Träningsglädje

Tisdagar är roten för hela veckans träningsvärk i min värld. Fint så. Träningsvärk är den bästa värken. Om man nu ska envisas med att ha värk… PT-Magnus hade planerat ett pass med jäkligt mycket ben och tja, det kändes verkligen i benen när jag gick därifrån!

Jag har kört med Magnus i nästan ett år och det har varit väldigt givande. Vi har jobbat mycket med det mesta – öka rörlighete, stärka svagheter och minimera obalanser, styrketräning, högintensiv träning. När jag träffade Magnus första gången sa jag att mitt mål med vår träning var att bli starkare från grunden, inifrån och ut. Förutom att jag har en gladare kropp har jag också fått med mig mycket kunskap på köpet.

Några av er kanske har märkt att det syns en ny kille på listen i bloggens nederkant. Det är Magnus! Han är med i nätverket Bloggar om träning och det är superkul. Förutom att bidra med allt kunnande vill vi såklart bli lite mer jämställda i vårt bloggnätverk. För dig som är nyfiken att träna för Magnus så kommer han att ha 2 klasser på The Nike Blast (klass 28 och 54). Han brukar också hålla en del löpkliniker och andra träningstillfällen (info om kommande event finns på hans blogg) utöver sitt erbjudande som PT och coach. Håll ögonen öppna – han är grym!

Sportlife Tegnérgatan. Klockan är strax före 18. Jag krigar mig till en cykelbiljett. Det är kö till platserna. Strykande åtgång. Helt fullt i salen.

Jag är taggad. Men orolig. Vet att känslan inte varit med mig de senaste 2 cykelpassen. Jag har harvat runt 75% på intervallerna. Haft en känsla av dålig dagsform.

Idag sitter jag på första raden. Hoppas att det ska ge mig den där pigga pulsen tillbaka. En puls som dansar och ler. Skrattar och kiknar.

Jessica pratar om uppvärmning. 16 minuter lång. Sedan 3 extensiva intervaller. 3 minuter långa. Sedan 2 intensiva intervaller. 4 och 5 minuter långa. Intervalltoppar på tröskelpuls och strax över.

Jag hittar känslan i benen redan från start. Ser min puls på skärmen. Hur den sakta letar sig upp från dryga 50% förbi den grå zonen, upp mot den blå. Landar på 65% ett tag. Ökar ytterligare. De sista 5 minutrarna på uppvärmningen ligger jag stadigt klockan 12: 75% av max.

Det är då det bär av. 3 minuter då vi ska upp till till tröskelpuls, någonstans runt 85%. Jag tar mig dit med stora pulskliv. Vill upp snabbt och ligga där så länge som möjligt. Pulsen skrattar medan den springer i uppförsbacke. Tar några studs och ökar stadigt. Jag är där rätt så snart. Och när det bjuds vila så rullar den utför lätt som en plätt och landar på 65% lagom tills dess att den ska dansa uppåt igen.

Känslan i kroppen är fantastisk de dagar när pulsen dansar och ler. Skrattar och kiknar. Det är jobbigt att ligga på tröskeln. Men det är en rofylld känsla. Lugn och skön. Fantastisk och underbar. Utmanande. Mjölkyran kittlar nästan i benen men belöningen efteråt är kraftfull. Kroppen är fantastisk.

Innan passet hade jag tränat core, både på matta och i TRX. TRX är ett grymt redskap så länge man vet vad man ska göra med det. Den som såg Vinterstudion igår kunde se världens bästa Anja träna TRX i en lekpark. Efter passet belönade jag kroppen med stretch i en evighet. Efter allt det där var det helt plötsligt 16 pass kvar till nyår i min #50challenge.

Att träningsplanera är, tillsammans med känslan efteråt, något av det roligaste med träningen. Den här veckan bjuder på en monsterplanering! Mycket tack vare att jag för en gångs skull har rätt mycket tid att träna, och för att det just nu är himla roligt.

Ingen träningsvecka är den andra lik i min värld. Rutin är det tråkigaste ordet jag vet och jag dör lite vid tanken att göra samma sak vecka in och vecka ut. Det är sällan jag genomför alla mina planera träningspass och det är inte så viktigt att fullfölja dem heller, det viktigaste är att vara nöjd med träningsveckan vid dess slut och att veta att jag gjorde det bästa jag kunde då och där. Samtidigt finns det många tankar bakom min planering: olika typer av pass som är viktiga av olika orsaker. Som intervallpassen, rörlighetspassen och den funktionella träningen.

Måndag: Core (kväll) + Cykling (kväll)

• Core för hela kroppens skull – typ det viktigaste som finns för allt jag tränar (tyvärr tränar jag core för sällan och det är en stor svaghet hos mig), cyklingen för att fortsätta förbereda inför kommande cykelsäsong och bygga cykelben

Tisdag: PT-träning (dag) + återhämtningsjogg (kväll)

• PT-träningen för att bygga styrka och lätt, lätt jogg för att skölja genom kroppen och för att göra något vettigt samtidigt som jag lyssnar på Jillian Michaels podcast

Onsdag: morgonpromenad (morgon) + ”social träning” (lunch) + yoga eller löpning (kväll)

• En dag med mycket träning på pappret men låg ansträngningsnivå. Social morgonpromenad på morgonen, ett träningsevent på lunchen och antingen yoga eller löpning på kvällen. Blir det löpning så blir det intervaller – så det kan bli hårdkörning ändå. Kroppen borde vara pigg med undantag för eventuell träningsvärk från PT-träningen…

Torsdag: morgonjogg (morgon) + skidträning (kväll)

• Lugn morgonjogg och senare skidträning på InMo, vet inte riktigt hur den läggs upp men det ska bli spännande!

Fredag: löpning

• Jag vet hur det är på fredagar – det blir sällan mycket tid över för annat. Jag anpassar intensitet efter hur kroppen mår. Vet att jag har en tendens att köra hårt måndag till torsdag och ta det lugnt på fredag – lördag

Lördag: yoga (morgon)

• Lördagar är min absolut sämsta träningsdag sett till vilja och engagemang. Det är ingen bra träningskänsla i luften helt enkelt, därför blir yoga extra bra

Söndag: löpning

• Intervaller ftw!

Om jag får till alla passen kommer jag att träna ungefär 10-11 timmar och ha 7 pass kvar till nyår i min #50challenge. Träningen är varierad sett till intensitet och typ av pass med 1 cykelpass, 4-5 löppass varav 2 mycket, mycket lätta och 2-3 hårda, 2 sociala träningstillfällen, 2-3 styrkebetonade pass (av olika längd) och 1-2 yogapass. Sett till intensitet är ungefär 3 pass av de totalt 10 ”mycket” ansträngande (kanske någon liten % ”extremt” ansträngande) och merparten är ”ganska” ansträngande eller ”lätt” ansträngande. Det största blocket med vila får jag fredag-lördag. Ja, det är en tuff vecka – som både efterföljer och följs av en lugnare.