Kroppen var lite trött idag. Kanske är den ovan vid att fokusera. Lite som efter en klass funktional moves där jag oftast känner mig mosig och som överkörd efterÃ¥t. Övningar med balans är jobbigare än vad man först tror – kroppskontrollen tar pÃ¥ krafterna!

Jag tog först en rask promenad genom stan – med alldeles för mycket kläder – innan jag tog hissen ner till gymmet och betade av min cirkel. 4 varv och 12 reps av:

cirkel 1

frivändning med press med medicinboll (explosiv)

stjärnan med press med medicinboll

rodd i Casall multibalance trainer

t-rise i Casall multibalance trainer

____________________

cirkel 2

”magrull” pÃ¥ pilatesboll

benindrag på pilatesboll

sneda crunches

plankan på pilatesboll

Ni som läst min blogg ett halvår eller så har typ knappt sett mig träna inomhus. Men, jag gör sådant ibland faktiskt. Som idag. Ett lunchpass som kändes bättre än det gjort på mycket länge. Jag har ju haft det lite si och så med styrketräningen eftersom jag haft en rygg som krånglar. Och har det inte varit ryggen så har det varit något annat. Jag har varit ordentligt avundsfrisk på alla er som lyft tunga grejer. För egen del har det funkat bäst att släpa, springa och cykla. Gräset är alltid grönare på andra sidan och nu när ni (Lena med flera) kör tunga marklyft så vill jag med!

Jag tycker att styrketräning kan vara riktigt roligt. Allra roligast är det när det händer mycket hela tiden: variation bland övningar och annat än samma gamla curls och pressar. Med det sagt sÃ¥ fick dagens pass bli ett rätt basic pass för att känna pÃ¥ kroppen med lite prehab som syfte. Rent generellt sÃ¥ tycker jag att Lofsans cirklar som hon ofta filmar och Alla kan träna-Idas ”bolljävlar” är kul inspiration som bättrar pÃ¥ minnesbanken lite.

Anyways, det jag gjorde idag var 3*12-15 reps av:

benböj med boll mot vägg

utfall fram och bak (dvs halva ”around the world”)

höftlyft med fötterna på bräda

vandrande höftlyft

rygglyft

benpendel med tung medicinboll som motvikt (magövning)

rumplyft (magövning)

planka på boll (testa denna istället för att maxa i din vanliga)

Dagens pass på gymmet gick snabbt. När jag var på väg dit blev jag omsprungen av ett gäng som sprang med Running Sweden och när jag gick hem sprang de om mig igen. Nästan på pricken en timme senare.

Jag gjorde två minicirklar där jag körde 10 reps på varje övning och varje cirkel 3 gånger. Jag gillar att vara tillbaka på gymmet igen!

Cirkel 1:

benböj

pistols i TRX

enbensbenöj med det bakre benet på boll/box

höftlyft på boll

Cirkel 2:

rodd i TRX

rodd med ”höga armbÃ¥gar” i TRX

armhävningar

planka (jag står inte statiskt utan rör kroppen för att göra så jobbigt som möjligt på så kort tid som möjligt)