Lika fint och bedårande vacker som det var igår – lika grått och regnigt är det idag. Hallå, vad är det här för Stockholmsväder?

Vi var först på frukosten och jag laddade med äggröra (jag kan det hemliga receptet eftersom jag köpte Högbo Bruks fina bok förra gången jag var här…) och våfflor och nypressad apelsinjuice. Sedan fick jag med mig både mamma och pappa(!) på body balance. Jag var lite orolig för pappas hälsenor för den ena brast när han spelade fotboll (jag minns inte varför han fick för sig att göra det) och den andra brast när han var på ”disco”. Nu hoppas jag att de inte kan gå sönder mer… Jag är mycket stolt över att vara på träningshelg med mina föräldrar och tror på syftet ”jag tränar inte för att bli yngre, jag tränar för att bli äldre”.

Medan de tog löparhunden på cykeltur så sprang jag ett varv på 5-kilometersspåret. Det gick över några mindre berg och uppför backar med namn som ”himlabacken”. Om det var kuperat? Skojar du! Jag tassade på i mina terrängskor och sprang i de vattenpölar jag kunde hitta. Det vill säga många. Sedan mötte jag upp 2 PT från Gävle i repan som drog med oss ner till sjön och körde crosstraining. De bjöd på ett tufft upplägg: 15 armhävningar + 15 planka med benlyft + 15 upphopp så snabbt man kunde och sedan 250 meter jogg med sprint uppför backe till nästa station där man skulle köra 15 benböj, 10 utfallssteg, 10 höga knän och 10 tåhävningar så snabbt man kunde och sedan jogg 250 meter till första stationen. Sedan körde vi det där om och om och om igen i typ 40 minuter. Jobbigt var bara förnamnet.

Nu blir det lunch. Sedan mer träning. Sa jag att jag har det bra?

Ja, jag har faktiskt omaka strumpor.

Inte många timmar efter jag gnällt lite på gruppträningen befann jag mig åter i en gruppträningssal. Tadaa!

Jag tränade GRIT Plyo för några veckor sedan (min snabba åsikt: kul klass men man kunde ha skippat styrkedelen på slutet och låtit oss fokusera helt på konditionen) – nu var det dags för GRIT Strength. 30 minuter kort klass med fokus på styrka. Jag dör av tristess under bodypumppass men 30 minuter känns kort och mentalt enkelt och hinns med på en lunchpaus om man måste snabbt tillbaka.

Vi fick lassa på massa mer vikt (jämfört med pump) och körde ”bara” typ 16 reps per set. Mellan övningarna gjorde vi en del pulshöjare som lite burpeevarianter och sådant. Bra grej om man har 30 minuter på sig. Bra grej för mig eftersom den här sortens gruppträning är något jag bemästrar. En benböj är inte ”enkel” som instruktören uttryckte sig – men jag vet hur man gör eftersom jag gjort hundratusen benböj med varenda PT jag tränat för. Typ. Och eftersom jag känner mig säker i det här sammanhanget så vågar jag träna i det tempo som känns rätt för mig. Jag gör inte benböjssinglar med massa vikt på axlarna. Punkt.

Det var en befrielse när instruktören senare sa att man ska ha en sådan vikt att man orkar 8 reps – sedan är det ok att vila och gå på det igen. Man vågar sig på tunga vikter på GRIT Strength alltså.

Tummar upp för GRIT från mig. Även om det är Les Mills som jag gissar att många av er fått för mig att jag ogillar. Se – jag är en nyanserad åsiktsmaskin!

Ett par ord om nya skon AdiPure från Adidas som jag premiärtränade i idag. Den skon får 3 fötter av 5 möjliga. Sulan är tunn men hård och ger mig ingen följsam barfotakänsla. Den är snarare lite stabbig och kantig. Då gillar jag Adidas Adizero Supreme mycket bättre. Mjuk och följsam och den klapprar inte mot golvet när jag går. Jag får liksom ingen barfotakänsla av klapperiklapp.

 

Efter lunch på Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute på en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sånär torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut på att främst stärka sådant som behövs som löpare – så som starka magar till exempel. En tränad core behövs å andra sidan typ i allt vi gör. Såhär såg vår fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergår till overhead squat som övergår till stående och lätt bakåtböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• Stå brett mellan fötterna och håll händerna (med smalt grepp) på marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna på marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person står i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (åt sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med båda fötterna dryga decimetern brett på Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och håll dem vid höfterna. Ta sedan små, små steg bakåt och framåt. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?