Lika fint och bedÃ¥rande vacker som det var igÃ¥r – lika grÃ¥tt och regnigt är det idag. HallÃ¥, vad är det här för Stockholmsväder?

Vi var först pÃ¥ frukosten och jag laddade med äggröra (jag kan det hemliga receptet eftersom jag köpte Högbo Bruks fina bok förra gÃ¥ngen jag var här…) och vÃ¥fflor och nypressad apelsinjuice. Sedan fick jag med mig bÃ¥de mamma och pappa(!) pÃ¥ body balance. Jag var lite orolig för pappas hälsenor för den ena brast när han spelade fotboll (jag minns inte varför han fick för sig att göra det) och den andra brast när han var pÃ¥ ”disco”. Nu hoppas jag att de inte kan gÃ¥ sönder mer… Jag är mycket stolt över att vara pÃ¥ träningshelg med mina föräldrar och tror pÃ¥ syftet ”jag tränar inte för att bli yngre, jag tränar för att bli äldre”.

Medan de tog löparhunden pÃ¥ cykeltur sÃ¥ sprang jag ett varv pÃ¥ 5-kilometersspÃ¥ret. Det gick över nÃ¥gra mindre berg och uppför backar med namn som ”himlabacken”. Om det var kuperat? Skojar du! Jag tassade pÃ¥ i mina terrängskor och sprang i de vattenpölar jag kunde hitta. Det vill säga mÃ¥nga. Sedan mötte jag upp 2 PT frÃ¥n Gävle i repan som drog med oss ner till sjön och körde crosstraining. De bjöd pÃ¥ ett tufft upplägg: 15 armhävningar + 15 planka med benlyft + 15 upphopp sÃ¥ snabbt man kunde och sedan 250 meter jogg med sprint uppför backe till nästa station där man skulle köra 15 benböj, 10 utfallssteg, 10 höga knän och 10 tÃ¥hävningar sÃ¥ snabbt man kunde och sedan jogg 250 meter till första stationen. Sedan körde vi det där om och om och om igen i typ 40 minuter. Jobbigt var bara förnamnet.

Nu blir det lunch. Sedan mer träning. Sa jag att jag har det bra?

Ja, jag har faktiskt omaka strumpor.

Inte många timmar efter jag gnällt lite på gruppträningen befann jag mig åter i en gruppträningssal. Tadaa!

Jag tränade GRIT Plyo för nÃ¥gra veckor sedan (min snabba Ã¥sikt: kul klass men man kunde ha skippat styrkedelen pÃ¥ slutet och lÃ¥tit oss fokusera helt pÃ¥ konditionen) – nu var det dags för GRIT Strength. 30 minuter kort klass med fokus pÃ¥ styrka. Jag dör av tristess under bodypumppass men 30 minuter känns kort och mentalt enkelt och hinns med pÃ¥ en lunchpaus om man mÃ¥ste snabbt tillbaka.

Vi fick lassa pÃ¥ massa mer vikt (jämfört med pump) och körde ”bara” typ 16 reps per set. Mellan övningarna gjorde vi en del pulshöjare som lite burpeevarianter och sÃ¥dant. Bra grej om man har 30 minuter pÃ¥ sig. Bra grej för mig eftersom den här sortens gruppträning är nÃ¥got jag bemästrar. En benböj är inte ”enkel” som instruktören uttryckte sig – men jag vet hur man gör eftersom jag gjort hundratusen benböj med varenda PT jag tränat för. Typ. Och eftersom jag känner mig säker i det här sammanhanget sÃ¥ vÃ¥gar jag träna i det tempo som känns rätt för mig. Jag gör inte benböjssinglar med massa vikt pÃ¥ axlarna. Punkt.

Det var en befrielse när instruktören senare sa att man ska ha en sÃ¥dan vikt att man orkar 8 reps – sedan är det ok att vila och gÃ¥ pÃ¥ det igen. Man vÃ¥gar sig pÃ¥ tunga vikter pÃ¥ GRIT Strength alltsÃ¥.

Tummar upp för GRIT frÃ¥n mig. Även om det är Les Mills som jag gissar att mÃ¥nga av er fÃ¥tt för mig att jag ogillar. Se – jag är en nyanserad Ã¥siktsmaskin!

Ett par ord om nya skon AdiPure från Adidas som jag premiärtränade i idag. Den skon får 3 fötter av 5 möjliga. Sulan är tunn men hård och ger mig ingen följsam barfotakänsla. Den är snarare lite stabbig och kantig. Då gillar jag Adidas Adizero Supreme mycket bättre. Mjuk och följsam och den klapprar inte mot golvet när jag går. Jag får liksom ingen barfotakänsla av klapperiklapp.

Efter lunch pÃ¥ Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute pÃ¥ en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sÃ¥när torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut pÃ¥ att främst stärka sÃ¥dant som behövs som löpare – sÃ¥ som starka magar till exempel. En tränad core behövs Ã¥ andra sidan typ i allt vi gör. SÃ¥här sÃ¥g vÃ¥r fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergÃ¥r till overhead squat som övergÃ¥r till stÃ¥ende och lätt bakÃ¥tböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• StÃ¥ brett mellan fötterna och hÃ¥ll händerna (med smalt grepp) pÃ¥ marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna pÃ¥ marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person stÃ¥r i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (Ã¥t sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med bÃ¥da fötterna dryga decimetern brett pÃ¥ Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och hÃ¥ll dem vid höfterna. Ta sedan smÃ¥, smÃ¥ steg bakÃ¥t och framÃ¥t. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?