Det finns tekalendrar, chokladkalendrar, paketkalendrar – och sÃ¥ jävligt jobbiga julkalendrar. Jobbigt är ju roligt tycker vi som gillar att träna – och den här julkalendern som jag planerar för tillhör det senare slaget!
à rets jobbiga julkalender är enkel; varje dag representerar en siffra: 1-24. Precis som i alla andra julkalendrar alltså.
Men där slutar också likheterna. För såhär funkar en jävligt jobbig julkalender:
Du bestämmer vad varje siffra ska representera;
1 kan innebära en mil (löpning, gÃ¥ng, cykling…) eller en kilometer av valfri aktivitet, eller kanske ett pass (vad som helst).
2 kan i sin tur bli två intervaller (t.ex. 2*10 min) eller kanske två träningspass på en dag.
3 kanske är tre övningar som du kör i ett cirkelträningspass…
Och sedan springer dagarna förbi och vi slutar på 24. 24 kan innebära en hel massa saker; 24 kilometrar för de som gillar långpass eller 24 minuter för de som vill ta en kortkort jogg på julafton.
Det är alltså upp till dig att göra den här kalendern precis hur jobbig du vill! Roligast kommer du ha om du går med i den här gruppen och sedan går med i evenemanget; det brukar vara rätt mycket pepp och inspiration från alla andra som är med. Kanske kan din kreativa förmåga dessutom inspirera andra att komma på något riktigt bra att göra av sina siffror!
För dig som inte riktigt orkar tänka, utan allra helst vill göra – sÃ¥ kommer här ett förslag pÃ¥ hur din jävligt jobbiga julkalender kan se ut:
1 mil av valfri aktivitet
2 pass på en dag
3 km före frukost
4 intervaller som är 4 minuter lÃ¥nga – sÃ¥ hög puls du kan (Björgenintervaller)
5 minuters mindfulness
6 set utfallsgång
7 km lätt löpning
8 backintervaller
9 minuters hopprepsträning (kanske har du ett i gömmorna?)
10 minuters yoga före frukost
11 minuters bålträning
12 000 steg på stegräknaren. Minst.
13 repetitioner per övning i ett cirkelpass
14 vändor uppför en trappa
15 km l̦pning eller g̴ng Рf̦rdelat p̴ hela dagen
16 minuters rörlighetsträning
17 minuters snabb promenaddejt med kompis (virtuell dejt g̴r ocks̴ bra) Р17 min bort̴t och 17 min hem̴t!
18 minuters högintensiv träning i ett intervallpass, t.ex. 6 intervaller på 3 minuter
19 repetitioner av en core̦vning Рupprepa tre g̴nger
20 000 steg på stegräknaren. Minst.
21 intervaller på 30 sekunder, valfri träningsform
22 minuters amrap (cirkelpass som varar i 22 minuter där du aldrig vilar mellan någon övning)
23 minuters yoga eller meditation
24 minuters morgonjogg
Det här med julkalendrar är en favorit. Förut hade jag tävlingskalendrar men redan 2013 dök det här upp! 2014 sÃ¥g träningsjulkalendern ut sÃ¥här – den kändes ganska snäll och rimlig.
> Ett till juligt blogginlägg från förr: Christmas hacks!
