I morse var jag på AIF och boxades igen. Jag hade ju tänkt komma igång med boxning lite mer regelbundet under vintern eftersom det är grymt bra fysträning men tror ni det har hänt? Nja. Eller, viss regelbundenhet finns faktiskt. Jag är där ungefär var 10:e vecka.

Jag upplever morgonträningen på AIF som lättsam och prestigelös med en härlig mix med människor. I morse hade jag med mig en kompis och nya tränande tas emot med öppna armar.

Som vanligt är jag lite darrhänt efter boxningen och morgonens pass var tufft och svettigt och sådär skönt härligt efteråt. När jag trodde att vi gjort det jobbigaste hade vi ännu mer jobbigt kvar. Tji fick jag.

För några veckor testade jag modified strongman training (MST) och tokälskade det. Idag var det dags igen och det var lika kul nu som då. Och lite jobbigare eftersom vi körde alla stationer i 90 sekunder istället för 60.

De flesta av övningarna var sig lika: välta tunga traktordäck, skjuta släde framför sig, dra i vikter, gÃ¥ med tunga vikter i händerna, dra en bil, snake ropes, press med stÃ¥ng och tja – typ lite sÃ¥. Riktigt, riktigt roligt!

Är det någon som vet om man kan köra (modified) strongman training också i Stockholm? Är du i närheten av Halmstad hittar du all info här.

Dagens träningspass var så roligt så det krävde 797 bilder i kameran. Så blir det när man kör på high speed continuous-läge. Dagens pass var just det: high speed och framförallt high intensity. Jag och Grabben körde tillsammans och var nyfikna på träningsredskapen från Casallvisningen igår som jag fått låna och vi hade båda riktigt roligt: precis som Sara sa.

Det mest iögonfallande under passet var fallskärmslöpning – parachute running – men absolut jobbigast var en helt annan grej, nämligen resistance rope. Det är som ett tjockt rep med gummibandseffekt som man fäster runt midjan och sÃ¥ springer man medan nÃ¥gon bakom gör motstÃ¥nd. (Har man ingen som gör motstÃ¥nd sÃ¥ kan man fästa i en stolpe bakom – man kommer ingenvart men det känns garanterat i benen).

Konditionsdelen av mitt pass bestod av 300 meters jogg + 2 rusher fallskärmslöpning (typ 2*80 meter pÃ¥ max) + 300 meters jogg + 2 rusher löpning med resistance rope. Sedan en snabb klunk vatten och sÃ¥ upprepades sekvensen (totalt körde jag 3 gÃ¥nger). Som sagt, det där repet – riktigt, riktigt jobbigt! Det beror förstÃ¥s pÃ¥ hur mycket den bakom gör motstÃ¥nd…

Sedan tränade jag nÃ¥gra omgÃ¥ngar ”snabba fötter” pÃ¥ olika sätt med vad man kan kalla en mjuk, liggande stege pÃ¥ marken. Tänk dig fotbollsträning! Jag körde lite olika varianter och det blev rätt sÃ¥ high intensity det med.

Jag har ju gjort en egen ”TRX” men Casall har en egen version som heter suspension trainer och sÃ¥dan träning tillhör mina favoriter. Eftersom jag är rätt sÃ¥ tung är det galet tungt men det är grymt för att identifiera obalanser i kroppen. Den jobbigaste övningen jag vet är benböjshopp sÃ¥ jag körde – sÃ¥klart – nÃ¥gra sÃ¥dana. Jag lugnade ner mig lite mer bicepscurls och lite utfall – ocksÃ¥ de med hjälp av suspension trainern.

Det sista vi gjorde var att testa viktvästen. Eller – det var mest Grabben som testade för han körde plankan med den medan jag körde planka med egen vikt. För mig är det alldeles tillräckligt. Vill man fÃ¥ upp pulsen med viktväst gör man förslasvis burpees eller sÃ¥…

Summa summarum så hade vi en sjukt rolig timma på en gräsplan med tuff och nyfiken träning. Det är kul att träna tillsammans och det här gav väldigt mycket mersmak! Snacka om att ta hemmaträningen till en ny nivå (fast jag tokgillar fortfarande medicinbollen som hemmaträningsredskap för utomhusbruk också)

Fallskärmslöpning från Casall. Nytt, kul och jobbigt!

Resistance rope – sjukt jobbigt och galet kul! Min favorit!

När vi packade upp grejerna frÃ¥n sina pÃ¥sar var det repet vi testade först. Det lockade nyfikenheten och vi lekte lite följa john. Grabben skulle sÃ¥klart visa hur lÃ¥ngt han kunde hoppa i det och ungefär där spÃ¥rade leken ur. Sedan tränade vi istället…

Benböjshopp: garanterad puls! Suspension trainern är perfekt att träna riktigt djupa benböj med eftersom man fÃ¥r hjälp att komma upp om det behövs…

Viktvästen var det redskap jag tränade minst med idag. Nästa gång blir det mer!

Inget av redskapen väger särskilt mycket – förutom viktvästen som väger typ 10 kilo. Praktiskt! (Ja, inte viktvästen dÃ¥)