Träningsglädje

Tack till alla f a n t a s t i s k a personer som förgyllde min helg. Det var så himla otroligt kul att träffa er – och jag hoppas det blir snart igen. Vi planerar redan nästa löparhelg…

Tack till Ingmarie och Grabben för bra samarbete. Vi skrattade nästan alla 50 milen hem till Stockholm igen…

Tack till sponsorer som bidrog till bra träning och energi och till vår goodiebag: boken ”Löpträning” (skriven av Ingmarie) från ICA Bokförlag, riktig halländsk sylt från Hafi/Särdals Kvarn, Exetubes från Casall som gjorde fysträningen lite roligare i lördags, Holistic för bra energi, Vitamin Well för törstsläckare, Craft för klädesplagg, Röjk för rabatt och Spis & Deli för juice.

Tack också till Scandic Hallandia för bra service och en rolig serveringskille. Tack till Halmstads bästa kiropraktor – Hans – för att du var GRYM!

Söndagen började med kundaliniyoga. Jag har bara gått på kundalini en gång tidigare och var inte så förtjust. Men efter morgonen så insåg jag att det inte bara är yoga i allmänhet som kan vara extremt olika – även kundalini kan vara väldigt olika. Det var ett bra sätt att starta dagen på: inte lika lugn som yin men inte heller lika fysiskt ansträngande som dynamisk yoga. Fast i några positioner var det minsann riktigt ansträngande och precis som i yinyoga håller man positionerna lä(äää)nge – även om Ingmarie var snäll mot oss och 1 minut fick räcka idag. Nästa gång blir det kanske mer – för kundalini kan jag mycket väl tänka mig igen! Tack Ingmarie!

Efter frukost drog vi på långpanna på Prins Bertils stig. Vi delade upp oss i grupper beroende på tempo och tid vi ville vara ute. Jag hade strålande fint sällskap alla drygt 13 km ut till Tylösand och när vi var framme gjorde vi high fives. Jag tog en sista blick ut över stranden och havet för att lägga i minnesbanken innan vi tog bussen tillbaka till stan igen. Vissa sprang hela Prins Bertil tillbaka igen…

 

Efter lunch på Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute på en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sånär torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut på att främst stärka sådant som behövs som löpare – så som starka magar till exempel. En tränad core behövs å andra sidan typ i allt vi gör. Såhär såg vår fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergår till overhead squat som övergår till stående och lätt bakåtböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• Stå brett mellan fötterna och håll händerna (med smalt grepp) på marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna på marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person står i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (åt sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med båda fötterna dryga decimetern brett på Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och håll dem vid höfterna. Ta sedan små, små steg bakåt och framåt. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?