Jag och Nilla hade bestämt träff på gymmet för att bli starkare. Ibland görs sådant bäst om man är två.

Rygg, biceps, triceps

Nilla stod för träningsschemat när vi sågs efter jobbet i eftermiddags. Sittande rodd och latsdrag följdes åt av nya varianten ryggresningar på pilatesboll. Sedan blev det bicepscurls med stång och hammercurls med hantlar innan vi körde superset med tricepspushdowns och omvända tricepspushdowns i cc och till sist den där övningen där man kör tricepsträning med vikt över huvudet, vad den nu heter.

Bicepsträningen gick helt klart bäst. Latsdragen sämst. Jag ger snart upp den övningen!

I styrkesalen stod en kille på knä på pilatesboll och körde alla möjliga arm- och axelövningar. Sådant vill jag också kunna. Dags att variera min styrketräning på balansbräda med övningar på pilatesboll alltså. Först ska jag nog öva på att stå på knä på den där bollen – utan vikter…>

Jag är en ovanligt förnuftig och smart person, om än något puckad.

Att välja rätt träningsskor

Jag har med mig packning för en övernattning och tre träningspass (eventuellt fem) till jobbet. Planen var att träna med Coola K ikväll och sedan sova på hennes soffa för att ta ett till pass ihop imorgon bitti. Och sedan träna med Nilla imorgon kväll. Och just det, lunchträna idag och eventuellt imorgon med.

Jag konstaterade på lunchen att det tog mig 4 minuter att gå från jobbet till SATS Stadshagen. När jag var framme och tittade i min blå Hansonpåse från Åre tyckte jag att skorna som låg i den såg lite väl stora ut. Och stora var de. Det var inte mina skor som låg i påsen. Det var min brorsas. Jäkla typiskt! Och puckat. Speciellt som jag efter morgonpromenixen klockan 05.30 imorse verkligen tänkte för mig själv att se till att ta rätt skor.

Jag kan verkligen konsten att vara puckad. Sök på ”pucko” uppe i sökrutan så får ni se. Bäst var nog när jag under Skövde 6-timmars lyssnade på ljudbok med shuffleinställning…

Jag genomförde ändå lunchträningen. Iförd vita strumpor som snabbt bled gråsvarta under fotsulan trilskade jag mig igenom bicepscurls med stång och gick från 12 kg och 15 reps till 15 kilo och 12 reps till 17 kilo och 8 reps och 20 kilo och 4 reps x 2. Sedan gjorde jag en massa crunches på pilatesboll med fötterna på väggen och till sist smög jag ut på stora gymytan i strumplästen och gjorde några tricepspushdowns.

Efter jobbet ska jag försöka rädda mina träningsplaner genom att kolla om jag kan köpa mina gamla Brooksfavoriter i ny version på Stadium.>

Kort och effektivt och skitbra.

Förträfflig benträning

Rent teoretiskt borde benträning vara THE styrketräning att satsa på om man vill gå ner i vikt. Benmusklerna hör ju till kroppens större muskelgrupper och muskler bränner som bekant fett. Rent teoretiskt borde jag gå ner mer i vikt av att köra mycket ben än att köra mycket underarmsträning. Men – vad som funkar i teorin är en sak. Vad som är bäst i verkligheten en helt annan.

Jag hade en plan innan träningen efter jobbet. Planen var att känna mig ordentlig trött efter varje set oavsett övning.

SATS Stadshagen

Jag började med superset: benböj + jägarställning med pilatesboll bakom ryggen. För att göra det hela extra skönt och härligt ökade jag på med 2 reps och 4 sekunder för varje set. Det blev totalt 3 set.

Jag såg fram mot de 6 seten i benpressmaskinen. Jag körde 3 set på en vikt där jag med marginal klarade 12 reps och såg till att vara explosiv i frånskjutet och gå tillbaka till utgångsläget riktigt långsamt. Sedan 3 set med riktigt tung vikt så att jag bara klarade 6 reps.

Den riktiga pulstoppen kom i mina upphopp med benböj. 12 x 3 med kroppen som enda tyngd.

Jag har fel teknik i mina utfall. Främst när jag kör statiska utfall. Jag blir inte alls trött i det främre benet som är böjt 90 grader. Jag blir trött i den bakre vaden. Fick hjälp av en träningsvägledare för att se om hon kunde ge några tips men nja, det blev inte mycket bättre. Hon sa att jag skulle trycka fram höften mer men jag kände ändå inte så mycket i det främre benet. Utfallsgång funkar något bättre, så jag gick 3 vändor á 15 utfallssteg istället.

Jag avslutade det hela med några tåhävningar som pricken över i:et.

På vägen hem kilade jag in på Lemon och köpte med en thaiwok hem. Thai house wok några hundra meter längre bort är helt klart godare trots att Lemon har en sandstrand på väggen. I min egna kyl är det tomt, sånär på en Coca Cola Light med vitaminer jag fick på Coca Colas mingel i våras. Den som spar han har.

>