21 maj: Tramp och Träningsvärk

Aj aj vad det gör ont i alla mina muskler sedan i torsdags. Men ut i spÃ¥ret skulle jag ändÃ¥, trots att benen kändes som bly…

Dagens Träning

Trots att varje steg var en pina (en skön pina dock) så skötte jag mig och hade disciplin nog att springa som jag tänkt. Eller nästan som jag tänkt i alla fall. Det blev 5 varv på 1.37km-slingan vid Golfklubben i Saltsjöbaden och sedan en 5 km lång runda runt Lundsjön, också den i Saltsjöbaden. Tillsammans med pojkvännen hoppade jag över stock och sten vilket var ett roligt alternativ till den ibland lite tråkiga tramp-tramp-slingan där man knappt behöver lyfta fötterna.

Jag måste erkänna att det var grymt jobbigt idag. Kroppen kändes tyngre än vanligt. Träningsvärken gjorde sig ordentligt påmind.

Träningsvärk

Fredrik Paulún har skrivit en hel del om träningsvärk. Han menar att det finns tvÃ¥ typer av träningsvärk – den akuta och den fördröjda. Den akuta känner vi under själva träningen och beror pÃ¥ mjölksyran. Den fördröjda kommer 1-2 dagar senare och kan ofta stanna kvar i kroppen upp till en vecka.

Paulún skriver att det främst är otränade muskler som drabbas av träningsvärk eftersom dessa inte är beredda, eller tränade, för den belastning de utsätts för. SÃ¥ ju mer du tränar musklen – desto mindre/mer sällan fÃ¥r du träningsvärk. Dessutom är det endast när du ”hÃ¥ller emot” som du fÃ¥r träningsvärk. Tänk pÃ¥ en bicepscurl till exempel – det är när du sänker vikten som du riskerar träningsvärk (kallas för excentrisk fas).

När vi tränar vÃ¥ra muskler hÃ¥rt fÃ¥r vi träningsvärk eftersom muskeln och fibrerna i den skadats. Den skadade vävnaden mÃ¥ste ersättas med en ny sÃ¥ immunförsvaret bryter ner den. Vi kan märka att muskeln under detta skede är svullen – det är för att immunförsvaret jobbar pÃ¥ högfart. Troligen är denna aktivitet en anledning till att träningsvärk uppstÃ¥r och det är lätt att förstÃ¥ varför det är bra att vila mellan passen. Utan vila hinner kroppen inte bygga upp ny muskelvävnad och kroppen bryter ner muskler men hinner aldrig reparera dem.

Paulun hävdar att mÃ¥nga upplever att massage minskar träningsvärken men att stretching inte har nÃ¥gon bevisad effekt för mindre träningsvärk och inte heller uppvärmning innan träningspasset. Inte heller kan man träna bort träningsvärk…

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!