Träningsglädje

Ett av de hetaste intervalluppläggen under det sista halvåret har varit Björgenintervaller. Eller Norgeintervaller. Kärt barn har många namn! Jag kallar dem för norska superintervaller just idag. Jag sprang dem första gången i höstas efter att ha läst om hur Marit Björgen tränade.

Det hela är egentligen mycket enkelt. De norska superintervallerna är 4 minuter långa – och 4 till antalet. Under varje intervall ska du upp till, eller strax under, tröskelpuls (den nivå där kroppen inte längre kan transportera bort mjölksyran). Marits tröskelpuls ligger nånstans på 90% av maxpuls, för oss andra vanliga är runt 85% en bra uppskattning. Mellan varje intervall håller du pulsen runt 70% i ca 3 minuter (typ lätt jogg).

Norska forskare menar att just denna typ av intervallträning är som mest effektiv – och just därför är den populär hos norska damlandslaget bland annat. Jag gillar också den här typen av intervaller – det tar 1-2 minuter att komma upp i rätt puls och sedan är det ”bara” 2 minuter kvar av hård körning innan jag får vila. Det är mentalt enkelt. Och vikten av att lura hjärnan ska inte underskattas.

Skor // Nike Free Run

Jacka och tights // Craft

Undrar du om jag kom upp i morse? Eller om jag sitter på min kontorsstol och skäms?

Klart jag morgontränade! Att skriva ut passet innan jag körde det var helt klart en effektiv morot som jag ska använda mig av vid väl valda tillfällen!

Jag snoozade förvisso en stund, och funderade en kort sväng om det var värt att träna just därför – men insåg sedan att jag var störtlöjlig som tror att morgonträning bara är möjligt om jag går upp 05.40. Jag gick därför upp 06.45, lämnade lägenheten klockan 7, var på gymmet 45 minuter senare och körde sedan 30 minuter dynamisk styrka- och rörlighetsträning. Sedan var jag på jobbet innan 9!

Gymmet för morgonen blev SATS Medborgarplatsen som var lugnt och folktomt vid 8-draget. Perfekt att härja fritt på alltså! Jag har sedan i morse ett SATS-kort i min träningsväska som möjliggjorts genom ett samarbete med dem, ungefär samma lika som med Sportlife där jag också tränar. Den optimala gruppträningsveckan för mig är ett saligt hopkok av pass på både Sportlife och SATS. Det är extremt lyxigt att få det bästa av båda världar – och jag är tacksam och väldigt glad av att jag har möjligheten att kunna träna var jag vill när jag vill. Tack till mig själv och de i min närhet och nätverk som gjort det möjligt!

Det här är ett tidsinställt inlägg som handlar om passet jag enligt plan kör precis nu. Det gick rätt dåligt med morgonträningen förra veckan – men om jag tidsinställer inlägget får jag antingen pallra mig upp, eller skämmas. Och det är ju inte kul att skämmas liksom.

Till morgonpasset har jag valt ut övningar som är dynamiska – många tränar också rörlighet. Jag gillar ett sådant upplägg – även om det inte är dessa övningar som får mig att känna mig helt slut i musklerna. Jag blir mosig, men jag blir sällan helt slut. Förmodligen för att det också är ett pass som inte är särskilt konditionskrävande. Jag har inte tränat särskilt mycket rörlighet den sista tiden (yoga undantaget) och det är synd. Det här passet får väl ses som både rörligt och funktionellt. Det här är vad jag tränar just nu:

benböj med viktplatta som övergår i axelpress

utfall med viktplatta och sidorotation

alternerande armhävningar med ena handen på medicinboll

renegade row

höftrörlighet (som en mountainclimer i slow motion)

rygglyft med twist/rotation

plankan med sidorotation