Om vi inte sover som vi ska kör det snart ihop sig, säger psykologen Johan Edbacken som kan mycket om sömn. Vi pratar om hälsa och sömn i ett podavsnitt som släpptes igår. Vilken pod? Träningsglädje TALKS såklart.

Johan säger att vi stÃ¥r ut med rätt mycket sömnproblem innan vi tar det pÃ¥ allvar – men att det ocksÃ¥ är helt ofarligt att sova dÃ¥ligt i en eller tvÃ¥ nätter. Det händer en massa grejer i kroppen – framförallt i hjärnan – när vi sover. Aktiviteten i hjärnan förändras och det rensas ut slaggprodukter och minnen konsolideras när vi sover. Om man inte sover märker man direkt skillnad redan dagen efter. Efter nÃ¥gra sömnlösa nätter fungerar vi riktigt dÃ¥ligt – trots det vet vi egentligen väldigt lite om varför vi egentligen sover.

Jag har funderat en hel del pÃ¥ sömn och ställer ett gäng frÃ¥gor till Johan – som kommer med intressanta svar. Sömn är sÃ¥ grundläggande viktigt att vi alla borde veta mer om det – och hur vi kan ta hand om vÃ¥r sömn pÃ¥ ett bra sätt.

Känner du igen Johans röst förresten? Har du hämtat hem Sömnappen sÃ¥ vet du vad jag menar…

Mind Apps är sponsor till min pod – de har tagit fram Mindfulness Appen som har 900 000 användare världen över. Jag har haft appen i min telefon i evigheter men har lagt lite extra fokus på just meditation i november; jag lovade mig själv en mental lugn månad och det har varit skönt att fokusera på att behålla mitt inre lugn trots att jag gjort och rest så mycket!

Företaget bakom Mindfulness Appen har ocksÃ¥ tagit fram Sömnappen som jag ocksÃ¥ använder mycket – det är här som Johan kommer in. Han har varit med och fyllt appen med expertis – och lÃ¥nat ut sin röst.

En av fyra har svÃ¥rt att sova och en av tio har en sömnstörning – appen kan vara en hjälp att sova. Här finns information om sömn, uppbackad av forskning, och kan vara ett verktyg för att somna.

Mindfulness Appen (och Sömnappen) finns att ladda hem via App Store och Google Play. Genom Mindfulness appen kan du följa med på guidade meditationer som är 3 minuter – eller längre. Du kan också välja tysta meditationer eller vem som ska guida dig genom meditationen.

Nu ligger den ute: podden som vi spelade in igÃ¥r, dagen efter Dublin marathon. Vi pratar snor och uppförsbackar som aldrig tog slut, ”skinny pizzas” och annan uppladdning, om oro över att den andre ville bryta – och om att springa i ingen mans land. Och förstÃ¥s: om att skryta med sin medalj frÃ¥n mÃ¥lgÃ¥ng. Dessutom diskuterar vi huruvida vi vill springa marathon igen…

Gillar du att lyssna pÃ¥ podcasts om löpning och de som precis spelas in efter lopp – eller om du tycker om att lyssna pÃ¥ när just jag och Annika pratar – sÃ¥ ska du ocksÃ¥ lyssna pÃ¥ de podavsnitt vi spelade in efter Cyprus 4 day international challenge för tvÃ¥ Ã¥r sedan. Här finns alla podavsnitt.

Mind Apps är sponsor till min pod – de har tagit fram Mindfulness Appen som har 900 000 användare världen över. Jag har haft appen i min telefon i evigheter och det känns bra att kunna rekommendera nÃ¥got jag använder sedan tidigare!

Mindfulness Appen finns att ladda hem via App Store och Google Play. Genom appen kan du följa med pÃ¥ guidade meditationer som är 3 minuter – eller längre. Du kan ocksÃ¥ välja tysta meditationer eller vem som ska guida dig genom meditationen.

Min favoritapp från Mind Apps är Sömnappen som jag använder ofta; att lyssna på en sex minuters guidning innan jag sover är fantastiskt skönt och avslappnande!

> Här är bilder från Dublin marathon

Jag brukar för det mesta sova riktigt bra; jag somnar snabbt och sover hela nätterna. Men vissa kvällar så går det bara inte. Jag ligger där och vrider och vänder på mig och tiden bara går och jag känner mig både jättepigg och supertrött.

Vanligtvis brukar jag gÃ¥ upp en stund; dricka ett glas mjölk och sedan gÃ¥ och lägga mig igen. Men; häromnatten när kvällen var sÃ¥där jobbig igen, sÃ¥ jag testade Sömnappen. Jag har tipsat om den förut, eftersom företaget bakom appen ocksÃ¥ gör Mindfulness appen – och är sponsor till min podcast om hälsa: Träningsglädje TALKS. I samband med det sÃ¥ fick jag upp ögonen för appen och köpte den frÃ¥n App Store för att testa ”nÃ¥gon gÃ¥ng”.

Mindfulness appen har jag haft i min telefon jättelänge och använt lÃ¥ngt tidigare – men Sömnappen har jag alltsÃ¥ precis börjat använda. Nu senast igÃ¥r kväll när jag skulle sova och var rätt stissig i huvudet efter en lÃ¥ng kväll med jobb framför skärmen och sedan en väldigt energisk podd som jag lyssnade pÃ¥ och som gjorde allt annat än att lugna ner tankarna.

Jag klickade igÃ¥ng en röst i appen som skulle guida mig till att somna. Det var sÃ¥ himla skönt att göra som rösten sa – istället fokusera pÃ¥ att försöka somna. Det var som att bÃ¥de hjärnan och kroppen blev helt lugn och jag hamnade i en skön dvala – och somnade.

Jag har skrivit om skärmtid förut; ett viktigt sätt att förbereda kroppen på sömn tycker jag. Nu har jag också ställt in en klocka i Sömnappen som påminner mig om att jag ska stänga ner skärmen och gå och göra något annat en bit före det att jag går och lägger mig, för att liksom förbereda kroppen för sömn. Jag har angett min önskade sovtid mellan 22.30-06.30.

Förr om Ã¥ren upplevde jag att jag inte behövde sÃ¥ mÃ¥nga timmars sömn, men numer är jag noga med mina Ã¥tta timmars sömn per natt. Det är en härlig känsla att vakna utvilad – istället för att vakna och undra hur man ens ska lyckas ta sig upp ur sängen.

Just det här med sömn är viktigt för mig och en otroligt stor bit i hur jag mår. Rörelse är en annan stor faktor precis som att jobba med min inre stress och ständiga oro över att det jag gör alltid måste vara så himla bra eller att jag måste ha koll på precis allt. Därför värdesätter jag sömnen och prioriterar den högt.