Det är fint när man både hinner med sovmorgon och långpass på cykel i en spinningsal innan det är typ lunch. Jessica kör tvåtimmarsspinning på SATS Regeringsgatan hela januari, och eventuellt även februari, och jag haffade en plats idag.

Det var lika fullsatt som det var fullt fokus där inne. Ett riktigt bra längre pass med mycket kvalitet. Favoritdelen under passet var ”styrkeintervallerna” med tunga växlar och lÃ¥ngsam kadens följt av lättare växlar och snabbare kadens – men pÃ¥ samma ansträngningsnivÃ¥. Och de lÃ¥nga intervallerna…

Efteråt blev det fika på Saturnus. Fullt med folk och stimmigt. Men jag gillar det ändå. En av grejerna jag skulle sakna om jag inte bodde i Stockholm.

Ikväll var det dags för mitt andra pass i den här jävligt jobbiga starten. 3*120 sek, 3*90 sek, 3*60 sek och 3*30 sek skulle köras med känslan av att ligga pÃ¥ tröskel. Att kunna fÃ¥ till sÃ¥dan kvalitetsträning hemma är en lyx – och jag är sjukt nöjd med inköpet av min trainer. Dessutom är jag sjukt nöjd med min disciplin.

De knep jag tar till, som jag märker verkligen hjälper för att få till ett bra pass på trainern är att:

1) Ha riktigt grymma lurar så att jag kan gå in i min bubbla med min musik.

2) Släcka ner i rummet – det ökar min närvaro och skärper till mitt fokus.

3) Pulsklocka så att jag svart på vitt får en till variabel att gå på förutom känslan i kroppen.

Jag är riktigt glad och nöjd med min insats efter det här passet. Köttfärssåsen gjord på älgkalvsfärs från Hälsingland satt fint efteråt!

På söndag åker vi neråt Stockholm igen och med det vädret som är nu känns det som att jag lika gärna kan ta ut min landsvägscykel på en gång utan att invänta kalendervåren. Oavsett så kommer jag hoppa på min cykel på direkten: just nu står den uppmonterad på trainer så att jag kan träna kvalitativa pass när jag vill.

Lite senare i januari (tyvärr när jag är bortrest) har Sportson mekkurs för den som vill lära sig mer om hur man ska ta hand om sin cykel. De finns i 2 olika nivåer: en baskurs för den som vill lära sig det grundläggande, och en avancerade kurs för den som vill kunna utföra sin service mer eller mindre själv.

Bild från min solskenscykling i oktober 2013!