MÃ¥nga av de klasser som nyss var fullbokade pÃ¥ Rosa Dygnet är nu bokningsbara igen. Man har släppt pÃ¥ fler cyklar – sÃ¥ om du har bokat dig pÃ¥ nÃ¥gon klass som blivit full, se till att boka pÃ¥ mamma, pappa, partnern, kollegan, kompisen eller en apa frÃ¥n Gainomax ocksÃ¥. Just Gainomaxapan satt bredvid mig ett tag det Ã¥ret dÃ¥ jag cyklade dryga dygnet till förmÃ¥n för just Rosa Bandet.

Min klass till Ã¥rets upplaga av Dygnet är klar. Temat är ”movie night” och jag utlovar norska superintervaller! Jag är bÃ¥de nervös och taggad men det ska bli sÃ¥ himla, himla kul. Hoppas pÃ¥ riktigt bra drag!

Annika älskar traditioner och rutiner. Det gör inte jag e g e n t l i g e n. Men jag tilltalas av roliga saker och Annika är skoj så jag ser fram emot att spendera många av mina tisdagsträningar med henne på temat tough Tuesdays.

Idag var första tuffa tisdagen och vi sågs på Sportlife Tegnér för att köra ett kort, koncist och dödsjobbigt TRX-pass. Du har redan fått upp flåset, kommenterade Annika min insats efter typ 1 minut. Benböj med upphopp i TRX kan efter burpees vara världens jobbigaste övning. Boxjumps kommer faktiskt inte i närheten.

I alla fall. Vi började med nÃ¥gra rörlighetsövningar. Min favorit är den där man med pinne (raka armar genom hela övningen) gör ryggrullning och sedan dynamiskt övergÃ¥r till en squat med pinnen över huvudet, sedan övergÃ¥r till stÃ¥ende och lätt bakÃ¥tböj. Jag tycker den sekvensen gör stor skillnad för min rygg. Vi gjorde ocksÃ¥ nÃ¥gra overhead squats med pinnen, lite rörlighet för höftmuskulaturen (hinduutfall) och trollböj. För massa bra övningar med pinne – gÃ¥ in pÃ¥ DinTräning och sök efter övningar med just pinne som redskap. Utfall hindu och trollböj finns ocksÃ¥ i övningsbanken men tyvärr inte med egna url:er sÃ¥ jag kan inte länka till de övningarna…

Rörlighet är good shit. SÃ¥ är ocksÃ¥ TRX-träning. Vi körde 6 övningar . Varje övning körde vi i 30 sekunder med 10 sekunders vila mellan. Vi gjorde 3 varv. Det kan tyckas mycket lite men jäklarns alltsÃ¥. Svetten! FlÃ¥set! Jag använder appen Seconds till att ha koll pÃ¥ tid och sÃ¥dant. Den är gratis, enkel och bra och jag hämtade hem den 5 minuter innan vi skulle träna sÃ¥ jag vet inte om den är bättre än nÃ¥gon annan…

• benböjshopp i TRX
• rodd i TRX
• skridskohopp i TRX
• pistols ena benet
• pistols andra benet
• benböjshopp i TRX

Det krävs inte särskilt mycket mer än så för att träna slut på sig själv. Totalt 9 minuters effektiv träning. Inkluderar man rörligheten så blev det typ 14 minuters effektiv träning. Lite mer än så blev det eftersom vi vilade lite mellan. Och så körde vi lite magövningar också (30 sekunder på dem med):

• runners i TRX
• benindragningar i TRX
• planka i TRX

De roliga byxorna pÃ¥ bilden ovan är Annikas. Jag är inte sÃ¥där wild and crazy…

TRX. Ett riktigt bra redskap. Kul att träna med, och enkelt att sätta ihop ett program till. Det är bara att googla TRX på YouTube så får du en övningsbank som heter duga!

IgÃ¥r var jag pÃ¥ TRX pÃ¥ Sportlife. Det var en TRX-workshop jag var pÃ¥, men jag hade väntat mig en TRX-klass. Under 45 minuter körde vi 6 övningar i cirkel á 30-45 sekunder. 3 varv. Det blir typ inte ens 15 minuter. Under resten av tiden fick vi lära oss mer om TRX. Vilket var superbra. Fast det var ju bara det att jag kunde det mesta… Det är fint med kunskapsrepetition sÃ¥ jag lyssnade och tog in kunskapen pÃ¥ nytt och under cirkeln sÃ¥g jag till att använda sekunderna effektivt. 45 sekunder kan lÃ¥ta kort men testa att göra benböjshopp i TRX och de är jäkligt lÃ¥nga!

I somras tränade jag en del med TRX, bland annat det här programmet. Nästa gång jag tränar TRX (vilket blir kommande vecka) ska jag se till att varannan övning är benböjsupphopp. Det blir ett killerpass!

Annika var där!