Träningsglädje

Idag har jag frångått min träningsplan vad gäller det mesta. Det blev ingen morgonsimning. Jag skönhetssov istället. Långa sommarkvällar och tidig morgonträning innan jobbet är ingen bra kombination. Jag grämer mig inte nämnvärt eftersom jag tycker att jag får till bra träning i alla fall. Det finns mer i mitt liv än att simma 40 minuter på morgonen.

Eftersom mitt gym tar siesta mellan 12 och 16 blev det ingen lunchträning heller. Men strax efter 16 var jag där. Körde 30 minuter pÃ¥ motionscykel och ett gäng intervaller. 30 sekunder spurt och 30 sekunder vila. Vilotiden gÃ¥r snabbt – särskilt som man ska hinna trycka ner leveln frÃ¥n maximum till minimum och sedan upp till maximun under den tiden. Det borde finnas nÃ¥gon ”memory”-knapp sÃ¥ att man med ett knapptryck kan Ã¥tervända till den senaste leveln.

Jag mÃ¥ste Ã¥terigen hylla mina Saucony Type A3. SÃ¥ sköna! Och inte ett dugg ont pÃ¥ hälsenan gör de heller. Jag tycker att de är perfekta gymskor även om man inte löptränar. Vet dock inte hur bra de hÃ¥ller för hopp och studs om man är känslig för sÃ¥dant. Men skorna är ju tänkta för att hÃ¥lla för studs eftersom man ska springa i dem… (?).

Efter cyklingen testade jag mitt första pilatespass på Form Friskvård. Jag har sedan tidigare kört några enstaka pilatespass på SATS men det jag körde idag var en helt annan grej. Vi använde skumrulle och elastiska band och körde inte femtielva tusen repetitioner av allt. Istället körde vi många övningar varav många kändes ordentligt i magen. Men det finns ju grejer att förbättra, minst sagt. Att ligga på den där skumrullen och balansera på ett ben är riktigt svårt, till exempel.

Tyvärr gjorde jag mig lite illa i ryggen redan i första övningen. Vi stod rakt upp och ner och skulle liksom trycka ut bäckenet åt sidan (tänk dig en sidostretch fast du trycker ut bäckenet åt sidan istället för att fokusera på att stretcha sidan). Jag tryckte på lite för bra och fick diffust ont. Jag som har ryggfobi eftersom så många i min närhet har problem med sina ryggar. Såhär några timmar efteråt känner jag ingenting i ryggan så jag hoppas alla diskar är på plats i alla fall.

Tröja: Columbia Sportswear. Tights: Nike.

(Jag har en riktigt schysst smalspegel hemma!  Om jag sÃ¥g ut i verkligheten som jag gör pÃ¥ den här bilden skulle jag vara rätt nöjd med mig själv. Fast jag vill nog ha lite mer definierade muskler…)

2 ägg, 1 msk jordnötssmör (av god kvalitet) och 1/3 banan vispas ihop. Stek till 1-2 pannkakor beroende på storlek på stekpanna. Servera med hallon och en klick turkisk yoghurt eller vad du själv vill ha till. Njut och tacka KarinTri för hennes goda kontakter med Colting (även om jag sedan dess sett receptet på fler bloggar).

Jag har börjat regga min mat pÃ¥ Viktklubb igen. Visst, det är en betaltjänst och det finns andra som till exempel Hälsovakten med flera, men jag gillar Viktklubbs enkla graf för att den är just det – enkel. Den ger mig just den informationen jag behöver.

Viktklubb har en plan för mig och det är att äta 1400 kcal men den planen bryr jag mig inte sÃ¥ mycket om. Jag har en egen plan. Samma plan som jag haft förut när viktnedgÃ¥ngen faktiskt funkat. Planen säger 1800 kcal + en latte, vilket faktiskt blir nästan 2000 kcal. Den där dagliga latten (som jag inte plockar ut varje dag) är viktig rent psykiskt – för mig är mat mer än bränsle. Jag vill ha kakan och äta den.

Dagens matintag har varit nästintill perfekt. Vad gäller kalorier och vad gäller fördelning av kolhydrater, fett och proteiner. Eftersom min kropp bokstavligt talat är allergisk mot kolhydrater så måste jag skära ner på dem. Jag känner inte av något ketogentillstånd när jag går ner på 6% eller lägre men är det jordgubbssäsong så ligger jag gärna lite högre. Det är enklare att äta mindre kohydrater på hösten och vintern!

Det finns 4 fel med dagens matintag:

1. För stor frukost. Visst, jag gillar tanken att äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en fattig men nÃ¥gon mÃ¥tta fÃ¥r det vara. Jag hade kunnat skippa osten. Den var överflödig. Jag hade kunnat minska lite pÃ¥ grädden till mina skramlade ägg ocksÃ¥…

2. Eftersom jag genast insÃ¥g att frukosten var för stor sÃ¥ minskade jag pÃ¥ lunchen. Det gjorde mig hungrig runt 17-tiden dÃ¥ jag skulle iväg och träna. Ett dumt no-no. Jag skulle ha bytt plats pÃ¥ lunchen och middagen – för dÃ¥ hade det blivit helt enligt kungaplanen som jag nämnde ovan.

3. Ser ni att det stÃ¥r 2 tsk socker som en grej jag Ã¥t? Jag rÃ¥kade tappa vaniljpulverburken i keson och sÃ¥där mycket vaniljpulver blir lite bittert. SÃ¥ jag räddade keson med 2 tsk socker. Det gav mig nÃ¥gra fler kalorier och +1% av det totala kolhydratsintaget. Ingen katastrof – men jag behöver ju inte tappa vaniljpulverburken i keson varenda dag.

4. Jag åt chorizo från SCAN. Jag gillar chorizo och tycker att det är ett bra livsmedel, men jag äter gärna chorizo med bättre kvalitet. Det finns utmärkta korvar från Turkiet till exempel, men inte i kyldisken på Hemköp eller ICA Maxi Halmstad. Tyvärr har jag inte heller hittat någon KRAV-märkt eller ekologisk chorizo.

Enligt skolboken finns det fler fel. Jag äter inga mellanmål till exempel. Och så morgontränar jag på fastande mage. När jag lyssnar till min kropps signaler hittar jag varken skäl eller antydningar till varför jag skulle börja med det ena eller det andra.