Mån 10 aug (forts.): benträning

NÃ¥gon gÃ¥ng under vÃ¥rvintern fick jag för mig att jag skulle utmana mig själv och köra 1000 reps per muskelgrupp. Är det nÃ¥gon som minns att jag skrivit det? Jag har nämligen inte glömt bort det. Idag testade jag pÃ¥ det hela sÃ¥ smÃ¥tt, men körde ”bara” 500 reps. Och muskelgruppen som fick testa pÃ¥ det var benen. SÃ¥klart.

Det blev:

4 x 25 i benpressen (110 kg)

4 x 25 i baksida lårcurlsen (varierade mellan 45 och 50 kg)

4 x 25 i framsida lårcurlsen (minns ej vikten men tror jag körde på 40 kg eller något)

3 x 33 tåhävningar

4 x 25 benböj i Smith med stångvikten + 20 extra kg.

Nästa gång gör jag 1000! Så jäkla svårt är det inte. Det är bara att sänka vikterna lite. Eller, hellre: öka vikterna men körra färre reps per set, så att det inte blir rena rama bodypumpeffekten. Jag vill bli lika slut efter ett sådant här pass som mannen som Funrun mötte på fjälltoppen!

LCHF

Höstens version av ”Who is the biggest loser” är lite annorlunda mot i vÃ¥ras. I höstens upplaga ingÃ¥r en utmaning varje vecka som vi ska klara av. Vanligtvis har den med träning att göra – eller kost. Denna vecka bestÃ¥r utmaningen i att äta lagad mat 5 kvällar i veckan och vanligtvis är detta inget problem för mig. Att laga mat är skoj – i alla fall om man är 2. När jag var ensam var det faktiskt inte lika skoj…

Hur som helst, från och med idag har jag börjat återgå till vårens matvanor igen. Mindre kolhydrater alltså. Ikväll blev det färsbiffar med sweet chilisting på bädd av ruccola, bladspenat och ärtor. Och så sås på turkisk yoghurt, dijonsenap och lite majonäs på det. Mums!

Ni som hängde med denna blogg i vÃ¥ras blir kanske lite förvÃ¥nade över kvällens matval. Det lÃ¥g ju grönsaker pÃ¥ tallriken! Hur tänkte jag nu? Tja, min plan är att äta lite grönt (men ingen frukt) nu i början för att ta bort det senare om det skulle behövas. Det blir alltsÃ¥ mer kolhydrater än de 6-8% jag Ã¥t dÃ¥. I alla fall till en början. Ingenting är ju ristat i sten – inte ens livet.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!