Träningsglädje

Det blir en tuff dag imorgon i TV-soffan – och den kommer gÃ¥ i ett! Eftersom det är sÃ¥ mÃ¥nga tider att hÃ¥lla reda pÃ¥ har jag gjort ett schema:

9.30-10.30: 45-60 min löpning

10.30 Р11.15: slalom p̴ TV, herrarnas f̦rsta ̴k

11.00-11.45: skidskytte på TV, damerna

11.45-12.30: 45 min paus, fÃ¥r hitta pÃ¥ nÃ¥got att göra där… jag skulle ju behöva städa och tvätta till exempel… (eller ska man ta en snabbdistans?)

12.30-13.10: tour de ski p̴ TV Рdamernas final (uppf̦r slalombacken)

13.20-14.00: skidskytte på TV, herrarna

13.20-14.15: slalom på TV, herrarnas andra åk

14.30-15.30: träningstid igen!

14.30-16.10: tour de ski p̴ TV Рherrarnas final (uppf̦r slalombacken)

Att valla är det roligaste med längdskidor… fast det är rätt kul att Ã¥ka ocksÃ¥, förutom i nedförsbackar där det svänger. DÃ¥ är uppförsbackar mycket tryggare. Om jag skulle Ã¥ka lite mer och lite oftare skulle jag nog börja gilla nedförsbackar ocksÃ¥… (hÃ¥l pÃ¥ tÃ¥rna fÃ¥r jag i de flesta strumpor, inte särskilt snyggt…)

Det finns ett klassiskt fel som många gör när de tränar, framförallt vad gäller löpträning: man tränar de hårda passen för lätt och de lätta passen för hårt (nej det är inte jag som har kommit på det). Det är därför jag försöker vara noggrann när jag reggar min träning på Funbeat. En tuff träningsvecka ska innehålla många tuffa pass medan en lättare vecka ska innehålla många lite lättare pass.

Det är inte så mycket minutrarna som är viktiga, utan snarare intensiteten. Jag blir lite nojjig, till exempel passet igår: 50 minuter långt och med en del väldigt pulshöjande aktiviteter där pulsen gick mot 90%. Men jag höll ju inte 90% genom hela passet utan tippar mot att det snarare låg mellan 75-80% i snitt. Hur hårt skulle ni registrera ett sådant pass på en skala mellan 1-5? Räcker det med att man nått 90% några gånger för att det ska vara ett hårt pass för kroppen, eller ska man ligga riktigt högt i puls under en viss tid?

Denna vecka som varit har varit en vecka 3 (jag kategoriserar dem 1-4 där 1 är lätt och 4 är riktigt tufft), det vill säga ganska tufft men det är ändÃ¥ en bit kvar till fullt ös medvetslös. Hela den här periodiseringsgrejen är ett experiment som är rätt sÃ¥ kul och som jag hoppas lära mig mycket av – framförallt vad min kropp klarar av och vad den blir trött av. Nästa vecka är en vecka 2 och det ska bli himla intressant att se hur den utvecklar sig (jag vet att den kommer utveckla sig med en massa längdÃ¥kning mot slutet av veckan).

Förra decenniet vann jag ett par bungy pumpstavar inne hos Sporty Spice. Idag testade jag dem för första gÃ¥ngen! Stavarna är som ett par vanliga gÃ¥stavar, men med en fjäder som gör att det blir som ett litet motstÃ¥nd när man trycker i staven när man gÃ¥r: en ”sviktande gÃ¥stav”. Man kan välja att jobba aktivt med fjädringen eller att i stort sett använda staven som vilken gÃ¥stav som helst. PÃ¥ hemsidan liknar de känslan vid att springa pÃ¥ en myr och ja, den är faktiskt liknande (ja jag har testat – jag höll pÃ¥ att tappa en sko i myrarna uppe vid LillÃ¥stugan i Tegefjäll i Åre).

Jag använde mina stavar när jag gick en powerwalk på snöiga Galgberget i Halmstad. Jag hade önskat mig någon slags dubbfunktion längst ner på staven, jag kände att den tappade greppet rätt så ofta när staven var bakom kroppen så det var svårt att ta ut stavrörelsen så som man gör när man åker längd. Jag testade också att springa uppför den branta backen på trekilometersspåret och jäklarns vad jobbigt det var! Med hjälp av stavarna lockas man att springa fortare och ja, då blir det även jobbigare. För egen del tror jag att stavarna kan fungera utmärkt som en övning att få igång mina armar när jag springer (särskit uppför). Dubbelt bra alltså. Men, det blev bara 1 backlöpning idag. Jag var ju ute och gick!

Rundan hamnade slutligen pÃ¥ 80 minuter. Jag tänkte gÃ¥ 5:an pÃ¥ Galgberget men ännu en gÃ¥ng villade jag bort mig och gick fel och hamnade pÃ¥ 3:an fast Ã¥t fel hÃ¥ll och konstaterade att jag gÃ¥tt en knepig cirkel. Jag tycker att pilarna är ibland är konstigt ritade, det visas pilar Ã¥t alla möjliga olika hÃ¥ll… men just idag spelade det mindre roll, solen sken och livet lekte och där gick jag och klapprade lite med mina sviktande bungy pumpstavar!

EN bild orkade min mobilkamera med innan den stängde av sig själv…

…sÃ¥ jag tog en inomhus istället. Här är stavarna!