Träningsglädje

Tack till alla f a n t a s t i s k a personer som förgyllde min helg. Det var sÃ¥ himla otroligt kul att träffa er – och jag hoppas det blir snart igen. Vi planerar redan nästa löparhelg…

Tack till Ingmarie och Grabben för bra samarbete. Vi skrattade nästan alla 50 milen hem till Stockholm igen…

Tack till sponsorer som bidrog till bra träning och energi och till vÃ¥r goodiebag: boken ”Löpträning” (skriven av Ingmarie) frÃ¥n ICA Bokförlag, riktig halländsk sylt frÃ¥n Hafi/Särdals Kvarn, Exetubes frÃ¥n Casall som gjorde fysträningen lite roligare i lördags, Holistic för bra energi, Vitamin Well för törstsläckare, Craft för klädesplagg, Röjk för rabatt och Spis & Deli för juice.

Tack ocksÃ¥ till Scandic Hallandia för bra service och en rolig serveringskille. Tack till Halmstads bästa kiropraktor – Hans – för att du var GRYM!

Söndagen började med kundaliniyoga. Jag har bara gÃ¥tt pÃ¥ kundalini en gÃ¥ng tidigare och var inte sÃ¥ förtjust. Men efter morgonen sÃ¥ insÃ¥g jag att det inte bara är yoga i allmänhet som kan vara extremt olika – även kundalini kan vara väldigt olika. Det var ett bra sätt att starta dagen pÃ¥: inte lika lugn som yin men inte heller lika fysiskt ansträngande som dynamisk yoga. Fast i nÃ¥gra positioner var det minsann riktigt ansträngande och precis som i yinyoga hÃ¥ller man positionerna lä(äää)nge – även om Ingmarie var snäll mot oss och 1 minut fick räcka idag. Nästa gÃ¥ng blir det kanske mer – för kundalini kan jag mycket väl tänka mig igen! Tack Ingmarie!

Efter frukost drog vi pÃ¥ lÃ¥ngpanna pÃ¥ Prins Bertils stig. Vi delade upp oss i grupper beroende pÃ¥ tempo och tid vi ville vara ute. Jag hade strÃ¥lande fint sällskap alla drygt 13 km ut till Tylösand och när vi var framme gjorde vi high fives. Jag tog en sista blick ut över stranden och havet för att lägga i minnesbanken innan vi tog bussen tillbaka till stan igen. Vissa sprang hela Prins Bertil tillbaka igen…

Efter lunch pÃ¥ Spis & Deli var det dags för fyscirkel ute pÃ¥ en gräsmatta i Slottsparken. Solen sken (äntligen) och gräset hade sÃ¥när torkat upp. Eftermiddagspasset gick ut pÃ¥ att främst stärka sÃ¥dant som behövs som löpare – sÃ¥ som starka magar till exempel. En tränad core behövs Ã¥ andra sidan typ i allt vi gör. SÃ¥här sÃ¥g vÃ¥r fyscirkel ut (tack till Casall för Exetubes som vi tränade med och som alla deltagare kan fortsätta träna med hemma):

Uppvärmning (fokus på att öka rörlighet i rygg och höfter):

• Dynamisk övning: ryggrullning som övergÃ¥r till overhead squat som övergÃ¥r till stÃ¥ende och lätt bakÃ¥tböjning. Den här är bra att göra med en ”pinne” men vi använde Exetubes.
• Overhead squat (vi använde Excetubes istället för pinne även här).
• Trollböj.
• Utfall hindu (fast utan att det sista momentet).
• StÃ¥ brett mellan fötterna och hÃ¥ll händerna (med smalt grepp) pÃ¥ marken en bit framför – hoppa fram. Som grodhopp fast med händerna pÃ¥ marken.

Cirkel 1 ( 1 minut per station, 3 varv)

• Jämfotahopp
• Planka med axelklapp
• Mountainclimbers
• Planka med sidorotation

Cirkel 2 (1 minut per station, 3 varv)

• 1 person stÃ¥r i planka – 1 person hoppar över benen
• Utfall + axelpress med Exetubes
• Burpees
• ”Bendipp” (Ã¥t sidorna + rakt ner)

Cirkel 3 (1 minut per station, 3 varv)

• Woodchopper med Exetubes
• 2 personer gör benböj med sammanlänkade händer
• 2 personer gör situps med klapp med sammanlänkade ben
• Ställ dig med bÃ¥da fötterna dryga decimetern brett pÃ¥ Exetuben, ta tag i handtagen, korsa dem och hÃ¥ll dem vid höfterna. Ta sedan smÃ¥, smÃ¥ steg bakÃ¥t och framÃ¥t. (Det bränner bra)

Efteråt stretchade vi länge och väl under strålande sol. Bra grej det där med stretch. Varför händer det så sällan?