Jag fick in ett gäng toppenbra bidrag till den här tävlingen om en roddmaskin frÃ¥n Casall. Vann gjorde Per som har blivit kontaktad via mail – grattis!

Rodd är himla bra för hela kroppen och tänkte dela med mig av tipsen, de gÃ¥r lika bra att göra pÃ¥ en roddmaskin pÃ¥ gym som hemma. Alla är ungefär 20 minuter lÃ¥nga! Kör man lite olika upplägg pÃ¥ passen hinner det dessutom aldrig bli trÃ¥kigt…

Pass 1:

5 minuter uppvärmning följt av 20 sekunder max och 10 sekunder lugnt i 12 minuter. 3 minuter nedvarvning.

Pass 2:

5 minuter uppvärmning följt av en trappa: 1 min lite jobbigare, 1 min jobbigast och 1 minut lite jobbigare följt av 1 minut lugnt. Upprepa 2 gånger till. 3 minuter nedvarvning.

Pass 3:

5 minuter rodd, 15 armhävningar + 15 benböj, 500 meter rodd, 14 armhävningar + 14 benböj, 400 meter rodd, 13 armhävningar + 13 benböj, 300 meter rodd, 12 armhävningar + 12 benböj, 200 meter rodd, 11 armhävningar + 11 benböj och till slut 100 meter rodd.

Jag är inte alltid så bra på att träna hemma. Träningslusten sitter ofta i väggarna och hemma har jag varken träningsdisciplin eller humör för att köra skiten ur mig. På gymmet sitter det en annan motivation i väggarna. Dessutom är det bättre luftkonditionering där. Ja, om man inte tränar på SATS alltså. Då kan det ju vara lite hur som helst.

Jag har kört 4 cirkelträningsvarv nu. Jag har 1 kvar. Jag blev svettig av bara farten men känner mig svag och lite grinig. Att inte gå utanför dörren på hela dagen var en dålig idé. Jag är en sådan som behöver en daglig motionstur för att vara snäll.

Mina cirkelträningsvarv bestod av 15 armhävningar + 15 crunches + 15 höftlyft + 15 benböj + 15 tåhävningar + 10 burpees. Jag har som sagt gjort 4 och har 1 kvar.

Sofy gör det. Carina ocksÃ¥. Tränar P90X alltsÃ¥. Minns ni Insanity-hajpen som rÃ¥dde strax efter nyÃ¥r? P90X är lite same same. Man bestämmer sig för att träna riktigt hÃ¥rt och äta riktigt bra under ett gäng veckor (90 dagar) – och till sin hjälp har man en amerikansk biffig kille som agerar tränare pÃ¥ sin egen dator- eller tv-skärm. Träningen verkar minst sagt intensiv och är varierad. Klart man blir sugen!

Efter en dag på en regnig julmarknad på Wapnö och sedan veckohandling på ICA Maxi skickade jag iväg Grabben till löpbandet på gymmet medan jag släckte ner här hemma och tände stora kandelabern i fönstret. Yogamattan rullades ut och så satte jag på datorn. Jag såg fram emot 60 minuter stretch med instruktören Tony Horton!

Vi började med yoga. För första gÃ¥ngen nÃ¥gonsin kändes solhälsningarna riktigt bra att göra. Och hunden var nästan skön. Nästan! Efter 10 minuters solhälsningar började själva stretchen: frÃ¥n handleder till baksida lÃ¥r. Efter 30 minuter kom Grabben tillbaka frÃ¥n gymmet och envisades med att se pÃ¥ Bonde söker fru sÃ¥ dÃ¥ fick jag köra vidare mitt stretchprogram utan ljud. PÃ¥ slutet la jag till lite extra stretchövningar för höfter, baksida lÃ¥r och rumpa – och sedan stod jag i hunden lite till. Bäst att passa pÃ¥ när den känns bra…

Nu fortsätter kvällen med julmust och söndagsmys. Det gÃ¥r dÃ¥ligt med julförberedelserna. Vi köpte kvalitetsdrickchoklad frÃ¥n marknaden pÃ¥ Wapnö men det var allt. Jag har aldrig varit bra pÃ¥ att shoppa pÃ¥ marknader. Det som finns där är inte ”must haves”, det är ”nice to haves”. ”Nice to haves” ger mig dÃ¥ligt shoppingsamvete. Och paraplyerna under eftermiddagen gav inte mycket julkänsla direkt. Men när det började skymma var det annorlunda – dÃ¥ var det faktiskt riktigt mysigt med tända ljus och julgranar. Nästa söndag är det 1:a advent!