Träningsglädje

Det finns tekalendrar, chokladkalendrar, paketkalendrar – och så jävligt jobbiga julkalendrar. Jobbigt är ju roligt tycker vi som gillar att träna – och den här julkalendern som jag planerar för tillhör det senare slaget!

Årets jobbiga julkalender är enkel; varje dag representerar en siffra: 1-24. Precis som i alla andra julkalendrar alltså.

Men där slutar också likheterna. För såhär funkar en jävligt jobbig julkalender:

Du bestämmer vad varje siffra ska representera;

1 kan innebära en mil (löpning, gång, cykling…) eller en kilometer av valfri aktivitet, eller kanske ett pass (vad som helst).

2 kan i sin tur bli två intervaller (t.ex. 2*10 min) eller kanske två träningspass på en dag.

3 kanske är tre övningar som du kör i ett cirkelträningspass…

Och sedan springer dagarna förbi och vi slutar på 24. 24 kan innebära en hel massa saker; 24 kilometrar för de som gillar långpass eller 24 minuter för de som vill ta en kortkort jogg på julafton.

Det är alltså upp till dig att göra den här kalendern precis hur jobbig du vill! Roligast kommer du ha om du går med i den här gruppen och sedan går med i evenemanget; det brukar vara rätt mycket pepp och inspiration från alla andra som är med. Kanske kan din kreativa förmåga dessutom inspirera andra att komma på något riktigt bra att göra av sina siffror!

För dig som inte riktigt orkar tänka, utan allra helst vill göra – så kommer här ett förslag på hur din jävligt jobbiga julkalender kan se ut:

1 mil av valfri aktivitet
2 pass på en dag
3 km före frukost
4 intervaller som är 4 minuter långa – så hög puls du kan (Björgenintervaller)
5 minuters mindfulness
6 set utfallsgång
7 km lätt löpning
8 backintervaller
9 minuters hopprepsträning (kanske har du ett i gömmorna?)
10 minuters yoga före frukost
11 minuters bålträning
12 000 steg på stegräknaren. Minst.
13 repetitioner per övning i ett cirkelpass
14 vändor uppför en trappa
15 km löpning eller gång – fördelat på hela dagen
16 minuters rörlighetsträning
17 minuters snabb promenaddejt med kompis (virtuell dejt går också bra) – 17 min bortåt och 17 min hemåt!
18 minuters högintensiv träning i ett intervallpass, t.ex. 6 intervaller på 3 minuter
19 repetitioner av en coreövning – upprepa tre gånger
20 000 steg på stegräknaren. Minst.
21 intervaller på 30 sekunder, valfri träningsform
22 minuters amrap (cirkelpass som varar i 22 minuter där du aldrig vilar mellan någon övning)
23 minuters yoga eller meditation
24 minuters morgonjogg

Det här med julkalendrar är en favorit. Förut hade jag tävlingskalendrar men redan 2013 dök det här upp! 2014 såg träningsjulkalendern ut såhär – den kändes ganska snäll och rimlig.

> Ett till juligt blogginlägg från förr: Christmas hacks!

Idag är det måndag men jag tänker att jag tar med dig till i lördags, då vi fortfarande var kvar i London!

Lördagsmorgonen såg grå ut från vårt hotellrum men vi steg ut till blå himmel och solsken! Gatorna var alldeles fulla med folk och vi hade en riktigt rolig dag som innehöll allt, små gränder med roliga butiker, marknader och Oxford street med hysteriskt mycket folk – och så fish and chips på The running horse, en upscale pub i Mayfair.

Jag provade en massa olika kappor och fastnade för en orange färgklick som fick ta plats i en gigantisk påse som jag gick omkring och bar på resten av dagen!

Vi var ute hela dagen och kom trötta hem till rummet sent på kvällen. Efter lite vila så var vi redo för ett omtag; då var klockan runt 22 och vi gick ner till restaurangen Asia de Cuba och beställde in deras avsmakningsmeny – den var så himla, himla good med en riktigt bra fusion mellan kubansk och asiatisk mat.

Proppmätta fortsatte vi vidare efter middagen. Hotellet har en gömd klubb som heter The blind spot; man ser inte dörren utan går fram till en person som står vid en vägg – och bakom gömmer sig en liten, liten klubb med cocktails, dj och soffor. Perfekt för mig som inte gillar att trängas i en bar.

Det var en fin sista dag i London – och en rolig sista kväll innan vi åkte mot Sverige igår. Vi har haft kanonväder och jag vill verkligen tillbaks till London snart igen. Jag har ju så många tips på saker att göra och ställen att äta på som jag inte hunnit med!

En mug cake är en snabb sockerkaka eller kladdkaka i en kaffekop som blir klart på drygt en minut och som ger dig instant njutning. Mug cakes har setts lite som treats och mellanmål för en person men det går lika bra att samla kompisgänget och göra flera mug cakes och kanske kora den allra enklaste och godaste.

Receptet kan man variera i det oändliga – det finns många ”bästa receptet” på mug cakes lite beroende på vad man vill ha.

Nu senast gjorde jag en mug cake med smak av kanel – en christmas mug cake helt enkelt. Sanslöst god en eftermiddag efter ett kort men intensivt pass ute i snöstormen (eller regnstormen) med motvind och medvind och svettpärlor längs ryggraden.

Såhär gör du en alldeles ljuvligt mjuk mug cake med smak av jul som kommer från kanel och vanilj:

1. Smöra en mugg, gärna med höga kanter (annars rinner smeten över kanten i micron)

2. Blanda ihop ca 0.6 dl mjöl, 2 matskedar socker, 0.25 tesked bakpulver, 2 msk smör och ca 0.5 dl mjölk. Smaksätt även med kanel, ca 0.5 tesked eller så.

3. Häll smeten i en mugg och pudra över kanel på toppen.

4. Micra i 60-90 sekunder. Låt kallna innan servering.

5. Ät.

Man kan göra mug cakes av det mesta; krämiga brownies, blueberry muffin style och med saffran för att göra den ännu juligare!

Tidigare mug cakes jag gjort:

> Chocolate peanutbuttter mug cake madness

> Paleo mug cake