I fredags fick jag 6-7 km i skogen i löparskorna. Skaren var hÃ¥rd och barmarken var mjuk. Bland träden nÃ¥dde ingen blÃ¥st. Det var inte kallt – bara skönt. Det var Ã¥rets första löppass utan vintertights.

När jag kom hem gjorde jag tvÃ¥ övningar enligt principen ”träning mÃ¥ste inte vara sÃ¥ svÃ¥rt”.

Först gjorde jag plankan med klapp pÃ¥ axeln. För att vara övernoga med att jag gjorde den riktigt korrekt utan att fuska (och liksom dippa med ena höften) sÃ¥ avlastade jag själva plankpositionen genom att ha händerna pÃ¥ nÃ¥gra trappsteg en bit över marken. Med kontrollerad rörelse – för att riktigt känna efter att övningen utfördes korrekt med en stilla bÃ¥l som inte tappade i position – sÃ¥ lade jag ena handen pÃ¥ motsatt axel, och bytte sedan hand och gjorde ett antal axelklappar.

Sedan tog jag mig från sittande på marken till stående utan att använda händerna. Det gjorde jag tio gånger för att vara exakt.

Efter det gick jag in och drack kaffe.

Mina skor är ett par Inov-8 X-talon som jag haft i typ 6-7 Ã¥r! Jag springer inte jättemycket med dem längre och skulle aldrig springa asfalt med sÃ¥ gamla skor. Men pÃ¥ snö och pÃ¥ mjuk stig tycker jag inte att det gör sÃ¥ mycket; där gillar jag att tunna och utslitna skor ger mig ännu mer markkontakt. PÃ¥ fötterna har jag ocksÃ¥ ett par höga ullstrumpor – eftersom jag visste att de skulle vara blött.

PÃ¥ mÃ¥ndag Ã¥ker jag och dessa snabba fötter till Kapstaden i Sydafrika. Det är ingen slump att vi Ã¥ker dit – min sambo ska springa Old Mutual Two Oceans Marathon. JättelÃ¥ngt namn – jättelÃ¥ngt lopp. Precis som Tjejmarathon är detta marathon längre än ett marathon. 56 km för att vara exakt. Och tydligen världens vackraste lopp enligt arrangörerna.

I anslutning till det jättelÃ¥nga loppet anordnas lite andra lopp; bland annat en halvmara och ett kortare rätt sÃ¥ tuff trallopp. Jag hade tänkt anmäla mig till nÃ¥got av dem men hann inte – platserna tog slut för snabbt.

Men; det finns en hel del annan löpning att göra i Kapstaden. Vi bor i Camps Bay och det finns en lÃ¥ng strandpromenad att springa pÃ¥ – och sÃ¥ kan man göra en hike uppför Table mountain. Det ska vara rejält tufft enligt allt jag läst pÃ¥ – och det finns en mängd olika trails att välja pÃ¥. I mars gÃ¥r ocksÃ¥ ett gigantiskt stort cykellopp av stapeln men vi missar det eftersom vi kommer till Kapstaden dagarna efter.

Även om jag inte kommer att springa lopp i Kapstaden så finns det en hel del andra lopp jag sprungit utomlands, bland annat dessa:

> 8 km i Amsterdam. Mitt härligaste lopp någonsin. Jag sprang helt utan klocka och det gick snabbare än jag trodde. Efter det loppet föredrar jag att springa alla lopp utan klocka egentligen. Här är en rätt så glad (och lite krass) race report!

> 5 km pÃ¥ Curacao. Det här loppet (som var en del av KLM Curacao Marathon) sprang jag ocksÃ¥ helt utan klocka – och sprang snabbare än jag trodde. Trots det sÃ¥ var det bästa med loppet när vi var pÃ¥ after run pÃ¥ stranden. Här är alla bilderna!

> Cyprus 4 day international challenge. Fyra lopp pÃ¥ fyra dagar alltsÃ¥ – pÃ¥ Cypern. Det här är faktiskt rätt sÃ¥ kul att läsa om, varje dellopp var ett litet äventyr i sig. Läs i den här ordningen: 1) 6 km time trial 2) 11 km hill run 3) 21 km multi terrain 4) 10 km city run

> Dublin marathon. Detta lopp sprang jag i höstas och jag vet – jag har länkat jättemycket till det här inlägget. Men vet ni – jag är sjukt stolt över att jag genomförde det där loppet! Allra bäst race report fÃ¥r ni dock i podden – avsnittet är lätt att hitta, sök bara pÃ¥ Träningsglädje TALKS i din podcastapp.

> Valencia halvmarathon. Detta höll jag pÃ¥ att glömma bort men det är en av mina trevligaste köparresor – jag Ã¥kte dit med nÃ¥gra kollegor. Vi var en otippad grupp som hade himla kul. Mitt största minne är nätet med apelsiner – och ölen – som vi fick efterÃ¥t. Här kan du läsa allt om det.

Om jag fick välja några ställen som jag skulle vilja springa lopp på utomlands så är det:

> Något millopp i USA. Det spelar ingen roll i vilken stad men USA är troligtvis det peppigaste landet av alla att springa lopp i.

> Ett lopp i London.

> Ett kort lopp i något varmt land. Den där femkilometaren i Curacao var faktiskt rolig. Det gjorde sig riktigt fint under en solsemester!

Bilder från Curacao.