Well hello, träningsvärk

Tisdagar är roten för hela veckans träningsvärk i min värld. Fint sÃ¥. Träningsvärk är den bästa värken. Om man nu ska envisas med att ha värk… PT-Magnus hade planerat ett pass med jäkligt mycket ben och tja, det kändes verkligen i benen när jag gick därifrÃ¥n!

Jag har kört med Magnus i nästan ett Ã¥r och det har varit väldigt givande. Vi har jobbat mycket med det mesta – öka rörlighete, stärka svagheter och minimera obalanser, styrketräning, högintensiv träning. När jag träffade Magnus första gÃ¥ngen sa jag att mitt mÃ¥l med vÃ¥r träning var att bli starkare frÃ¥n grunden, inifrÃ¥n och ut. Förutom att jag har en gladare kropp har jag ocksÃ¥ fÃ¥tt med mig mycket kunskap pÃ¥ köpet.

NÃ¥gra av er kanske har märkt att det syns en ny kille pÃ¥ listen i bloggens nederkant. Det är Magnus! Han är med i nätverket Bloggar om träning och det är superkul. Förutom att bidra med allt kunnande vill vi sÃ¥klart bli lite mer jämställda i vÃ¥rt bloggnätverk. För dig som är nyfiken att träna för Magnus sÃ¥ kommer han att ha 2 klasser pÃ¥ The Nike Blast (klass 28 och 54). Han brukar ocksÃ¥ hÃ¥lla en del löpkliniker och andra träningstillfällen (info om kommande event finns pÃ¥ hans blogg) utöver sitt erbjudande som PT och coach. HÃ¥ll ögonen öppna – han är grym!

Pulsen dansar och ler

Sportlife Tegnérgatan. Klockan är strax före 18. Jag krigar mig till en cykelbiljett. Det är kö till platserna. Strykande åtgång. Helt fullt i salen.

Jag är taggad. Men orolig. Vet att känslan inte varit med mig de senaste 2 cykelpassen. Jag har harvat runt 75% på intervallerna. Haft en känsla av dålig dagsform.

Idag sitter jag på första raden. Hoppas att det ska ge mig den där pigga pulsen tillbaka. En puls som dansar och ler. Skrattar och kiknar.

Jessica pratar om uppvärmning. 16 minuter lång. Sedan 3 extensiva intervaller. 3 minuter långa. Sedan 2 intensiva intervaller. 4 och 5 minuter långa. Intervalltoppar på tröskelpuls och strax över.

Jag hittar känslan i benen redan från start. Ser min puls på skärmen. Hur den sakta letar sig upp från dryga 50% förbi den grå zonen, upp mot den blå. Landar på 65% ett tag. Ökar ytterligare. De sista 5 minutrarna på uppvärmningen ligger jag stadigt klockan 12: 75% av max.

Det är då det bär av. 3 minuter då vi ska upp till till tröskelpuls, någonstans runt 85%. Jag tar mig dit med stora pulskliv. Vill upp snabbt och ligga där så länge som möjligt. Pulsen skrattar medan den springer i uppförsbacke. Tar några studs och ökar stadigt. Jag är där rätt så snart. Och när det bjuds vila så rullar den utför lätt som en plätt och landar på 65% lagom tills dess att den ska dansa uppåt igen.

Känslan i kroppen är fantastisk de dagar när pulsen dansar och ler. Skrattar och kiknar. Det är jobbigt att ligga på tröskeln. Men det är en rofylld känsla. Lugn och skön. Fantastisk och underbar. Utmanande. Mjölkyran kittlar nästan i benen men belöningen efteråt är kraftfull. Kroppen är fantastisk.

Innan passet hade jag tränat core, både på matta och i TRX. TRX är ett grymt redskap så länge man vet vad man ska göra med det. Den som såg Vinterstudion igår kunde se världens bästa Anja träna TRX i en lekpark. Efter passet belönade jag kroppen med stretch i en evighet. Efter allt det där var det helt plötsligt 16 pass kvar till nyår i min #50challenge.

Träningsplanering

Att träningsplanera är, tillsammans med känslan efteråt, något av det roligaste med träningen. Den här veckan bjuder på en monsterplanering! Mycket tack vare att jag för en gångs skull har rätt mycket tid att träna, och för att det just nu är himla roligt.

Ingen träningsvecka är den andra lik i min värld. Rutin är det tråkigaste ordet jag vet och jag dör lite vid tanken att göra samma sak vecka in och vecka ut. Det är sällan jag genomför alla mina planera träningspass och det är inte så viktigt att fullfölja dem heller, det viktigaste är att vara nöjd med träningsveckan vid dess slut och att veta att jag gjorde det bästa jag kunde då och där. Samtidigt finns det många tankar bakom min planering: olika typer av pass som är viktiga av olika orsaker. Som intervallpassen, rörlighetspassen och den funktionella träningen.

Måndag: Core (kväll) + Cykling (kväll)

  • Core för hela kroppens skull – typ det viktigaste som finns för allt jag tränar (tyvärr tränar jag core för sällan och det är en stor svaghet hos mig), cyklingen för att fortsätta förbereda inför kommande cykelsäsong och bygga cykelben

Tisdag: PT-träning (dag) + återhämtningsjogg (kväll)

  • PT-träningen för att bygga styrka och lätt, lätt jogg för att skölja genom kroppen och för att göra nÃ¥got vettigt samtidigt som jag lyssnar pÃ¥ Jillian Michaels podcast

Onsdag: morgonpromenad (morgon) + ”social träning” (lunch) + yoga eller löpning (kväll)

  • En dag med mycket träning pÃ¥ pappret men lÃ¥g ansträngningsnivÃ¥. Social morgonpromenad pÃ¥ morgonen, ett träningsevent pÃ¥ lunchen och antingen yoga eller löpning pÃ¥ kvällen. Blir det löpning sÃ¥ blir det intervaller – sÃ¥ det kan bli hÃ¥rdkörning ändÃ¥. Kroppen borde vara pigg med undantag för eventuell träningsvärk frÃ¥n PT-träningen…

Torsdag: morgonjogg (morgon) + skidträning (kväll)

  • Lugn morgonjogg och senare skidträning pÃ¥ InMo, vet inte riktigt hur den läggs upp men det ska bli spännande!

Fredag: löpning

  • Jag vet hur det är pÃ¥ fredagar – det blir sällan mycket tid över för annat. Jag anpassar intensitet efter hur kroppen mÃ¥r. Vet att jag har en tendens att köra hÃ¥rt mÃ¥ndag till torsdag och ta det lugnt pÃ¥ fredag – lördag

Lördag: yoga (morgon)

  • Lördagar är min absolut sämsta träningsdag sett till vilja och engagemang. Det är ingen bra träningskänsla i luften helt enkelt, därför blir yoga extra bra

Söndag: löpning

  • Intervaller ftw!

Om jag fÃ¥r till alla passen kommer jag att träna ungefär 10-11 timmar och ha 7 pass kvar till nyÃ¥r i min #50challenge. Träningen är varierad sett till intensitet och typ av pass med 1 cykelpass, 4-5 löppass varav 2 mycket, mycket lätta och 2-3 hÃ¥rda, 2 sociala träningstillfällen, 2-3 styrkebetonade pass (av olika längd) och 1-2 yogapass. Sett till intensitet är ungefär 3 pass av de totalt 10 ”mycket” ansträngande (kanske nÃ¥gon liten % ”extremt” ansträngande) och merparten är ”ganska” ansträngande eller ”lätt” ansträngande. Det största blocket med vila fÃ¥r jag fredag-lördag. Ja, det är en tuff vecka – som bÃ¥de efterföljer och följs av en lugnare.

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!