Visste du att…

Te minskar cancerrisken med 46 procent

Är du typen som njuter av en ångande het kopp te två gånger om dagen?
I så fall löper du avsevärt lägre risk att utveckla cancer i äggstockarna, jämfört med kvinnor som inte dricker te varje dag.

Budskapet kommer med anledning av en gigantisk färsk undersökning med över 61 000 kvinnor mellan 40 och 76 år som har besvarat ett frågeformulär om sin kost. Forskarna följde kvinnorna under 15 år och kom fram till att två koppar te om dagen minskar risken för cancer i äggstockarna med 46 procent medan en enda kopp te minskar risken med 24 procent. De flesta kvinnorna i undersökningen drack svart te, men forskarna säger att alla sorters te har den positiva effekten, vilket de tillskriver teets stora innehåll av flavonoider. Flavonoider är bland de kraftigaste antioxidanter man känner till.

(Källa: Reuters Health)

Teets många fördelar

I mer än 5000 år har vi människor druckit te. Te har massor av goda egen­­skaper och förebygger till exempel cancer och hjärt-kärlsjukdomar. Dessutom stärker te ditt immunförsvar och sätter fart på både ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Den bittra smaken

Det är ett utbrett missförstånd att garvsyran gör teet bittert. Den bittra smaken som kan finnas i teet härstammar från flavonoiderna. Huvudparten av dem friges från tebladen under de första minuterna som teet står och drar.
Svenskarna dricker i genomsnitt 0,3 kilo te per person och år.

(Källa: JordbruksverketFrån I FORM 7/2006)

Styrketräning – denna mytomspunna aktivitet. Det är mycket vi inte vet, och mycket vi tror oss veta…

Myt 1: Träningsvärk

Träningsvärk är ett resultat av små bristningar i musklernas fibriller och att det är därför skadligt att träna innan man är
smärtfri.

Det finns många olika teorier om vad träningsvärk beror på. Fram till för ett par år sedan dominerade muskelbristnings-teorin.

Men genom analyser av muskelbiopsier hade man sett att det inte alls rörde sig om några bristningar, utan att musklerna direkt svarade på ansträngning genom att förstärka sig. Detta sker genom att mängden protein ökar samtidigt som de minsta sammandragande enheterna i musklerna blir fler.

Man har fortfarande ingen bra förklaring till själva smärtan, men antar att den beror på den svullnad som uppstår kring den belastade muskeln. Ytterligare träning då muskelvärken har inträffat är alltså inte skadlig på något sätt.

Än i dag står det fortfarande fel i många handböcker. Endast nyare artiklar hänvisar till den senare förklaringsmodellen till hur muskelvärken efter träning uppstår.

Myt 2: Stretching

Stretching minskar träningsvärk

Stretching har, i motsats till vad många tror, ingen positiv effekt på träningsvärk. Det finns åtminstone inga studier som visar på detta.

Myt 3: Lågintensiv träning

Lågintensiv träning förbränner mer fett

I en sex månaders studie på 67 överviktiga människor, förlorade den grupp som utförde korta övningar med hög intensitet mer fett än den grupp som utförde flera övningar med låg eller måttlig intensitet.

Likaså antar de flesta att långa konditionspass med låg intensitet bränner mer fett. Men mer och mer forskning visar att det är intensiteten, alltså
ansträngningen, som är nyckeln till fettförbränning och inte tiden.

Intensiv styrketräning kan alltså vara lika effektiv som konditionsträningen för fettförbränningen. Dessutom fortsätter musklerna sin aktivitet långt efter styrkepassets slut, vilket ytterligare spär på fettförbränningen

Myt 4: Stretch

Att stretcha före styrketräning förbättrar resultatet

En hel del studier bekräftar numera att passiv stretching före en intensiv muskelkontraktion minskar möjligheten att skapa bäst styrka.

Rekommenderad uppvärmning inför styrketräningen är att göra lättare set på den övning du ska köra.

Stretching är viktigt för att bygga styrka och förbättra prestationsförmågan eftersom det ökar/behåller rörelsefunktionen på leder. Men lämna stretchingen till i slutet av träningspasset.

Myt 5: Lätta vikter

Om du lyfter lätta vikter med fler antal repetitioner så kommer du att ”tona” och ”definiera” dina muskler

Man kan inte forma en muskel på olika sätt förutom att göra den större eller mindre.

Vill du att en muskel ska bli större och synas tydligare måste du träna den så att den blir större.

(Källa: primaviva)

Styrketräning ÄR bra. Svårare än så är det inte!

Bra med styrketräning
Styrketräning gör oss gott. Det bästa med det är att styrketräning kan ge oss gratis motivation då det ofta bjuder på snabba resultat!

Men det finns fler fördelar:

• bränner fett
• förbättrar ämnesomsättningen (så du bränner fler kalorier)
• ökar uthålligheten
• förbättrar insulinkänsligheten (så du inte socker-dalar)
• ökar syresupptagsningsförmågan (bättre flås)
• minskar blodtryck och dåliga fetter
• bra för leder
• bra mot benskörhet
• ökar den mentala hälsan (mindre stress och oro)