Hallelujah och praise the lord och allt det där: jag har hittat till gymmet! Jag har inte tränat inomhus sedan nÃ¥gon gÃ¥ng i vÃ¥ras men här i soliga Florida var det alltsÃ¥ dags. Det finns ett fitness center i det megakomplex där vi bor och här sitter en person i gymrepan och hÃ¥ller koll pÃ¥ alla som kommer och gÃ¥r. Jag var där vid 10, dÃ¥ hade 3 personer skrivit in sig – och hunnit försvinna. Det är nog rätt lÃ¥nga arbetsdagar i den där repan…

Jag körde 10*30 sekunder på crosstrainer på ungefär 82-85% av min maxpuls. Sedan körde jag en minicirkel med hantlar för axlar och ett uns rygg: drag till hakan, axelpressar och  enarmsrodd. Jag växlade övningarna och körde ibland med bara en hantel åt gången och ibland båda samtidigt. 3*10 reps. Sedan gjorde jag också en variant på flies för baksidan men jag hade dålig kontakt och hoppade över den efter 2 sets. Istället körde jag min favoritmagövning. Idag tog den bra. Heja!

Och så bjuder jag på en rumpbild, bara för att jag blev så glad av @gopublic på Insta. Thank God för personer som Lena! Och coolt med elittriathleter som David Näsvik, som shoppade loss med oss igår ,som gått från fat to fit och bäst i Sverige på Ironman.

Nyshoppade skor // Nike Free 3.0. Tights // Nike. Linne // Under Armour.

Förberedelserna inför Ironman Florida pÃ¥gÃ¥r för fullt. Jag gör vad jag kan för att hjälpa till, typ bär Karins flipflops när hon ska simma och hÃ¥ller koll pÃ¥ att hon inte blir uppäten av hajar när hon är ute i vattnet och sÃ¥. Inte för att jag skulle vara till sÃ¥ mycket hjälp dÃ¥ – sÃ¥ det är tur att det inte finns hajar här.

Medan hon simmade tränade jag lite core pÃ¥ strandkanten. Istället för att försöka hÃ¥lla plankan sÃ¥ länge som möjligt fokuserar jag pÃ¥ att göra plankan sÃ¥ jobbig som möjligt under de 8 * 20 sekunder som jag körde den – ett tips frÃ¥n Annie som jag tycker är grymt. Sedan djupstretchade jag bÃ¥de höftböjare och sätesmuskler som förmodligen är roten till min knepigt stela rygg just nu. Sämre backdrop kan man ha!

Morgon. Soluppgång. Sand mellan tårna. Vi tänkte oss en jogg men tillät oss en promenad för att vakna mjukt. Stranden badade i pasteller och vi gick en kvart bortåt och en kvart hem. Sedan åkte vi till en outlet en timme härifrån och shoppade loss hela dagen! Sett till antalet skor blev det bara ett par Nike Free för mig den här gången: neongula. Och lite annat smått och gott.

Allting // Nike