Marit Björgenhajpen växte sig stor under helgen. Vilken jäkla skidstjärna! Vilken jäkla grym fysik! Fick man inte nog av henne och hur hon tränar i Vintersudion i helgen kan man läsa mer här i en artikel frÃ¥n före OS. Och vill man bli som hon sÃ¥ kan man ju börja med att träna som henne…
Det är alltsÃ¥ Björgenintervaller som är veckans träningspass i utmaningsserien Vägen mot vinterform som under 8 veckor bjuder pÃ¥ 8 pass med fokus pÃ¥ att toppa formen inför allt vinteridrottande. Första passet skapades av en PT som är grym pÃ¥ längd, andra passet skapades av världscupÃ¥kare i längdskidÃ¥kning, tredje passet skapades av en PT som tränar mÃ¥nga löpare och triathleter och som vet hur man mosar ben, fjärde passet skapades av en fitnesscoach, femte passet skapades av en f.d. alpin stjärna som tränat tillsammans med mÃ¥nga som är aktiv pÃ¥ världscuptouren idag – och sjätte passet är alltsÃ¥ hämtat frÃ¥n hur världens främsta längdÃ¥kare genom tiderna tränar. Inte illa. För att ha koll pÃ¥ kul utmaningar att haka pÃ¥ är det gruppen Vägen till toppform du ska gÃ¥ med i!
Jag brände av Marit Björgens intervaller redan idag. Jag har laddat för dem sedan i lördags! 4 intervaller á 4 minuter. På max! Vi snackar hög puls. Så hög det bara går. För mig låg utmaningen i att veta i vilken fart jag skulle gå ut i för att orka i 4 minuter.
Första intervallen var spänd. Hur känns kroppen? Var är känslan? Jag springer, letar teknik och upptäcker känsla. Får håll på höger sida men springer på. Det känns lite kantigt men jag fortsätter. Minutrarna går rätt så långsamt. Till slut så är det över. Jag pustar ut. Skakar av tröttheten. Lägger på minnet hur lång tid 4 minuter är i känsla och försöker hitta en puls på 70% av max där jag spenderar 3 minuter vila.
Och sÃ¥ iväg igen. Andra intervallen ska komma att bli min bästa. Bra flyt och bra flÃ¥s. Det rullar pÃ¥. Det är jobbigt men jag har kontroll. Bra steg, bra armar, bra höft och bra allt det där andra. Minutrarna gÃ¥r snabbt. FrÃ¥n 0 till 2 och dÃ¥ är det bara 1 kvar till 3 och sedan 1 kvar till slutet. 4 minutrar är gjorda och jag pustar ut. Bättre känsla i denna intervall – men mer trötthet efterÃ¥t.
Tredje intervallen är jobbigare. Vägen som vi springer på är ojämn och meckig. Det blir några tvära kurvor och ingen rytm. Mot slutet känner jag trötthet i magen. Den där tröttheten som förföljer mig när det blir jobbigt men som också är ett skönt kvitto på att jag tar ut mig. Jag börjar veva lite mer armarna. Tappar teknik. Och när 4 minuter är över måste jag stanna och flåsa ut allt det jobbiga. Men det går rätt snabbt att hitta tillbaka till vilojogg och 70%.
Fjärde intervallen. Sista intervallen. Den kickar igÃ¥ng i en uppförsbacke sÃ¥ jag är trött redan frÃ¥n början. Minutrarna gÃ¥r fort men jag är trött. FlÃ¥set är det inga problem med – men benen! De är trötta nu. Vill varken hitta fart eller flyt. När 4 minuter böjer jag ryggen över knäna och andas ut. 4 maxade intervaller gjorda. Nu är jag lite mer som Marit.
