Träningsglädje

Jordgubbar, blåbär, mandelsmör, gojibär, guarana, acai, kardemumma och vanilj. Är det inte superfood så säg! En bra start på dagen ska efterföljas av en hejdundrande fortsättning. Backintervaller here I come!

Jag blev inspirerad av en artikel på Runners Worlds webb att springa hundringar  tidigare i veckan och idag blev det av. Gräset var fortfarande vått från morgonens regnskur men tartanbanan på Sannarps IP var torr och över oss gassade den tidiga kvällssolen.

Intervallpasset (som jag inte hittar just nu dessvärre) gÃ¥r ut pÃ¥ att springa hundringar. 15 stycken uppdelade pÃ¥ 3 ”set”. Dessutom ska det vara stegrande hundringar – helst skulle varje intervall gÃ¥ lite snabbare än den föregÃ¥ende men jag delade upp seten istället sÃ¥ att varje set gick lite snabbare än det föregÃ¥ende.

Mellan intervallerna i varje set vilade jag i ungefär 30 sekunder. Mellan varje set vilade jag ungefär 3 minuter.

Jag behöver de korta och snabba intervallerna för att göra nÃ¥gonting Ã¥t mitt steg. Vanligtvis springer jag med fötterna nära marken och lÃ¥g hälkick – dessutom har jag ett ganska ”tyst” kroppsprÃ¥k. Grabben säger alltid att jag skulle behöva springa lite obanat och med lite hinder sÃ¥ att jag tvingas till snabba reaktioner med bÃ¥de fötter och armar.

För att fÃ¥ till lite explosivitetsträning, tillsammans med löpskolning, avslutade vi intervallpasset med ett gäng 20- eller 40-meterslopp. Jag har svÃ¥rt för tekniken när tempot skruvas upp och blir ofta bÃ¥de lÃ¥st och spänd i hela kroppen och höften faller ihop. Det där mÃ¥ste jag jobba pÃ¥. De korta avslutande loppen inleddes med nÃ¥gra meters vanlig jogging, varav nÃ¥gra meters löpning med ”aktiva” ben och sÃ¥ avslutande 20 meter där jag ocksÃ¥ skulle lägga till en ordentlig fartökning. Och det var just de där sista 20 metrarna som jag mÃ¥ste nöta in.

Vi konstaterade att det är som med skidÃ¥kning. Bättre löpteknik kommer inte med en gÃ¥ng trots att man vet hur man gör. Det krävs ett enträget nötande. En dag sÃ¥ sitter den grundläggande tekniken – dÃ¥ kan man börja finslipa. Öka i tempo eller uthÃ¥llighet.

T-shirt: billig variant från InterSport. Tights: Casall (mina favoriter). Skor: Nike Free (jag älskar dem!)

Grabben i Adidas från topp till tå

Jag och Grabben var en sväng i Båstad och rekade bansträckningen inför Båstad marathon. Den som vill ta sig an en utmaning ska se till att anmäla sig på studs. Snacka om backig bana!

Det börjar med uppförsbackar i 6 km, sedan några branta nedförsbackar. Efter det kommer  drygt 2 mil landsväg (en del av landsvägen är snäll och bjuder på härlig svag utförslöpa) och sedan långa raksträckor mellan potatisåkrarna. Raksträckorna avslutas med envisa uppförslut. Efter det är man i mål. Typ.

Jag har bestämt mig för att springa Båstad marathon(banan). Inte på tävlingsdagen dock. Vägarna ligger ju kvar även efter loppet så jag ska se till att ta mig an utmaningen någon dag när vädret lockar. Idag var det växelvis spöregn, växelvis duggregn. En bansträckning som i Båstad borde lära mitt pannben ett och annat!

Innan vi spanade in banan Ã¥t vi frukost (okej dÃ¥, lunch – med tanke pÃ¥ att klockan var över 13…) pÃ¥ mysiga Coffee & Bakery i BÃ¥stad.