Träningsglädje

Mens har blivit ett hett ämne den senaste tiden med en del poddar om mens frÃ¥n framförallt förra Ã¥rets sommarprat – och sÃ¥ bästsäljarböcker av till exempel moderna profiler som Clara Henry. Äntligen, tycker jag, även om det fortfarande är en bit kvar innan det blir vardagsprat. Jag läste senast pÃ¥ en blogg om att det sällan pratas om hur man gör med sin mens och t.ex lÃ¥ngvandringar i fjällen – och jag tycker sällan att det pratas om mens och sporter som simning och cykling eller mens och semesterresor till paradisstränder eller mens och lÃ¥ngflygningar.

Förutom att köpa mensskydd i vanliga mataffärer kan man ocksÃ¥ köpa det pÃ¥ apotek. Apoteksgruppen har precis lanserat initiativet ”Hej! Vi har mens” som är en kampanj för livet och underlivet. När du köper tampongerna i röd lÃ¥da (till skillnad frÃ¥n reklamfilmernas blÃ¥ mensfärg) frÃ¥n Apoteksgruppen för 20 kr – sÃ¥ gÃ¥r 10 kr till projektet Flicka!

Med projektet Flicka vill FN synliggöra och stärka flickors rättigheter i världen och förhindra till exempel könsstympning och barnäktenskap.

FN beräknar att 140 miljoner flickor och kvinnor i världen har blivit könsstympade – och 39 000 flickor under 18 Ã¥r gifts bort varje dag. Varje dag dör 200 flickor pÃ¥ grund av graviditet – det är den vanligaste dödsorsaken bland flickor mellan 15-19 Ã¥r i utvecklingsländer. Här kan du läsa mer om projektet – och statistik frÃ¥n världen!

Förutom att samarbeta med FN-förbundets projekt Flicka sÃ¥ har Apoteksgruppen samlat information om mens genom olika stadier i livet. Hur pratar man med sina barn om mens? Vad kan man göra vid riklig mens? Vad innebär – och vad kan man göra Ã¥t – den svÃ¥rare varianten av PMS – PMDS? Och det här med menskopp, vad är det och hur funkar det? Här kan du läsa mer om det!

Jag kan fortfarande tycka att – efter 34 Ã¥r – sÃ¥ är det mycket jag inte vet om mens. Och sÃ¥dant som hör till mens. MÃ¥nga ”varför” jag inte har svar pÃ¥. Jag har PCO/PCOS – nÃ¥got som jag delar med rätt mÃ¥nga procent av befolkningen. Vi som har PCO/PCOS är ofta starka och har lätt för att bygga muskler – men mensen kan ocksÃ¥ vara rätt oregelbunden.

Kroppen är en fascinerande grej – och ju mer vi lär oss om den, och hur vi funkar, desto bättre förstÃ¥r vi den. Det säger sig själv att det är bättre att jobba med kroppen än att jobba mot den – men ändÃ¥ är det nog vanligare att ifrÃ¥gasätta den och tvivla pÃ¥ den. Det första vi kan göra är att inse att mens inte är nÃ¥got konstigt eller märkligt eller nÃ¥got att skämmas för!

Jag brukar säga att jag tränar för att kunna göra vad som helst när som helst. Som att ta ett spontant lÃ¥ngpass pÃ¥ fjället för att vädret var fullkomligt magiskt igÃ¥r kväll. Egentligen hade jag inte tänkt mig 25 km, det bara blev sÃ¥. Och när det blir sÃ¥ är det en trygghet att veta att kroppen klarar det; bÃ¥de när det kommer till mental uthÃ¥llighet, att ha muskler och ligament som klarar rätt krävande fjällterräng med mycket upp och ner. Upp är jobbigast för konditionen men nerför är faktiskt värst för knän och sÃ¥dant. Framförallt är det tryggt att ha en kropp som klarar mÃ¥nga kvällstimmar pÃ¥ ett fjäll med stadig energinivÃ¥. Det är en lÃ¥ng väg hem och det finns ingen taxi att ringa pÃ¥ fjället…

Min egentliga plan var att ta kabinbanan upp och ta mig runt BlÃ¥sten och sedan upp pÃ¥ Lillskutan. Men jag var sÃ¥ inne i min löpning att jag missade där stigen avvek mot BlÃ¥sten sÃ¥ jag drog rätt ner mot Bielkes gruvor istället. Jag insÃ¥g att jag missat min stig rätt tidigt men det finns nÃ¥got inom mig som inte gillar att vända om – sÃ¥ jag fortsatte rakt ner för fjället istället, mycket väl medveten om att detta skulle bli en lÃ¥ng kväll.

När jag tog kabin upp sÃ¥ slog det mig att det är en häftig tur pÃ¥ sommaren. Man ser verkligen berget pÃ¥ ett helt annat sätt än pÃ¥ vintern och det är knäppt att tänka att här snart ligger ett tjockt lager snö – ovanpÃ¥ alla klippor. Det är häftigt att se alla downhillcyklister och vandrare som smÃ¥ dockor – det är verkligen galet fint!

Det första jag gjorde var att ta mig upp till toppen; det är mellan en och tvÃ¥ kilometer upp dit och för nÃ¥gra veckor sÃ¥g det ut sÃ¥här. Vilken skillnad va! För sÃ¥här fint var det igÃ¥r kväll (den blÃ¥ himlen var tydligen Ã¥t andra hÃ¥llet…):

Åreskutan runt är en dagsvandring – eller ett fullgott dagsverke om du vill springa fjällterräng. GÃ¥rdagskvällens version blev lite annorlunda: jag tog kabin upp och gick upp till toppen, sedan sprang (eller jag gick mest eftersom det är rätt brand nedför pÃ¥ mÃ¥nga ställen) jag ner till Bielkes gruvor. Där hade jag valet att springa västerut och komma fram i UllÃ¥dalen – eller springa österut och dessutom välja omvägen över Lillskutan, vilket skulle innebära en hel del höjdmeter.

Jag valde österut. Lillskutan står ju på min bucket list för sommaren, och jag hade ju inget annat planerat för kvällen.

Åreskutans norra sida brukar vara min värsta del längs den här leden; det är blött i markerna och Blåsten kastar en mörk skugga över stigen och alla känslorna i kroppen. Att vara här är att vara långt bort från allting och jag längtar alltid några kilometer framåt. Och tids nog kommer man ju dit!

PÃ¥ bilderna nedan ser ju terrängen rätt fin och lättsprungen ut, men det beror mest pÃ¥ att jag inte hade kameran framme när det var blött och jävligt…

När leden började gå utför och jag hade valet att fortsätta så tills jag kom fram till byn, så valde jag istället att göra en avstickare upp mot Lillskutan. Och jag är så sjukt nöjd att jag gjorde det; vilken utsikt! Perfekt för en kvällstrött sol!

Längs vägen upp passerade jag ett stort och tjockt snötäcke som kylde fötterna och gav nÃ¥gra meters äventyr. Snö när det är 25 grader varmt är exotiskt! NÃ¥gra meter högre upp kom jag äntligen upp över krönet och sÃ¥g civilisation igen; kabinbanan tornade upp sig lÃ¥ngt där borta och himlen var full av skärmflyglare. Känslan av att vara lÃ¥ngt borta ersattes med en mycket härligare känsla av ett perfekt kvällsäventyr som jag delade med mÃ¥nga andra – trots att jag aldrig sÃ¥g nÃ¥gon särskilt nära.

Jag hade inte särskilt bråttom den sista vägen ner. Utanför Platåkåtan som serverar mat till hungriga skidåkare om vintrarna, satte jag mig på en pall och mediterade lite till vackert kvällsljus. Sedan promenerade jag nedför skidbackarna och fick ont i tårna av allt nedför.

Även om jag vill vara tränad för att kunna göra en sÃ¥dan här grej alldeles spontant sÃ¥ betyder det inte att det inte är jobbigt. För jobbigt är det. När det bara gÃ¥r brant uppför, uppför, uppför. Eller bara brant nedför, nedför, nedför. Eller när myggorna flockas kring ens kropp vid vattenstoppen eller när myrmarken sväljer bÃ¥de skor och vader. Men det är stor skillnad pÃ¥ när det är hopplöst jobbigt – och när det jobbiga är hanterbart och liksom gÃ¥r att borsta bort. Det sitter till viss del i kroppen. Men det sitter ocksÃ¥ väldigt mycket i huvudet.

En sista grej – om du springer pÃ¥ fjället, se till att ha med fjällkarta och förstärkningsplagg! Det gör ocksÃ¥ stor skillnad att springa med terrängskor. Jag har alltid en ryggsäck med mig när jag springer fjällterräng; i den har jag bland annat vattenflaska och myggmedel. Jag borde ocksÃ¥ ha med mig ett första hjälpen-kit! Jag springer helst med skärm och glasögon för att inte bli bländad av solen. I sÃ¥ teknisk terräng är marginalerna smÃ¥ och att snubbla eller att inte se var man sätter fötterna är inte ett alternativ.

Chiapudding, overnight oats och birchermüsli är alla typ samma slags frukost – fast ändÃ¥ väldigt olika i smak. Du rör i ordning dem pÃ¥ kvällen och ställer in i kylskÃ¥p – och morgonen efter är det klart att ätas. Frukosttrenden med glasburk fortsätter – men det är för att det blir sÃ¥ fint och drömmigt pÃ¥ det sättet, även om vilken tallrik som helst sÃ¥klart funkar.

När jag för ett halvÃ¥r sedan frÃ¥gade vad ni gillade med min blogg – sÃ¥ var det sÃ¥ väldigt mÃ¥nga som nämnde mat, och att ni ville ha mer mattips. Det passar mig fint; jag tycker om att äta vackert. Det är nog därför jag är sÃ¥ dÃ¥lig pÃ¥ matlÃ¥da; det blir aldrig särskilt snyggt. Dessutom gillar jag att prova nya saker; jag springer helst inte samma runda flera gÃ¥nger och jag äter helst inte samma mat. Förutom ibland dÃ¥ jag snöar in pÃ¥ en grej och bara äter det i flera dagar.

Häromdagen gjorde jag birchermüsli med kokoskräm till frukost – efter recept frÃ¥n Ulrika Hoffers bok ”Good mood food – mat som lyfter humör och energi”. Just birchermüsli har sitt ursprung frÃ¥n Schweiz och innehÃ¥ller oftast ingredienser som gör gott för kroppen. Ibland när jag äter birchermüsli sÃ¥ är det alldeles för mycket russin och sÃ¥dant för min smak – men Ulrikas recept innehÃ¥ller inga russin och de dadlar man ska ha i valde jag bort.

Även om birchermüsli är kul att variera sig med sÃ¥ är ändÃ¥ chiafrön och overnight oats min favorit; sÃ¥ just denna fruskot kommer pÃ¥ en god tredje plats pÃ¥ min frukosttopplista i kategorin ”saker som ska stÃ¥ i kylskÃ¥p över natten”.

Ett tips som jag mÃ¥ste dela med mig av är att göra en frukostdrink pÃ¥ jordgubbar till frukosten! Jag mixade jordgubbar, basilikablad och ingefära (Kung Markatta har kommit ut med ekologisk ingefära pÃ¥ flaska som är riktigt smart och riktigt rivig) – perfekt morgonsmoothie som ger en vitaminkick!

Birchermüsli med kokoskräm

Du behöver:

2 dl havregryn

0.5 dl riven kokos

0.5 dl äppeljuice

2 dl kokosmjölk eller kokosgrädde

saften från en bit citron

lite ringlad honung

en nypa vaniljpulver

en nypa kanel

en gnutta ingefära

en bit rivet äpple (till topping)

bär (till topping)

nötter (till topping)

Gör såhär:

Rör ihop alla ingredienser (inte de som ska vara till toppingen dock) och förvara i en lufttät burk i kylen över natten.

Servera med toppingen dagen efter.

Birchermüsli håller några dagar om du förvarar den i kylskåp!

Enkelt, eller hur! Här har jag 21 andra frukosttips till dig som vill ha mer inspiration!