Det tar mig 5 minuter att gå hem från gymmet men ikväll hade jag helst åkt taxi. Det var en trött krigare som snubblade hemåt. Galet nöjd med mig själv och med den träning jag åstadkommit under kvällen. Jag har hamnat i Pepsi Maxträsket och allt jag kunde tänka på var hur gott det skulle bli med ett glas. När jag kom hem hällde jag upp ett glas med sprakande läsk men det smakade som om någon tillsatt chili. Läskigt. Jag är nog snart uppe ur träsket igen.

Jag tränade 45 minuter intervaller pÃ¥ löpband och 45 minuter spinning (och lite kondition pÃ¥ egen hand mellan passen). Intervaller pÃ¥ löpband kan bÃ¥de vara dödstrÃ¥kigt och härligt. Ju mer man fÃ¥r fippla pÃ¥ intensitetsknapparna desto härligare blir det. Ju mer sällan man gör det – desto trÃ¥kigare. Ikväll fipplade jag som fasen! Körde intervaller pÃ¥ 8% lutning och nÃ¥gra intervallstegar pÃ¥ plant underlag. När jag klev av bandet var jag rödare i ansiktet än mina sleeves var rosa. Tjusigt!

Kände mig inte ett dugg sugen pÃ¥ spinning och Ã¥ngrade att jag satte mig pÃ¥ cykeln. Men innan jag hunnit kolla pÃ¥ klockan första gÃ¥ngen hade halva klassen gÃ¥tt och under andra halvan blev det skitkul och skitjobbigt. Under en evighetslÃ¥ng lÃ¥t grimaserade jag sÃ¥ mycket av trötthet att det kändes som om jag var i en helt annan värld. Men sÃ¥ öppnade jag ögonen och insÃ¥g att jag var kvar pÃ¥ Form. Sedan dök en Safri DuolÃ¥t upp och dÃ¥ fanns det inga skäl att hÃ¥lla igen. Jag minns inte finallÃ¥ten men jag vet att den var bra. Fullt ös medvetslös och snipp, snapp snut – sÃ¥ var ett grymt spinningpass slut.

Just nu känns det bra att jag ska spendera 50 mil i en bil imorgon förmiddag. Stockholm here I come!

Ni kommer väl ihåg att tävla om ett par Zensah leg sleeves! Ikväll hade jag på mig mina rosa.

Om du vill träna som jag imorgon gÃ¥r du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – lÃ¥t fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem sÃ¥ fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igÃ¥ng med 30 minuter intervaller. Gör dem precis sÃ¥ jobbiga som din dagsform tillÃ¥ter. Själv tänker jag mig nÃ¥gon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gÃ¥ng, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gÃ¥nger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft pÃ¥ boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslÃ¥rcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb sÃ¥ hinner du säkert med lite jägarställning ocksÃ¥. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. PÃ¥ kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.

60 minuter tuff spinning och 60 minuter yoga blev slutet på denna träningsdag. Jag är helt färdig. Det står en paj i ugnen och jag bara väntar. Ge. Mig. Mat!

Spinningpasset bestod av en del intervaller och den sista låten var alldeles fantastisk att spinna till (särskilt 2 minuter in i låten och fram till slutet). Jag drog på lite extra och när låten var slut var passet slut och mitt hjärta var på väg att hoppa ut ur lungorna. Då längtade jag hem till yogan. Blandade lite av ett P90X-pass (satan i gatan vad sjukt jobbigt det är!) och några egna övningar.

Imorgon blir en lugnare dag och på lördag blir det helvila. Det kan behövas!