Klockan ringde 05.36 imorse. Och 05.37. Och 05.38. Och 05.40. Sedan gick jag upp, snörade på mig skorna och stack ut näsan i solskenet. Jag träffade Karin några minuter senare och vi tog en oändligt lugn jogg runt Kungsholmen. Båda våra ben behöver återhämtas och vi tog det piano i morgonsolen.

Jag planerar att avsluta dagen på samma sätt – med en skön jogg i nattljuset. Natten mot imorgon är årets kortaste och årets ljusaste och den ska jag fira med nattjogg på en sandstrand. Mittimellan allt det här har jag fyllt på depåerna på Urban Deli. Tydligen kändistätt – för egen del skulle jag aldrig känt igen Danny Saucedo eller de andra som kan spottas däromkring.

Dyrt men härligt på Urban Deli

Jag är så himla nöjd! Äntligen kom jag ut på morgonträning! Jag hade bokat intervalldejt med Jessica och båda ville ställa in den när klockan ringde – men ingen vågade. Det skrattade vi åt när vi väl sågs – men nu efteråt är jag så glad att jag faktiskt kom ut!

Vi sprang trappintervaller på Kungsholmen och det var en febril aktivitet på ön. Militärträninsgsmänniskor som kom springandes med traktordäck, powerwalkare och allehanda träningsfolk. Tänk att det ska vara så svårt att gå upp – men att det alltid är så himla värt det efteråt!

Det här är ett tidsinställt inlägg som handlar om passet jag enligt plan kör precis nu. Det gick rätt dåligt med morgonträningen förra veckan – men om jag tidsinställer inlägget får jag antingen pallra mig upp, eller skämmas. Och det är ju inte kul att skämmas liksom.

Till morgonpasset har jag valt ut övningar som är dynamiska – många tränar också rörlighet. Jag gillar ett sådant upplägg – även om det inte är dessa övningar som får mig att känna mig helt slut i musklerna. Jag blir mosig, men jag blir sällan helt slut. Förmodligen för att det också är ett pass som inte är särskilt konditionskrävande. Jag har inte tränat särskilt mycket rörlighet den sista tiden (yoga undantaget) och det är synd. Det här passet får väl ses som både rörligt och funktionellt. Det här är vad jag tränar just nu:

benböj med viktplatta som övergår i axelpress

utfall med viktplatta och sidorotation

alternerande armhävningar med ena handen på medicinboll

renegade row

höftrörlighet (som en mountainclimer i slow motion)

rygglyft med twist/rotation

plankan med sidorotation