De små äventyren

Jag har en vän som heter Staffan och vi ses inte så ofta. När vi väl gör det, ofta över en lunch eller så, blir jag ofta påmind om de små äventyren i livet. Nu menar jag inte att Staffan inte sällar sig till den skaran som också upplever de stora – men – när vi ses blir jag alldeles inspirerad av att dra på mig löparkläderna närhelst på dygnet som ingen annan är ute i spåret. För sådan är Staffan; han springer när som och var som. Han tar tillvara på de små äventyren.

En gång i tiden var jag också duktig på det. Jag bodde på söder och sprang runt Årstaviken eller runt Eriksdalsbadet sent om kvällarna. Ofta stötte jag inte på någon alls. En gång sprang jag och sambon ett varv på Stockholm marathonbanan och kom hem efter midnatt en vanlig vardag. Små äventyr som ger stora minnen.

Men äventyrslustan har kommit av sig och jag har måhända blivit bekväm. Nu är det slut med det. Jag är tillbaka! Och klockan är 23.15 och jag har precis kommit tillbaka från ett varv runt Riddarfjärden med sambon. Stockholm är som bäst när vi får vara ensam på gatorna.

Vi sprang förvisso förbi en och annan dörrvakt på Söder Mälarstrand, men det var ingen kö till krogbåtarna. Vi mötte 3 andra löpare. Vi behövde inte sicksacka mellan barnvagnar eller sällskap som gick i bredd. Vi behövde inte ta hänsyn till någon annan än oss själva. När man springer om kvällen är man kung!

sara träningsglädje traningsgladje.se

Lördag

Så kom våren – igen. Den enda snön där ute är snödropparna som växte så gulligt borta vid Hornsbergs strand. Stockholm var lördagstrångt men här hemma i lägenheten rådde lugnet medan jag valde att spendera 30 minuter framför Johanna Andersson på Yogobe med yinyoga. Det är fint att kunna yoga hemma.

En bit in på förmiddagen träffade jag Karin och vi tog en lördagspromenad på Kungsholmen och avslutade med fika. Sedan gick jag till Daglivs och köpte lite allt möjligt. Bland annat fyllde jag på mitt förråd med kokossocker (suveränt att använda istället för vanligt socker) och så köpte jag kokosgrädde. Har fått för mig att man kan göra kul saker med det. Någon som har något tips?

Just nu står en sotare i ugnen – ett snabbakat glutenfritt bröd från den här boken. Jag äger fortfarande ingen matvåg och i boken är ingredienserna angivna i viktenheter. Jag känner därför att detta kan gå lite hur som helst.

sara träningsglädje traningsgladje.seSåhär såg jag ut idag.

Cykelintervaller

Fredagsmyset är i full gång. Såhär går det till: jag släcker ner all belysning i lägenheten. Verkligen all. Sedan knäpper jag på pulsbandet, stoppar cykelskorna (naturligtvis med fötterna i) i pedalerna, trär på cykelhandskarna på händerna och sätter lurarna över öronen. Och så kör jag.

Det är inte varje vecka det går till såhär (I wish), men i alla fall ikväll. Min sambo brukar inte vara så kinkig när jag envisas med att släcka, vanligtvis stänger han in sig i ett annat rum och nördar ner sig med löparrelaterade saker. Men, ikväll sysslar han med just löpning så då kan jag hålla på med cykling så mycket jag vill!

Jag hade stora planer för kvällen innehållandes 4*4 minuter på en bra bit över tröskel. Men, jag orkade inte. Benen pallade inte. Jag får inse att cykelmusklerna är för svaga för att ligga över tröskel så länge, och att jag får fortsätta bygga upp mig på tröskeln så länge. På dagens glädjefront noterar jag att jag låg på tyngre växlar på trainern och det är inte fy skam.

Såhär blev passet:

> 12 minuter uppvärmning där jag sakta men säkert ville landa på 75% under den sista minuten.

> 4*1 minut där jag siktade upp mot 80-82%. 1 minut vila där jag backade tillbaka till 75%.

> 2*4 minut där jag låg stadigt på 85% och hjärtat ville inte ett pulsslag mer än det. 2 minuters vila efter varje intervall där jag backade tillbaka till 75%.

> 2*3 minut där jag faktiskt lyckade nosa mig upp till 87% – men det kan ha berott på värmen inne i lägenheten också. Samma vila som ovan.

> 7 minuter nedvarvning. Icke att förringa.

Jag hade både Soundcloud och en spellista från min iTunes i öronen och nedan är några favoriter från dagens pass. Ni som gillar mina tidigare låttips kommer att gilla detta, till er andra kan jag meddela att det är precis samma remixade kommersiella musik som vanligt! Lyssna inte om ni har kass bas i högtalarna eller lurarna.

Uppvärmning (jag har inte tagit det minsta hänsyn till bpm som jag skulle gjort om jag designat en ”riktig” cykelklass):

> Coldplay & Rihanna // Princess of China

> Avicii // Addicted to you

Intervaller:

> Beyonce // End of time (Cutmore radio remix)

> Adele vs Eminem // Let yourself Skyfall (jag älskar att köra intervaller till Eminem för jag gillar drivet, men det där är såklart individuellt)

cykelintervaller

cykelintervaller

Metro Mode Club

SE ALLT
metro mode rekommenderar

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!