Träningsglädje

Tack fina läsare för att ni bjuder in mig till era pass! Det är en övervägande majoritet Friskisambassadörer som jag fÃ¥tt inbjudningar frÃ¥n – vad ska jag dra för slutsatser av det? Att Friskis & Svettis är en organisation som uppmuntrar till glädje, gemenskap och generositet alldeles särskilt? Ja kanske. För det var väldigt gemytligt pÃ¥ Friskis & Svettis Hornstull som jag tränade pÃ¥ igÃ¥r efter jobbet – tack vare Lina!

Det var en grym spinningklass jag hamnade på. Om man har fördomar om att på Friskis tränar man mesigare än på andra ställen så ska man kasta dem i sopkorgen. Det var ett tufft intervallpass och tjejen bredvid mig tränade verkligen inte som en mes!

Det märks att man blir bra pÃ¥ det man tränar för jag är inte i nÃ¥gon vidare spinningform just nu. StÃ¥ende i tredje position skulle jag ha valt som gren i OS (om det funnits) om jag skulle ha satsat pÃ¥ nÃ¥got – men det krävs nÃ¥gra pass för att fÃ¥ till den vanan i benen. Nu fick jag mest mjölksyra efter 1 minut och det sög rätt rejält eftersom vi skulle köra 11 intervaller pÃ¥ 4, 4, 2, 2, 4, 4, 2, 2, 40 sek, 40 sek och 40 sek. Mellan varje intervall hade vi hälften sÃ¥ lÃ¥ng vila som intervallen varade.

Även om benen var svaga sÃ¥ var kroppen pigg. Vi skulle sikta olika högt beroende pÃ¥ intervallängd. Under 4-minutrarna skulle vi ligga pÃ¥ runt 82% och under 2-minutrarna skulle vi ligga pÃ¥ runt 85% och pÃ¥ 40-sekundrarna skulle vi maxa. Och det där var inga problem. Jag siktade lite högre och försökte komma upp i 85% respektive 87-88% istället sÃ¥ snabbt det bara gick och ligga där intervallen ut. Och ja, jag vet att min maxpuls inte är exakt beräknad utan uppskattad till 208 slag (vilket den varit de senaste Ã¥ren och det är ju inte heller korrekt) – och dessutom inte ens pÃ¥ cykel. Men mycket mer över 92% har jag nog nästan aldrig nÃ¥tt pÃ¥ cykel – och dÃ¥ har jag ändÃ¥ varit totalt slut. Har förresten inte nÃ¥tt sÃ¥ mycket mer än 92% i löpning heller. Det gör ju ont att ta ut sig fullständigt. I löpning ännu mer än i en spinningsal.

Under 3 veckor i maj ska jag träna sÃ¥ mycket jag kan pÃ¥ Friskis. Jag hoppas det blir fler spinningpass. Och lite andra kul grejer som de har pÃ¥ sitt schema. Flex till exempel. Jag ska ju fokusera pÃ¥ rörlighet…

Jag och Lina

Medan de andra bloggarna lyssnade pÃ¥ löparföreläsning imorse – gjorde jag det ikväll istället. Outdoorsbutiken Alewalds pÃ¥ Kungsgatan bjöd in till 20% rabatt och en lÃ¥ng och matig föreläsning med Magnus Hagström (ja, PT:n jag tränar med och som ni som ska till WorkoutÅre borde lyssna till). Om löpning – och sÃ¥ mycket mer.

Magnus började att berätta om hjärtat. Vilken fantastisk liten grej det är. Med sin kraft kan det trycka ihop en tennisboll eller lyfta 1 ton en hel meter eller spruta blod i 9 meter. Sedan följde rätt mycket intressant fakta om kroppen och vad som händer med blod och syre när man tränar. Och så kom vi in på puls förstås.

För oss som är intresserade av träning är det ingen nyhet att man kan styra sin konditionsträning med hjälp av puls (precis som tid eller distans) – men själv är jag inte typen som baserar min träning pÃ¥ puls särskilt ofta. Jag har gjort det i perioder, och tycker att jag har rätt god koll pÃ¥ känslan. Däremot kan jag tänka mig att jag tränar de lätta passen för tufft och det tuffa för lätt – sÃ¥ där skulle pulsen, istället för känslan, vara ett bra hjälpmedel. Mer nitisk än sÃ¥ är skidskytteprofilen Wolfgang Pichler som, när han tränade damerna, baserade träningen helt beroende pÃ¥ den vilopuls de hade pÃ¥ morgonen. Vilopulsen avslöjar hur man mÃ¥r och hur man Ã¥terhämtat sig. Ju mer intensiv träning – desto längre Ã¥terhämtning. Riktigt högintensiv träning upp mot maxpuls (intervaller till exempel) kräver 48-72 timmar Ã¥terhämtning. Och tittar man pÃ¥ skidlandslaget lägger de uppemot 80% av sina träningstimmar pÃ¥ träning mellan 60-80% – för att inte träna för mycket för hÃ¥rt och bli sjuka.

Det mest insiktsfulla som Magnus sa under kvällen och som jag verkligen tar med mig är det där med mÃ¥lsättning. Det klassiska är att sätta upp ett mÃ¥l och en plan för hur man ska nÃ¥ dit. Men det finns ocksÃ¥ en viktig poäng med att ha en tanke för tiden efter man nÃ¥tt sitt mÃ¥l för att inte hamna i no mans land och i en svacka. Superviktigt tror jag – och enligt mina tidigare erfarenheter ocksÃ¥.

Magnus sa mer smarta grejer ocksÃ¥… styrka och rörlighet är till exempel viktigt för löpare. Bäckenhalvor och rygg mÃ¥ste vara rörliga och man mÃ¥ste ha en stark core och bygga upp stabiliteten i höfterna. Rörlighet och styrka är grunden för att kunna bygga vidare pÃ¥ sin löpning och förmodligen precis vad jag kommer träna med Magnus imorgon när jag har min PT-tid.

Alewalds imponerade pÃ¥ mig med sitt koncept. Det är en stor butik som har allt för utomhusträning – men det häftiga är att man erbjuder introduktion även till själva träningen efter att man köpt produkten! De kunder som köper längdskidor fÃ¥r gÃ¥ i skidskola till exempel (bÃ¥de längd och alpint) – och de kunder som köper skridskor fÃ¥r gÃ¥ pÃ¥ skridskokurs. Eftersom det är löparsäsong sÃ¥ fÃ¥r man springa med Magnus imorgon bitti! Nästa gÃ¥ng Alewalds bjuder in till aktivitet sÃ¥ handlar det om att ta hand om olyckor.

Jag kunde för allt i mitt liv inte sova inatt. Vid 3-snÃ¥ret gick jag upp och skrev listor istället. Det brukar funka vid insomnia – ocksÃ¥ den här gÃ¥ngen visade det sig. Jag gjorde bland annat en lista pÃ¥ vad jag ska fokusera pÃ¥ i maj.

Jag gillade min vane-utmaning jag hade innan påsken. Maj är en kanonbra månad för fokus för jag ska inte göra någonting alls enligt min kalender. Inte åka någonstans utan bara vara hemma. Så jag återvinner 2 av de 3 vanorna jag hade förut: 1) inte spendera pengar i onödan och 2) göra bra matval. Den tredje vanan som rullar på av sig självt är att komma upp tidigt på morgnarna. Ett bevis på att fokus fungerar!

1) Vad gäller pengafrÃ¥gan sÃ¥ ger jag mig en budget om 1000 kronor per vecka. Det ska täcka alla vardagliga utgifter (med undantag för bilen och räkningar som el och telefoni). Helst ska jag leva pÃ¥ lite mindre. 1000 kronor är rätt mycket – sÃ¥ det intressanta blir att se hur mycket jag kan spara in pÃ¥ även denna summa.

2) Matvalen kämpar jag på med. Jag har dålig karaktär på kvällarna. När det är viktigt att jag äter som bäst äter jag som sämst. När jag hittat ett bra sätt som fungerar för mig så återkommer jag med det. Det positiva är att jag har blivit bättre på att äta tidigt på kvällen! Känner ni igen er och har tips? Berätta!

I maj blir det vatten och bröd. Eller vatten i alla fall. Bröd ska jag ju inte äta.