SATS Zenit ekade lite konstigt tomt idag när jag stegade in strax efter kl 16. Var befann sig alla nyÃ¥rslöften, tänkte jag. Tydligen var de pÃ¥ antÃ¥gande – för en timme senare var hela gymmet fullt. DÃ¥ hade jag precis avslutat 30 minuter ABSolution vilket är en av SATS nyheter för i vÃ¥r.

ABSolution är som ett magintervallpass. 30 minuter långt med bra uppvärmning med mycket rörlighet. Övningarna körs i intervallform: 40 sekunder övning 1, 20 sekunder paus, 40 sekunder övning 2, 20 sekunder paus, 40 sekunder övning 1, 20 sekunder paus, 40 sekunder övning 2. Sedan gör man samma sak med med 2 nya övningar. En del av övningarna är flåsiga och man gör rätt i att välja en stadig sport-bh. Det förekommer en del hopp och om man tror att corepass handlar om att ligga och såsa i golvet så har man fel.

Instruktören poängterade att första gÃ¥ngerna kommer övningarna vara en utmaning. Jag skriver under pÃ¥ det. Det är inga klassiska coreövningar i passet – en gÃ¥ende planka där man växlar frÃ¥n handposition till underarmsposition var den mest klassiska frÃ¥n kvällen. En del andra övningar kräver lite övning för att fÃ¥ kläm pÃ¥ och jag förutom kondition sÃ¥ tränar man ocksÃ¥ en del smidighet.

Efter träning-look

Jag var rätt tacksam över att den tredje luckan bjöd pÃ¥ inomhusträning. Det är lite kallt om öronen ute just nu – även i Stockholm!

Jag snörade av mig vinterskorna inne pÃ¥ SATS Medborgarplatsen pÃ¥ lunchen och värmde upp smÃ¥frusna ben pÃ¥ cykeln samtidigt som jag laddade lite mentalt inför kommande pass. Det var lugnt och skönt inne pÃ¥ gymmet – de flesta som var där trängdes inne i en gruppträningssal istället.

Såhär såg dagens pass ut (3 set per övning):

Utfallssteg på hög bräda med knädrag + 10 djupa benböjshopp mellan varje set

Benböj med pilatesboll mellan svank och vägg + 10 djupa benböjshopp mellan varje set

Utfallssteg bak och fram (i en och samma rörelse)

Enbenslårcurl i maskin

Enbenspress i maskin

Det är bra att köra varje ben för sig för då blir det mer påtagligt hur det faktiskt känns utan att en massa andra muskler kopplas in och hjälper till. Under dagens pass var det egentligen bara benböjen med pilatesboll som jag tränade båda benen samtidigt.

Jag har skrivit förut att jag är olika stark i mina ben. Egentligen är det nog inte riktigt sÃ¥. Jag är rätt jämnstark – men jag märker tydligt hur nerverna liksom inte kopplar lika snabbt. Jag fÃ¥r hjälpa vänsterbenet mer pÃ¥ traven medan högerbenet sköter sig självt. Övningen där ett utfallssteg framÃ¥t övergÃ¥r till utfallssteg bakÃ¥t gick tekniskt prickfritt pÃ¥ högerbenet. PÃ¥ vänstern var jag först tvungen att bryta upp övningen i 2 delar nÃ¥gra repetitioner innan kroppen, ja framförallt benet, liksom fattade vad jag ville göra. Det är extremt fascinerande det där tycker jag – kroppen alltsÃ¥! Den är sÃ¥ mycket mer komplex än vi tror.

Jag har nyss kommit hem, hunnit tända nÃ¥gra ljus och druckit lite glögg. Och öppnat spännande post. I ett litet paket lÃ¥g en kettlebellpepparkaksform! Det är en kompis som kommit pÃ¥ den briljanta idén att tillverka skräddarsydda pepparkaksformar. PÃ¥ kettlebellen stÃ¥r det till och med ”16 kg” vilket är passande för just en sÃ¥dan tränade jag med idag i den här killerövningen. Jag älskar den verkligen! Jag kombinerade den tillsammans med plankan pÃ¥ stor pilatesboll och fick till riktigt effektiv träning.

Ben tränade jag också. Enbenspressar i maskin (fantastiskt bra jämfört med när man kör båda benen samtidigt) och pistols i TRX. Mer behövs nog inte för att få träningsvärk i morgon. Innan allt det där värmde jag upp med lite löpning och lite cykel inomhus.

Visst känns det som att jag skrivit det här inlägget bak och fram?

Tre juliga grejer som väntade på mig där hemma: en pepparkaksform, en inslagen tidning och en julklapp jag köpt till mig själv från det här stället som jag ska öppna på julafton!