Det tar mig 5 minuter att gå hem från gymmet men ikväll hade jag helst åkt taxi. Det var en trött krigare som snubblade hemåt. Galet nöjd med mig själv och med den träning jag åstadkommit under kvällen. Jag har hamnat i Pepsi Maxträsket och allt jag kunde tänka på var hur gott det skulle bli med ett glas. När jag kom hem hällde jag upp ett glas med sprakande läsk men det smakade som om någon tillsatt chili. Läskigt. Jag är nog snart uppe ur träsket igen.

Jag tränade 45 minuter intervaller på löpband och 45 minuter spinning (och lite kondition på egen hand mellan passen). Intervaller på löpband kan både vara dödstråkigt och härligt. Ju mer man får fippla på intensitetsknapparna desto härligare blir det. Ju mer sällan man gör det – desto tråkigare. Ikväll fipplade jag som fasen! Körde intervaller på 8% lutning och några intervallstegar på plant underlag. När jag klev av bandet var jag rödare i ansiktet än mina sleeves var rosa. Tjusigt!

Kände mig inte ett dugg sugen på spinning och ångrade att jag satte mig på cykeln. Men innan jag hunnit kolla på klockan första gången hade halva klassen gått och under andra halvan blev det skitkul och skitjobbigt. Under en evighetslång låt grimaserade jag så mycket av trötthet att det kändes som om jag var i en helt annan värld. Men så öppnade jag ögonen och insåg att jag var kvar på Form. Sedan dök en Safri Duolåt upp och då fanns det inga skäl att hålla igen. Jag minns inte finallåten men jag vet att den var bra. Fullt ös medvetslös och snipp, snapp snut – så var ett grymt spinningpass slut.

Just nu känns det bra att jag ska spendera 50 mil i en bil imorgon förmiddag. Stockholm here I come!

Ni kommer väl ihåg att tävla om ett par Zensah leg sleeves! Ikväll hade jag på mig mina rosa.

Om du vill träna som jag imorgon går du upp 07.30 för en lugn 45 minuters morgonjogg. Ingen stress – låt fötterna springa i sitt egna tempo.

När du kommer hem så fixar du frukost – men skit i duschen. Vi ska snart till gymmet! 09.30 öppnar mitt – när öppnar ditt? Förslagsvis äter du en lagom frukost för 9.30 kickar vi igång med 30 minuter intervaller. Gör dem precis så jobbiga som din dagsform tillåter. Själv tänker jag mig någon form av sekvens om 3 minuter. 1 minuts gång, 1 minuts jogging, 1 minuts snabb löpning. Om och om igen. 10 gånger.

Sedan kör vi lite benstyrka. Runt 50 minuter:

• 20 benböj kombineras med 50 hopprepshopp. 5 set.
• 12 utfallshopp. 5 set.
• 12 höftlyft på boll. 5 set.
• enbensböj i benpressen. 12 per ben. 5 set.
• enböjslårcurl. 12 per ben. 5 set.
• om du har varit snabb så hinner du säkert med lite jägarställning också. 1 minut kanske? 5 set!

Runda av med 45 minuters spinning för att få igång lite blodcirkulation. Hoppas inte på att du ska vara den starkaste krigaren inne i salen men kom ihåg att du klarar så mycket mer än du tror. Runda av med 20 minuters stretching. Håll positionerna länge!

Sedan spenderar du dagen precis som du vill. På kvällen belönar du dig med 60 minuters yinyoga. Framför TV:n – eller tillsammans med tystnaden.

60 minuter tuff spinning och 60 minuter yoga blev slutet på denna träningsdag. Jag är helt färdig. Det står en paj i ugnen och jag bara väntar. Ge. Mig. Mat!

Spinningpasset bestod av en del intervaller och den sista låten var alldeles fantastisk att spinna till (särskilt 2 minuter in i låten och fram till slutet). Jag drog på lite extra och när låten var slut var passet slut och mitt hjärta var på väg att hoppa ut ur lungorna. Då längtade jag hem till yogan. Blandade lite av ett P90X-pass (satan i gatan vad sjukt jobbigt det är!) och några egna övningar.

Imorgon blir en lugnare dag och på lördag blir det helvila. Det kan behövas!