I morse vaknade jag pigg och glad. Eller… kanske mest glad. Eller… jag vaknade i alla fall! Det var inte läge att snooza och halvsomna om för jag hade meddelat Fanny att jag skulle gå på boxning. Fanny har jag träffat en gång och det är inte läge att banga när man inte känner någon. Det är sällan det är läge att inte komma vid andra tillfällen heller, men känner man varandra så är det också sannolikt att man vet om den andras (dåliga) snoozeovanor.

Klockan 07.00 stod jag uppställd i en ring i en källarlokal vid St Eriksplan. Ni minns kanske hur jag ville komma igång med någon slags boxningsliknande träning redan förra året? Jag testade bland annat på Kalvhagen Stockholm och Stockholm Kickboxning. Det blev inget långsiktigt av det: Kalvhagen hade grym tränare och små grupper men låg lite långt bort och det andra stället var alldeles för trångt och jag fick inte så mycket ut av det. Men guess what: stället i morse (AIF boxning) var nära och prisvärt med en liten grupp och bra tränare. Dessutom enkel men tuff träning!

Jag är inte särskilt insatt i boxning men vet att det finns kickboxning, thaiboxning, vanlig boxning och annan boxning. Morgonens pass tillhör kategorin ”vanlig boxning”. Men vi slog inte på varandra (sparring) för det. Istället jobbade vi mer klassiskt ”fysbetonat” och övade teknik genom skuggboxning och träning med säck. Det är sällan kul att vara ny och ovan vid något men träningen var anpassad så att det funkade trots att de andra var grymt duktiga medan jag var, well, långsam. Fotarbetet var minst sagt största utmaningen. Det ser coolt ut när man kan och inte lika coolt när man (läs: jag) inte kan. Men – tränaren och deltagarna var hjälpsamma och positiva, något jag känner igen från mina andra erfarenheter från förra året. Så jag lämnade AIF Boxningsklubb på Bråvallagatan 8 med en grymt positiv känsla – och riktigt sunkigt svettiga träningskläder. För det där är en annan grej med boxning, man blir liksom sunkigt svettigare än från annan träning. Men det är väl så det ska vara när det inte är ekparkett och dimmad effektbelysning.

Om ni är nyfikna på träningen så tipsar jag gärna vidare. Gå med i den här gruppen för mest uppdaterad info. Jag kommer köra morgonträningarna framöver – inte alla, men så ofta jag kan. De körs måndagar 07.15, onsdagar 07.15 och fredagar 07.00 (alla är 60 min långa). Här är grupperna mindre – och så är det en bra anledning att gå upp på morgnarna! Klasserna kostar 50 kr/gång om man köper 10-klippkort eller 100 kr för drop in.

Inte många timmar efter jag gnällt lite på gruppträningen befann jag mig åter i en gruppträningssal. Tadaa!

Jag tränade GRIT Plyo för några veckor sedan (min snabba åsikt: kul klass men man kunde ha skippat styrkedelen på slutet och låtit oss fokusera helt på konditionen) – nu var det dags för GRIT Strength. 30 minuter kort klass med fokus på styrka. Jag dör av tristess under bodypumppass men 30 minuter känns kort och mentalt enkelt och hinns med på en lunchpaus om man måste snabbt tillbaka.

Vi fick lassa på massa mer vikt (jämfört med pump) och körde ”bara” typ 16 reps per set. Mellan övningarna gjorde vi en del pulshöjare som lite burpeevarianter och sådant. Bra grej om man har 30 minuter på sig. Bra grej för mig eftersom den här sortens gruppträning är något jag bemästrar. En benböj är inte ”enkel” som instruktören uttryckte sig – men jag vet hur man gör eftersom jag gjort hundratusen benböj med varenda PT jag tränat för. Typ. Och eftersom jag känner mig säker i det här sammanhanget så vågar jag träna i det tempo som känns rätt för mig. Jag gör inte benböjssinglar med massa vikt på axlarna. Punkt.

Det var en befrielse när instruktören senare sa att man ska ha en sådan vikt att man orkar 8 reps – sedan är det ok att vila och gå på det igen. Man vågar sig på tunga vikter på GRIT Strength alltså.

Tummar upp för GRIT från mig. Även om det är Les Mills som jag gissar att många av er fått för mig att jag ogillar. Se – jag är en nyanserad åsiktsmaskin!

Ett par ord om nya skon AdiPure från Adidas som jag premiärtränade i idag. Den skon får 3 fötter av 5 möjliga. Sulan är tunn men hård och ger mig ingen följsam barfotakänsla. Den är snarare lite stabbig och kantig. Då gillar jag Adidas Adizero Supreme mycket bättre. Mjuk och följsam och den klapprar inte mot golvet när jag går. Jag får liksom ingen barfotakänsla av klapperiklapp.

Efter lunch på Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute på en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sånär torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut på att främst stärka sådant som behövs som löpare – så som starka magar till exempel. En tränad core behövs å andra sidan typ i allt vi gör. Såhär såg vår fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergår till overhead squat som övergår till stående och lätt bakåtböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• Stå brett mellan fötterna och håll händerna (med smalt grepp) på marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna på marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person står i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (åt sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med båda fötterna dryga decimetern brett på Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och håll dem vid höfterna. Ta sedan små, små steg bakåt och framåt. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?