Träningsglädje

Att vi kan klä oss smala är ingen hemlighet. De flesta av oss vet att tvärrandiga plagg ”gör” oss lika breda som att svarta kläder ”gör” oss slankare…

Djungel

Slimshopping.se har guidat mig runt i plaggens djungel. I den riktiga också, för det första tipset jag hittar är att kvinnor i Burma trär på sig stela halsringar så att deras hals sträcks ut och gör dem… ehrm, smalare.

Tjocka armar

Slimshopping riktar pekpinnen mot oss med degiga armar med uppmaningen att undvika allt som är ärmlöst. Istället bör vi köpa på oss plagg där armen slutar vid armbågen (låter tantigt). Vi bör undvika allt som är tight och i slinkiga material såsom lycra.

Istället ska vi helst ha på oss uppknäppta långarmade skjortor och blusar och klänningar med lång ärm. Låt de tre översta knapparna i skjortan vara oknäppta. Om vi tycker att långa ärmar är trist, så kan vi också välja ärmar som är högt slitsade. Vi bör dock alltid undvika puffärmar och ärmar som slutar mitt på gäddhänget.

När det gäller assocearer tycker Slimshopping att vi ska undvik tjocka och breda armband eftersom vi då döljer våran smalaste del av armen. Det är sannerligen ord och inga visor!

Bilringar

Om vi har bilringar kring magen säger Slimshopping åt oss att undvik säckiga t-shirtar som inte visar någon midja alls. Luftiga cardigans och kavajer som knäpps vid höften är också stora no-nos eftersom de skapar en elefantillusion. Istället ska vi införskaffa lite längre figursydda tröjor som når ner till höften. Gärna i svart färg och med v-ringning. Ett extra tips är att fälla upp kragen om det finns en sådan eftersom det gör din kropp längre.

Fet rumpa

Vi med feta rumpor ska undvik mjukisbyxor som sitter tight runt benen eftersom rumpan då ser oproportionerligt stor ut. Vi ska också låta byxor med hög midja hänga kvar på galgen. Low cutbyxor passar oss bättre, gärna med en halvlång tröja till.

Slimshopping råder oss att köpa byxor där fickorna på baksidan sitter tätt ihop eftersom detta har en förminskande effekt. Fickor lång ifrån varandra gör att vår rumpa ser bredare ut. Ju längre ner fickorna sitter – desto mindre blir din bakdel. Långa byxor smickrar rumpan men byxor som är tighta runt vaderna ”gör” den större. Lägg till klackar till dina långa low cutbyxor med boot cut och tätt sittande fickor så får du en rumpa snyggare än
J Lo!

Vad Jag Tycker

Slimshopping är hänsynslösa i formuleringen av de klädråd de så frikostigt delar med sig. Inte särskilt inspirerande ens för någon som verkligen vill klä sig snyggt smal. Många av deras tips passar på äldre damer och de är inte särskilt trendiga i tänket. Mitt tips är att satsa på en stil och kläder som du själv trivs i istället för att bli placerad i en outfit som inte är du.

Over and out.

Aj aj vad det gör ont i alla mina muskler sedan i torsdags. Men ut i spåret skulle jag ändå, trots att benen kändes som bly…

Dagens Träning

Trots att varje steg var en pina (en skön pina dock) så skötte jag mig och hade disciplin nog att springa som jag tänkt. Eller nästan som jag tänkt i alla fall. Det blev 5 varv på 1.37km-slingan vid Golfklubben i Saltsjöbaden och sedan en 5 km lång runda runt Lundsjön, också den i Saltsjöbaden. Tillsammans med pojkvännen hoppade jag över stock och sten vilket var ett roligt alternativ till den ibland lite tråkiga tramp-tramp-slingan där man knappt behöver lyfta fötterna.

Jag måste erkänna att det var grymt jobbigt idag. Kroppen kändes tyngre än vanligt. Träningsvärken gjorde sig ordentligt påmind.

Träningsvärk

Fredrik Paulún har skrivit en hel del om träningsvärk. Han menar att det finns två typer av träningsvärk – den akuta och den fördröjda. Den akuta känner vi under själva träningen och beror på mjölksyran. Den fördröjda kommer 1-2 dagar senare och kan ofta stanna kvar i kroppen upp till en vecka.

Paulún skriver att det främst är otränade muskler som drabbas av träningsvärk eftersom dessa inte är beredda, eller tränade, för den belastning de utsätts för. Så ju mer du tränar musklen – desto mindre/mer sällan får du träningsvärk. Dessutom är det endast när du ”håller emot” som du får träningsvärk. Tänk på en bicepscurl till exempel – det är när du sänker vikten som du riskerar träningsvärk (kallas för excentrisk fas).

När vi tränar våra muskler hårt får vi träningsvärk eftersom muskeln och fibrerna i den skadats. Den skadade vävnaden måste ersättas med en ny så immunförsvaret bryter ner den. Vi kan märka att muskeln under detta skede är svullen – det är för att immunförsvaret jobbar på högfart. Troligen är denna aktivitet en anledning till att träningsvärk uppstår och det är lätt att förstå varför det är bra att vila mellan passen. Utan vila hinner kroppen inte bygga upp ny muskelvävnad och kroppen bryter ner muskler men hinner aldrig reparera dem.

Paulun hävdar att många upplever att massage minskar träningsvärken men att stretching inte har någon bevisad effekt för mindre träningsvärk och inte heller uppvärmning innan träningspasset. Inte heller kan man träna bort träningsvärk…

Dagen med stort D. Eller rättare sagt, dagen med stort PT!

Stepper

Jag kom till gymet redan 40 minuter innan avsatt tid. Tänkte att jag skulle värma upp på en av step-maskinerna.

Jag har aldrig riktigt förstått mig på dem. Visst, de är jobbiga; flåset kommer igång och svettpärlorna odlas på pannan, men känns det i rumpan? Nä! Är det inte just detta område de är bäst för? För min del känns det mest i vaderna. Om någon vet vad jag gör för fel – hör gärna av er!

Klockan 15 träffade jag min klämkäckt glada PT. Hon är precis så man tror att en PT ska vara. Peppande och positiv. Snäll men bestämd. Ordentlig men rolig. Upptagen men har ändå tid för en.

Vi började med att diskutera vad jag ville med träningen, min träningsbakgrund samt en massa vägande och mätande.

Benpress

Sedan är det dags. Vi börjar med benpress – den variant där stången sitter fast. Underbar grej! Fy fasen vad det bränner i benen men oj så skönt det är! Jag känner att jag jobbar med muskeln på ett mycket mer effektivt sätt än med benpress med en lös skivstång. Med en lös stång måste jag fokusera mycket mer på teknik (främst balans och stabilitet). Det finns dock en hel del att tänka på även i denna teknisk enklare benpress (hålla magen stabil, fötterna långt fram så att knäna kommer bakom tårna när man böjer dem etc) men det är liksom en helt annan grej. Fast jag glömmer att andas. Det gör jag under hela passet.

Axlar, rygg och bål

Efter benpressen följer en hel massa axlar och ryggövningar. Jag avslöjar att det inte är min starka sida och säger att jag nog inte har tid med det här längre men hon (PT:n) skrattar och jag stannar kvar.

Vi kör den där ”grejen” där man måste dra upp sig själv, lite armhävningar, någon kinesisövning och bålstärkande övningar såsom plankan från sidan och sit-ups på en medicinboll. Sist men inte minst kör vi övningar för axlarna med fria vikter. Jag märker att när jag ”tar slut”, ja då tar jag totalt slut. Och så var det det här med andningen…

Efteråt

Nu några timmar senare känner jag absolut att jag jobbat med musklerna, men inte till den grad att benen eller armarna darrar. Jag känner mig skönt färdig och jag ser fram emot den eventuella träningsvärken imorgon.