Träningsglädje

Ett av de hetaste intervalluppläggen under det sista halvåret har varit Björgenintervaller. Eller Norgeintervaller. Kärt barn har många namn! Jag kallar dem för norska superintervaller just idag. Jag sprang dem första gången i höstas efter att ha läst om hur Marit Björgen tränade.

Det hela är egentligen mycket enkelt. De norska superintervallerna är 4 minuter lÃ¥nga – och 4 till antalet. Under varje intervall ska du upp till, eller strax under, tröskelpuls (den nivÃ¥ där kroppen inte längre kan transportera bort mjölksyran). Marits tröskelpuls ligger nÃ¥nstans pÃ¥ 90% av maxpuls, för oss andra vanliga är runt 85% en bra uppskattning. Mellan varje intervall hÃ¥ller du pulsen runt 70% i ca 3 minuter (typ lätt jogg).

Norska forskare menar att just denna typ av intervallträning är som mest effektiv – och just därför är den populär hos norska damlandslaget bland annat. Jag gillar ocksÃ¥ den här typen av intervaller – det tar 1-2 minuter att komma upp i rätt puls och sedan är det ”bara” 2 minuter kvar av hÃ¥rd körning innan jag fÃ¥r vila. Det är mentalt enkelt. Och vikten av att lura hjärnan ska inte underskattas.

Skor // Nike Free Run

Jacka och tights // Craft

Undrar du om jag kom upp i morse? Eller om jag sitter på min kontorsstol och skäms?

Klart jag morgontränade! Att skriva ut passet innan jag körde det var helt klart en effektiv morot som jag ska använda mig av vid väl valda tillfällen!

Jag snoozade förvisso en stund, och funderade en kort sväng om det var värt att träna just därför – men insÃ¥g sedan att jag var störtlöjlig som tror att morgonträning bara är möjligt om jag gÃ¥r upp 05.40. Jag gick därför upp 06.45, lämnade lägenheten klockan 7, var pÃ¥ gymmet 45 minuter senare och körde sedan 30 minuter dynamisk styrka- och rörlighetsträning. Sedan var jag pÃ¥ jobbet innan 9!

Gymmet för morgonen blev SATS Medborgarplatsen som var lugnt och folktomt vid 8-draget. Perfekt att härja fritt pÃ¥ alltsÃ¥! Jag har sedan i morse ett SATS-kort i min träningsväska som möjliggjorts genom ett samarbete med dem, ungefär samma lika som med Sportlife där jag ocksÃ¥ tränar. Den optimala gruppträningsveckan för mig är ett saligt hopkok av pass pÃ¥ bÃ¥de Sportlife och SATS. Det är extremt lyxigt att fÃ¥ det bästa av bÃ¥da världar – och jag är tacksam och väldigt glad av att jag har möjligheten att kunna träna var jag vill när jag vill. Tack till mig själv och de i min närhet och nätverk som gjort det möjligt!

Det här är ett tidsinställt inlägg som handlar om passet jag enligt plan kör precis nu. Det gick rätt dÃ¥ligt med morgonträningen förra veckan – men om jag tidsinställer inlägget fÃ¥r jag antingen pallra mig upp, eller skämmas. Och det är ju inte kul att skämmas liksom.

Till morgonpasset har jag valt ut övningar som är dynamiska – mÃ¥nga tränar ocksÃ¥ rörlighet. Jag gillar ett sÃ¥dant upplägg – även om det inte är dessa övningar som fÃ¥r mig att känna mig helt slut i musklerna. Jag blir mosig, men jag blir sällan helt slut. Förmodligen för att det ocksÃ¥ är ett pass som inte är särskilt konditionskrävande. Jag har inte tränat särskilt mycket rörlighet den sista tiden (yoga undantaget) och det är synd. Det här passet fÃ¥r väl ses som bÃ¥de rörligt och funktionellt. Det här är vad jag tränar just nu:

benböj med viktplatta som övergår i axelpress

utfall med viktplatta och sidorotation

alternerande armhävningar med ena handen på medicinboll

renegade row

höftrörlighet (som en mountainclimer i slow motion)

rygglyft med twist/rotation

plankan med sidorotation