag: morgonpromenad (morgon) + ”social träning” (lunch) + yoga eller löpning (kväll)

• En dag med mycket träning på pappret men låg ansträngningsnivå. Social morgonpromenad på morgonen, ett träningsevent på lunchen och antingen yoga eller löpning på kvällen. Blir det löpning så blir det intervaller – så det kan bli hårdkörning ändå. Kroppen borde vara pigg med undantag för eventuell träningsvärk från PT-träningen…

Torsdag: morgonjogg (morgon) + skidträning (kväll)

• Lugn morgonjogg och senare skidträning på InMo, vet inte riktigt hur den läggs upp men det ska bli spännande!

Fredag: löpning

• Jag vet hur det är på fredagar – det blir sällan mycket tid över för annat. Jag anpassar intensitet efter hur kroppen mår. Vet att jag har en tendens att köra hårt måndag till torsdag och ta det lugnt på fredag – lördag

Lördag: yoga (morgon)

• Lördagar är min absolut sämsta träningsdag sett till vilja och engagemang. Det är ingen bra träningskänsla i luften helt enkelt, därför blir yoga extra bra

Söndag: löpning

• Intervaller ftw!

Om jag får till alla passen kommer jag att träna ungefär 10-11 timmar och ha 7 pass kvar till nyår i min #50challenge. Träningen är varierad sett till intensitet och typ av pass med 1 cykelpass, 4-5 löppass varav 2 mycket, mycket lätta och 2-3 hårda, 2 sociala träningstillfällen, 2-3 styrkebetonade pass (av olika längd) och 1-2 yogapass. Sett till intensitet är ungefär 3 pass av de totalt 10 ”mycket” ansträngande (kanske någon liten % ”extremt” ansträngande) och merparten är ”ganska” ansträngande eller ”lätt” ansträngande. Det största blocket med vila får jag fredag-lördag. Ja, det är en tuff vecka – som både efterföljer och följs av en lugnare.

Fastän jag är morgontrött så gillar jag idén med morgnar. Att gå upp tidigt. Tända en massa ljus. Sätta på P1 och lyssna till morgonsändningarna. Ordna en god frukost. Läsa tidningen. Bara vara en stund. Inte vakna och känna att man måste hetsa sig igenom dusch, hetsa på sig kläderna, hetsa sig igenom frukosten. Och någonstans innan allt det där hetsa sig igenom ett morgonpass.

För att en lång morgon ska vara njutbar måste man gå upp i tid. Ju tidigare morgon desto mer av den där härliga bubblan. Egentligen samma bubbla som omsluter mig när jag sticker ut och springer en sväng på kvällen. Att man liksom är i en annan värld där ingen vardag når fram.

Det finns ju ett stort problem med det där morgonromantiska. Det är att komma upp! När jag väl gjorde det så blev det en rätt mysig morgon. Bakade pofiberbröd på 2 ägg, 20g smör och 2.5msk pofiber och stekte till ett bröd (som en tekaka ungefär) med massor med philadelphiaost och skinka på. I juicemaskinen pressade jag 1 morot, 1 äpple och 1 citron.

Imorgon är det Lucia och då är det för mig ett måste att gå upp tidigt för att titta på luciatåget på TV och äta en julig frukost. Då ska jag minsann tända en massa ljus också – för det hann jag inte riktigt med i morse…

Jag älskar att vara hemma. När vi kom hem från Södertälje tidigt i eftermiddags tände jag inte bara 3 ljus – utan hur många som helst. Sedan gjorde vi inte så mycket mer. Kollade lite Vinterstudio, rensade lite i garderoben. Pysslade lite. Njöt av att vara hemma. Lagom till herrarnas terränglopp på Vinterstudion somnade jag på nyinköpta kudden i soffan och vaknade lite senare – mycket väl medveten om att jag skulle ut och springa.

När man nyss har vaknat är det mycket sällan en löptur står högst upp på listan över saker man helst vill göra. Att sticka ut och springa ville jag faktiskt inte alls. Det är då jag är glad över alla de andra pass jag sprungit i mitt liv. I och med de passen vet jag att bästa belöningen efter ett löppass är känslan efteråt. Och det allra jobbigaste de gånger man har svårt att ta sig iväg är just att komma genom ytterdörren. Väl ute flyter det på.

Jag sprang min hemmarunda runt Kungsholmen. Väldigt enkelt rent mentalt – men mycket jobbigt i benen eftersom jag hade disciplin nog att fartleka mig runt ön. Skön uppvärmning mellan Rålis och Kristinerberg. En första tempoökning mellan Kristinerberg och ICA Maxi Lindhagen. Lite lugnare igen fram tills Kungsholms Strand. Fartökning fram till där gångvägen är avspärrad och en kort vilostund tills dess att gångvägen är öppen igen. Sedan en lång tempoökning hela Kungsholms Strand fram till Stadshuset. Sista biten hem, längs med Norr Mälarstrand, springer jag och ler. Trött. Nöjd.

18 pass kvar till nyår i #50challenge