Jag har ändrat om rejält i mitt schema denna vecka. Gårdagens planerade benträning blev till axlar och dagens spinning blev till crosstrainer och axlarna till ben.
Crosstrainer
Inspirerad av ett blogginlägg om crosstrainerträning (och tävlandet mot sig själv) bytte jag ut dagens lunchträning mot kvällsträning pÃ¥ Zenit. Oavsett när man tränar pÃ¥ en fredag sÃ¥ hänger det en känsla av ”fredag” i luften, en slags förväntan, och det gör att träningen blir extra skön (och roligare).
Vi var några stycken som körde kvällspass på gymmet. En ganska lagom skara faktiskt. Jag körde igång på min crosstrainer med målsättningen att köra 50 min (inkl uppvärmning och nedvarvning) och ha det som en utgångspunkt för min crosstrainertävling (mot mig själv). Alltså att varje gång försöka köra lite längre (distansmässigt).
Dagens pass resulterade i 2.60 i km. Men dÃ¥ gick ocksÃ¥ 10 minuter Ã¥t att värma upp i början och nästan 7 minuter lugnt tempo i slutet, och det var ju kanske lite onödigt lÃ¥ngt om man ska se till resultatet. I övrigt försökte jag ha ett upplägg pÃ¥ 5 minutersintervaller i början med level 12 och 15 och sedan 2 minutersintervaller pÃ¥ level 18 och 20. Alla med 1 minuts aktiv vila. Sjukt jobbigt! I slutet rÃ¥kade schlagerballaderna spelas i min mp3 vilket inte var riktigt lyckat eftersom det var dÃ¥ jag körde som hÃ¥rdas. Sorry Marie och Sarah. Men – The Arks lÃ¥t är skitbra till crosstrainerträning i lite snabbare tempo!
Möra ben
Började styrkedelen med min favorit benpressen. Körde 3 set (12 reps) pÃ¥ 100, 110 och 120 kilo. Benen kändes ganska pigga med andra ord! Sedan blev det abductormaskinen 3 set (15 reps) pÃ¥ 70 kg och adductorn 2 set (12 reps) pÃ¥ 50 kg. Adductorn kör jag inte sÃ¥ ofta, tycker nog att den är rätt sÃ¥ trist i ärlighetens namn. Förmodligen för att jag är relativt svag där… Till sist var det dags för mina älskade hatade kissande hunden övningar. Brukar köra 20 stycken men gjorde 2 set pÃ¥ 25 stycken idag. Och det brände rejält kan jag säga!
Hälsomat?
Nu har jag precis varit och handlat åt mig och grabben hade beställt lite junkfood så här till fredagen. Jag langade upp keso, snacks från naturdiet, cola, chips och biskvier på bandet. Jag undrar vad kassörskan tyckte om den blandningen!
Morgondröm
Det är sommarvärme i luften – även fast klockan nästan är 21. Just nu drömmer jag om att gÃ¥ upp tidigt imorgon bitti och ta en vacker morgonrunda pÃ¥ DjurgÃ¥rden. Vi fÃ¥r väl se hur den drömmen faller ut…
.jpg)
