Gymmet är omgjort här på The Ames i Boston sedan vi var här sist. Det är mycket större nu! Jag körde morgonträning och blandade kondition och styrka. Först uppvärmning på en crosstrainer sedan 3 set av 20 kliv upp på hög bänk (10 på varje ben), 10 kliv upp från knästående med vikter på raka armar och benböj. Efter varje set följde 3 minuter på crosstrainer med ganska tung belastning.

Syftet var att få till ett pass med hög puls rätt igenom. Jag lyckades.

Det svÃ¥raste med att träna hemma är att fÃ¥ till tung styrketräning – om man inte har de rätta redskapen. Nu när jag har en 16 kilo tung kettlebell sÃ¥ kan jag inte skylla pÃ¥ att jag inte har rätt redskap. Jag har skrivit massor om hemmastyrketräning förut och gillar det extremt mycket. Nuförtiden finns mÃ¥nga roliga redskap som gör att man kan träna i det oändliga. Medicinbollen har länge varit min favorit, och mitt Casall multibalance trainer, men jag är pepp pÃ¥ att träna mycket med min nya kettlebell nu ocksÃ¥!

Ibland har jag massor med inspiration och vet exakt vad jag vill köra – och ibland ingen alls. Oftast brukar jag plocka russinen ur kakan och välja enstaka övningar när jag läser om andras pass. Jag tränar allra mest med mina redskap om somrarna, det är sÃ¥ himla praktiskt att bara gÃ¥ ut och köra. Jag brukar – ärligt talat – ha lite dÃ¥lig motivation att köra inomhus sÃ¥ jag tränar allra helst utomhus. Här i Åre har jag en gigantisk balkong att träna pÃ¥ – jag cyklade pÃ¥ den i solen för inte sÃ¥ mÃ¥nga veckor sedan och det var sÃ¥ himla härligt.

Jag gör alltid en plan inför mina träningspass. Utan plan blir det bara halvdant. Ofta inspirationssurfar jag inför att jag skriver ner mitt pass i min träningsbok och här är några guldkorn jag brukar kolla igenom:

> Bästa proffset alla kategorier är kanske Betty på B-Room, hon delar med sig både av teknisk kunskap och förslag på övningar. Jag inspireras och anpassar efter min nivå!

> Lofsan brukar ha kreativa övningar och här är hennes inlägg med kettlebells. Jag tittar ofta på hennes videoklipp och inspireras.

> YouTube är en grym inspirationsbank (som man ibland ska ta med en nypa salt). Här finns mycket inspiration att hämta, kolla in den här kanalen till exempel!

>

De pass som ryker först när jag downsizear träningen är rörlighet och styrka. My bad! Just därför är det rörlighet och styrka jag tänkte träna ikväll! Det är sÃ¥ lätt att springa iväg pÃ¥ en liten jogg eller ett gäng intervaller, men tydligen hur svÃ¥rt som helst att stÃ¥ pÃ¥ i princip ett ställe och utmana styrkan – eller lägga sig pÃ¥ en matta (nÃ¥ja) och stretcha lite.

Dagens styrkeövningar blir en cirkel med:

> benböj i TRX

> utfall med rotation

> boxjumps/steg upp på box

> magövning (benpendling med medicinboll)

> höftlyft för baksida lår

______________________________________________

Dagens rörlighetsövningar är:

> dynamisk rullande rygg som övergår i benböj med sträckta armar

> hunden som övergår i höftstretch (ett ben i taget)

> hindu pose med ryggtwist

> min egen prehab för höft (som lett till stel rygg)

Istället för hurtig träningsbild så blir det bild på dagens outfit. Inte så stiligt, men dagens väder bjöd inte in till så mycket mer. Imorse regnade det lite men det blev till mer snöaktigt under dagen. Det fick således bli regnjacka. Trots det grå vädret så ligger det förväntan i luften. Är det inte vår så säg!

Regnjacka // Marmot. Skor // Adidas Adios.